Ничто не готовит вас к менопаузе. Изменение может прийти внезапно и быстро усилиться. Чтобы помочь мне справиться со своими симптомами, мой доктор предложил принимать гормоны или антидепрессанты. Но я решил, что это не правильный выбор для меня (если они для вас, это нормально).
За эти годы я выучил несколько хаков, которые помогли мне справиться с симптомами менопаузы и одновременно наслаждаться жизнью. Я надеюсь, что следующие пять советов помогут вам так же, как они помогли мне.
1. Сохраняйте спокойствие
Приливы и ночные поты могут быть изнурительными. Для меня они сопровождались учащенным сердцебиением и головокружением. Было бы ощущение, что я собирался загореться изнутри.
Чтобы сохранить прохладу, рассмотрите одежду, сделанную из впитывающей влагу ткани. Этот тип ткани отводит пот к верхнему слою ткани. Он также быстро сохнет, поэтому пот не задерживается на вашей одежде. Этот тип одежды был первоначально разработан для спортсменов, но теперь есть также несколько вариантов, сделанных для женщин в менопаузе.
Чтобы сохранять прохладу ночью, вы можете попробовать охлаждающие простыни или наматрасники. Я использую влагопоглощающие простыни и шелковое одеяло из шелковицы.
2. Показать
Мое либидо ушло на длительный отпуск, пока я была в менопаузе. Мое влагалище казалось сухим, как пустыня. Секс был болезненным. Но я люблю своего мужа и хотела восстановить интимность в наших отношениях. Я бы использовал натуральную смазку каждый день, прежде чем быть интимным. Это очень помогло с сухостью.
Мой любимый совет, который я услышал, был от кого-то из группы Богини Менопаузы. Ее терапевт велел ей появляться в спальне раз в неделю, обнаженным и с улыбкой на лице. Для меня это тоже был хороший совет.
Нет повестки дня. Покажись и посмотри, что получится.
3. Будьте добры к себе
Менопауза вызывает стресс. Это влияет на вас физически, умственно и эмоционально. Я всегда был эффективным человеком, но стресс менопаузы повлиял на мою производительность.
Будьте добры к себе. Побалуйте себя так часто. Получить массаж. Побалуйте себя мани-педи. Оставайтесь дома и читайте книгу, а не выполняйте поручение. Выделите время для себя. Даже от 5 до 10 минут глубокого дыхания или медитации могут ослабить стресс.
Наконец, поплакать время от времени. Плач высвобождает гормоны стресса и токсины через слезы. Когда мне было трудно заплакать, я взял коробку с Kleenex и посмотрел грустный фильм. Это работало каждый раз. И я всегда чувствовал себя спокойнее после.
4. Создать
Во время менопаузы и в последующие годы вы можете чувствовать себя более творчески, чем раньше. Попробуйте что-то новое просто для удовольствия. Я пытался рисовать. Я был ужасен в этом, но мне было так весело.
Я также взял урок каллиграфии. Раз в неделю в течение часа мы рисовали красивые надписи, а на заднем фоне играла классическая музыка. Это было очень расслабляюще. Другие женщины из блога нашли новые занятия в садоводстве, стегании и кулинарии для гурманов.
Чем бы вы ни занимались, не забудьте развлечься! Дело не в том, насколько ты хорош, а в том, чтобы наслаждаться собой.
5. Постройте сообщество
Никто не должен идти в этом путешествии один. Когда мы начинали Блог Богини Менопаузы, мы не знали, что это будет спасательный круг для нас.
Если вы ищете сообщество, я здесь, чтобы помочь. Перейдите в блог Menopause Goddess и введите «создание группы богинь» в поле поиска. Вы попадете на страницу, которая поможет вам создать группу.
навынос
Я надеюсь, что эти хаки так же полезны для вас, как и для меня. Помните, вы не проходите через это в одиночку. И все, что вы чувствуете, это нормально. Я знаю, что это тяжело, но не позволяйте менопаузе влиять на вашу позитивность. Лучшие годы вашей жизни не за горами.
Линетт Шеппард, RN, является художником и писателем, который ведет популярный Блог Богини Менопаузы. В рамках блога женщины рассказывают о юморе, здоровье и сердце о менопаузе и средствах для менопаузы. Линетт также является автором книги «Как стать богиней менопаузы».
