Что нужно знать о пробуждении с помощью паники

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если вы просыпаетесь с приступом паники, вы можете испытывать ночной или ночной приступ паники.

Эти события вызывают такие же симптомы, как и любой другой приступ паники - потоотделение, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание - но поскольку вы спали, когда они начались, вы можете проснуться дезориентированными или напуганными чувствами.

Как дневные приступы паники, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить интенсивный стресс или страх и другие симптомы.

Если это происходит регулярно, вы можете найти методы лечения, которые могут помочь остановить приступы паники. Читайте дальше, чтобы узнать больше о панических атаках, которые разбудят вас.

Что происходит во время панической атаки?

Основные симптомы панического приступа в любое время суток можно разделить на три категории. Для того, чтобы быть приступом паники, вы должны испытывать четыре или более этих различных симптомов одновременно.

Физические симптомы

потливость
озноб
тошнота
учащенное сердцебиение
ощущение слабости или неустойчивости
дрожь или дрожь
головокружение или легкомысленность
одышка
дискомфорт в груди или боль
ощущение покалывания или онемения
приливы или озноб

Эмоциональные симптомы

внезапный страх смерти
страх потерять контроль
боязнь подвергнуться нападению

Психические симптомы

чувство удушья или удушья
чувство оторванности от себя или реальности, которые известны как деперсонализация и дереализация

Что вызывает приступы паники ночью?

Непонятно, что вызывает приступы паники или почему у 1 из 75 человек развивается более хроническое состояние, известное как паническое расстройство.

Исследователи определили основные факторы, которые могут увеличить риск ночной паники. Тем не менее, не все с этими факторами риска проснутся с приступом паники.

Вот потенциальные триггеры для любого типа панической атаки.

генетика

Если у вас есть члены семьи с историей панических атак или панических расстройств, вы, скорее всего, будете испытывать приступы паники.

стресс

Тревога - это не то же самое, что приступ паники, но эти два состояния тесно связаны. Чувство стресса, подавленности или сильной тревоги может быть фактором риска для будущей атаки паники.

Изменения химии мозга

Гормональные изменения или изменения от лекарств могут повлиять на химию вашего мозга. Это может вызвать приступы паники.

Жизненные события

Потрясения в вашей личной или профессиональной жизни могут вызвать много беспокойства или беспокойства. Это может привести к приступам паники.

Основные условия

Условия и расстройства могут увеличить вероятность панического приступа. Они могут включать в себя:

генерализованное тревожное расстройство
острое стрессовое расстройство
Посттравматическое стрессовое расстройство
обсессивно-компульсивное расстройство

Люди с определенными фобиями могут также испытать приступы паники, которые разбудят их.

Предыдущие панические атаки

Страх перед очередным приступом паники может увеличить беспокойство. Это может привести к потере сна, повышенному стрессу и более высокому риску новых приступов паники.

Как они диагностированы?

Анализы крови, визуализирующие тесты и физические осмотры не могут определить, есть ли у вас приступ паники или есть паническое расстройство. Тем не менее, они могут исключить другие состояния, которые могут вызвать аналогичные симптомы, такие как заболевания щитовидной железы и сердца, среди других.

Если результаты этих тестов не показывают основного состояния, ваш врач может обсудить ваши симптомы и историю болезни. Они также могут спросить о вашем текущем уровне стресса и любых происходящих событиях, которые могут вызвать приступы паники.

Если ваш врач считает, что у вас были приступы паники или паническое расстройство, они могут направить вас к специалисту по психическому здоровью для дополнительной оценки. Терапевт или психолог может помочь вам понять причины панических расстройств и поработать над их устранением.

Как заставить их остановиться

Хотя панические атаки могут быть неприятными, они не опасны. Симптомы могут быть неприятными и пугающими, но эти меры лечения могут помочь уменьшить и полностью остановить их. Эти методы лечения панических атак включают в себя:

Лечение в данный момент

Если вы испытываете приступ паники, эти шаги могут помочь ослабить симптомы:

Помоги себе расслабиться. Вместо того чтобы думать о спешащих чувствах, которые вы испытываете, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Сосредоточьтесь на медленных, глубоких вдохах. Почувствуйте напряжение в своей челюсти и плечах и попросите мышцы расслабиться.
Отвлечь себя. Если симптомы панического приступа кажутся подавляющими, вы можете попытаться дистанцироваться от физических ощущений, дав себе еще одну задачу. Считайте от 100 с интервалом в три. Поговорите с другом о счастливой памяти или смешной истории. Сосредоточение ваших мыслей вдали от ощущений в вашем теле помогает им ослабить хватку.
Расслабься. Храните пакеты со льдом в холодильнике. Нанесите их на спину или шею. Потягивайте стакан охлажденной воды медленно. Почувствуйте ощущение «охлаждения», когда оно настигнет ваше тело.
Идти гулять. Небольшое упражнение поможет вашему телу успокоиться. Попроси друга погулять с тобой, если сможешь. Дополнительное отвлечение будет долгожданным облегчением.

Долгосрочные лечения

Если у вас регулярно случаются приступы паники, вы можете поговорить со своим врачом о способах лечения, которые помогут вам уменьшить количество приступов и предотвратить их повторение в будущем. Эти процедуры включают в себя:

Терапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КБТ) является одной из форм психотерапии. Во время сеансов вы будете работать с терапевтом, чтобы понять возможные причины ваших панических атак. Вы также разработаете стратегии, которые помогут вам быстро ослабить симптомы, если они повторятся.
Медикамент. Ваш врач может назначить определенные лекарства, чтобы предотвратить будущие приступы паники. Если вы испытываете приступ паники, когда принимаете эти лекарства, симптомы могут быть менее серьезными.

Чего ожидать, если вы проснетесь с приступами паники

Если вы просыпаетесь с приступом паники, естественно чувствовать себя очень дезориентированным. Симптомы могут показаться подавляющими.

Вам может быть трудно узнать, спите ли вы или нет. Вы можете даже думать, что у вас сердечный приступ. Симптомы, такие как боль в груди, не редкость.

Большинство приступов паники длятся не более 10 минут, и симптомы исчезнут на этом этапе. Если вы просыпаетесь с приступом паники, возможно, вы приближаетесь к пику симптомов. Симптомы могут ослабнуть с этого момента.

Суть

Непонятно, почему люди испытывают панические атаки, но некоторые триггеры могут повысить вероятность пробуждения с одним из них. У вас может быть только одна паническая атака, или у вас может быть несколько.

Это излечимое состояние. Вы можете предпринять шаги в данный момент, чтобы ослабить симптомы. Вы можете также работать, чтобы предотвратить будущие приступы паники с помощью терапии и лекарств.