Если вы можете остаться дома и расслабиться в течение дня, немного сонливы, это не имеет большого значения. Но усталость на работе может иметь значительные последствия. Вы можете пропустить сроки или отстать в работе. Если это станет примером, ваша работа может оказаться под угрозой.
Лечение основной причины дневной сонливости, такой как одышка во сне, может помочь повысить уровень вашей энергии и повысить когнитивные функции. Но даже если вы предпримете шаги, чтобы почувствовать себя лучше, дневная сонливость не улучшится за одну ночь.
Вот как можно управлять дневной сонливостью на работе.
1. Кофеин
Если вы чувствуете себя вялым на работе, прием кофеина может стать источником энергии, который необходим вам для выполнения своей работы.
Кофеин является стимулятором, то есть он повышает активность мозга и нервной системы. Это может улучшить ваши мыслительные способности и умственную работоспособность, а также поможет вам бороться с сонливостью. Отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы выпить кофе или прогуляйтесь до местного кафе.
Будьте осторожны, чтобы не перейти за борт. Употребление слишком большого количества кофеина может чрезмерно стимулировать вас и вызывать нервозность, что может повлиять на ваш уровень производительности.
2. Вздремнуть
Иногда, немного закрыв глаза, это единственный способ преодолеть дневную сонливость. Если вам нужно закрыть глаза, зажмите небольшой перерыв на обед.
Если у вас есть собственный офис, закройте дверь и положите голову на стол. Или сядьте в машину и откиньте сиденье. 15 или 30-минутный сон может дать вам достаточно энергии для питания в течение дня. Не забудьте установить будильник, иначе вы можете проспать!
3. Встань со своего стола
Сидение на одном месте слишком долго может ухудшить сонливость в дневное время. Периодически поднимаясь с рабочей станции и прогуливаясь, кровь начинает течь. Это также может помочь вам не спать и сосредоточиться на своей работе.
Конечно, вы не можете быть слишком далеко от своего стола. Возможно, вам придется проявить творческий подход и двигаться за столом. Может быть, ерзать или трясти ногой, сидя на стуле. Если у вас есть собственный офис, ходите по комнате, разговаривая по телефону.
4. Слушайте веселую музыку
Если вы сонливы на работе, то выполнять свою работу в тишине может быть затруднительно. Вы можете чувствовать, как будто вы заснете в любой момент. Чтобы разбудить свой мозг, слушайте веселую музыку.
Сначала свяжитесь с вашим работодателем для получения разрешения. Ваш босс может быть в порядке с прослушиванием музыки, если это не влияет на вашу производительность. Если вы не можете включить радио, получите разрешение на прослушивание музыки через наушники - чем лучше музыка, тем лучше.
5. Ешьте легкий обед
Если вы имеете дело с частой дневной сонливостью, тяжелый обед может усугубить ситуацию. Старайтесь держаться подальше от сладких закусок, газировки или углеводов, таких как белый хлеб и белая паста.
Съешьте легкий ланч, чтобы зарядиться энергией. Вы хотите чувствовать себя удовлетворенным, но не наполненным. Собирая ланч, выбирайте более здоровые источники энергии. Это включает в себя вареные яйца, курицу, ягоды, орехи, овощи и цельные зерна.
6. Держите свое рабочее место ярким
Если вам повезло работать в помещении с окнами, откройте шторы и впустите немного естественного света. Солнечный свет в вашем офисе может повысить бдительность и энергию.
Если у вас нет окна рядом с вашим рабочим пространством, получите разрешение включить лайтбокс и расположить его рядом со столом. Это излучает низкий уровень ультрафиолета и помогает регулировать ваш цикл бодрствования, чтобы вы чувствовали себя менее сонным.
7. Брызги холодной воды на лицо
Если вы изо всех сил пытаетесь не спать на работе, сходите в ванную и брызните холодной водой на лицо. Этот быстрый и простой хакер может восстановить силы и обеспечить столь необходимую работу.
Выйдите на улицу после того, как вы выплеснули свое лицо, если это свежий день. Прохладный воздух на вашем лице может повысить вашу бдительность.
8. Включите вентилятор
Возможно, вы захотите инвестировать в вентилятор для вашего офиса или рабочего стола, если вы имеете дело с дневной сонливостью.
Когда вы чувствуете сонливость, направьте вентилятор в вашу сторону и включите его на полную мощность. Как и естественный ветерок снаружи, прохладный воздух вентилятора может повысить вашу бдительность.
9. Оставайся занятым
Дневная сонливость может быть усилена слишком большим временем простоя. В зависимости от характера вашей работы у вас могут быть периоды, когда у вас меньше обязанностей.
Без особого труда вы можете начать чувствовать себя еще более уставшим. Спросите своего босса о некоторых легких обязанностях, если это возможно. Вы могли бы быть в состоянии помочь с работой переполнения.
навынос
Умение управлять дневной сонливостью поможет вам быть на стороне работодателя. Когда наступает сонливость, попробуйте несколько таких хаков, чтобы пережить день. Исключите основную проблему, посетив вашего врача, если ваша усталость длится дольше, чем несколько недель.
