Ситапс - это упражнение для укрепления брюшной полости, которое вы можете выполнять без какого-либо оборудования. В дополнение к укреплению вашего пресса, situps также сжигают калории.
Количество калорий, которые вы можете сжечь, зависит от уровня интенсивности и веса тела. Согласно MyFitnessPal, situps, в среднем, могут сжигать три калории в минуту, если делать это в умеренном темпе и до девяти калорий в минуту в энергичном темпе.
Что влияет на то, сколько калорий я сжигаю?
Несколько факторов определяют количество калорий, которые вы можете сжечь при выполнении situps.
Эйприл Уитни, сертифицированный NASM личный тренер и тренер по питанию, говорит, что эти факторы включают интенсивность, продолжительность и метаболизм.
Ваш метаболизм также зависит от нескольких факторов, в том числе:
- Рост и вес. Когда дело доходит до обмена веществ, чем больше человек, тем больше калорий он будет сжигать. Это верно даже в состоянии покоя.
- Пол. В целом, мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, выполняя те же упражнения с той же интенсивностью, потому что у них обычно меньше жира и больше мышц.
- Возраст. Процесс старения меняет многое в вашем здоровье, в том числе количество сожженных калорий. Это замедление вызвано увеличением жира в организме и уменьшением мышечной массы.
Интенсивность - это то, что, по-видимому, имеет наибольшее значение при увеличении количества сжигаемых калорий. Вы можете увеличить интенсивность, делая больше повторений за определенное время или добавляя дополнительный вес.
Как рассчитать, сколько калорий я сжигаю?
Чтобы определить количество калорий, которое вы можете сжечь во время физической активности, физиологи, инструкторы и физиотерапевты часто используют метаболитические эквиваленты (MET) для точности.
Один МЕТ - это энергия, которая требуется, чтобы сидеть спокойно. Находясь в состоянии покоя, вы можете рассчитывать на сжигание примерно одной калории на каждые 2,2 фунта веса в час.
Умеренная активность обычно длится от 3 до 6 МЕТ, в то время как активными являются те, которые сжигают более 6 МЕТ. Ситуации могут варьироваться от 4 до 6 МЕТ, в зависимости от интенсивности. Вы можете найти бесчисленные таблицы MET, как этот, онлайн.
Чтобы определить, сколько калорий вы будете сжигать в минуту:
- Умножьте MTE упражнения на 3,5.
- Возьми это число и умножь его на свой вес в килограммах.
- Разделите это число на 200.
Результатом будет количество сожженных калорий за минуту. Вы также можете подключить эту информацию к онлайн-калькулятору фитнеса, например, от MyFitnessPal.
Какие еще преимущества предлагает situps?
Ваши основные мышцы участвуют в большинстве, если не во всех движениях, которые вы выполняете ежедневно, включая действия, которые требуют вращения, сгибания и разгибания. Укрепление этой области может помочь уменьшить боль в спине, улучшить осанку и равновесие, а также улучшить спортивные результаты.
«У здорового человека, использующего правильную форму, situps воздействуют не только на всю брюшную стенку, включая прямую брюшную полость, поперечную брюшную полость и внутренние и внешние наклоны, но также на сгибатели бедра в области бедер и четырехглавой мышцы», - пояснил Уитни.
Для людей с сильными брюшными стенками situps могут продолжать укреплять ядро, а большой диапазон движений может улучшить гибкость и мобильность.
Что считается правильной формой?
Уитни упоминает о преимуществах использования правильной формы при выполнении situps.
Выполните следующие шаги, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно:
Есть ли альтернативы, которые я могу попробовать?
Они могут показаться простыми, но Уитни отмечает, что situps - это не упражнение начального уровня. Они лучше подходят для активных людей, которые уже некоторое время укрепляют брюшную стенку.
Если вы только начинаете собирать ядро, вы можете попробовать множество альтернатив, таких как:
- упражнения с ошибками
- трепетание ногами
- вариации доски
- выкатывает
Что нужно иметь в виду
Наличие сильного ядра является важным компонентом фитнеса. Постоянное выполнение situps может укрепить мышцы живота, но это небезопасно для всех.
Если у вас есть какие-либо проблемы с шеей или нижней частью спины, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или физиотерапевтом о наилучшей практике. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения ситуационных операций, остановитесь и попробуйте несколько более простых альтернатив.
Упражнения полезны для вашего тела и души. Но слишком много может иметь неблагоприятные последствия, которые могут привести к чрезмерному травмированию, стрессу, беспокойству или депрессии.
Некоторые из предупреждающих признаков принудительных упражнений включают в себя:
- ставить упражнения перед всем остальным
- чувство стресса, если вы смешаете тренировки
- используя упражнение как способ очистки пищи
- частые травмы от чрезмерного использования
- 3 шага для укрепления абс
Если у вас есть сомнения по поводу ваших отношений с физическими упражнениями, поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью. Вы также можете обратиться в Национальную ассоциацию по расстройствам пищевого поведения по телефону 1-800-931-2237.
