Вы также можете растянуть подколенное сухожилие из положения стоя. Поместите пятку стопы на пораженную ногу на бордюр или другую слегка приподнятую поверхность. Это помогает закрепиться, держась за дерево или другую устойчивую поверхность, например за стену. Медленно сгибайте колено стоячей ноги, пока не почувствуете легкое растяжение подколенного сухожилия.
Поделиться на Pinterest
Массаж
Когда вы растягиваетесь, вы также можете подумать о том, чтобы надавливать на мышцы и растирать мышцы, чтобы помочь освободиться от судорог.
Если у вас есть пенный валик, попробуйте сесть на пол с валиком под бедром. Медленно используйте руки, чтобы поднять бедра от пола, слегка сгибая противоположную ногу. Затем медленно катите его между коленом и ягодицами.
Поделиться на Pinterest
Горячая и холодная терапия
Общее правило - нагревать мышцы, когда они напряжены. Таким образом, в самой острой фазе судороги тепло может помочь.
Вы можете сделать горячий компресс дома, поместив полотенце в миску с горячей (не обжигающей) водой. Отожмите полотенце, затем сложите его в квадрат, прежде чем наносить на область в течение 20 минут.
Кроме того, вы можете заполнить носок рисом, завязать его и поставить в микроволновую печь на 15 секунд, пока не нагреется. Примените это на судорогу в течение 20 минут.
После окончания контракта, попробуйте применить пакеты со льдом, чтобы ослабить воспаленные мышцы.
Как предотвратить судороги подколенного сухожилия
Вы можете настроить некоторые вещи в своей повседневной рутине и пнуть те судороги подколенного сухожилия к обочине.
гидроокись
Эксперты говорят, что мужчины должны пить 15,5 стаканов жидкости в день, а женщины - 11,5 стакана.
Это общие рекомендации. Возможно, вам придется потреблять больше жидкости в зависимости от уровня вашей активности, вашего возраста, погоды или разных препаратов, которые вы принимаете.
Женщинам, которые беременны или кормят грудью, может потребоваться выпить 13 чашек жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
Хороший выбор жидкости включает простую воду, молоко, фруктовые соки и травяные чаи. Спортивные напитки могут помочь, если вы много тренировались дольше часа, так как они пополняют минералы и сахара.
Устранить недостатки
Старайтесь есть больше бобов, сухофруктов, орехов и семян, чтобы увеличить запасы магния. Калий можно найти в бананах, черносливе, моркови и картофеле.
Если вы все еще думаете, что вам не хватает этих важных минералов, подумайте о том, чтобы спросить своего врача о приеме добавок. Например, беременные женщины часто принимают магниевые добавки для лечения мышечных спазмов.
Разогрев
Подготовка ваших мышц и подготовка к работе могут помочь предотвратить напряжение, которое приводит к судорогам. Особенно важно разогревать ваши подколенные сухожилия перед тренировкой, если вы заметили, что они напряжены.
Вместо того, чтобы начинать с полного пробега, попробуйте пройти несколько минут, а затем:
- Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра. Поставьте одну ногу на несколько дюймов впереди другой, пяткой касаясь земли.
- Поверните верхнюю часть тела вперед, согнув стоячую ногу и вернув ягодицы назад.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите это качание несколько раз для обеих ног.
Протяжение
Наряду с правильной разминкой для упражнений, попробуйте осторожно растянуть мышцы подколенного сухожилия. Выполняйте растяжки сидя или стоя, как вам удобно.
Регулярное занятие йогой также может помочь. Существуют различные позы, специально предназначенные для подколенных сухожилий, включая собаку, обращенную вниз, расширенную позу треугольника и позу посоха.
Если у вас часто бывают судороги по ночам, делайте эти растяжки перед сном.
Когда обратиться к врачу
Хотя мышечные спазмы обычно не являются признаком более серьезного заболевания, они могут иногда быть связаны с основными проблемами со здоровьем, такими как:
- Проблемы с кровоснабжением из-за закаленных артерий в ногах. Это означает, что артерии к ногам могут быть слишком узкими, чтобы обеспечить достаточное количество крови, особенно во время упражнений.
- Компрессия нерва, особенно в позвоночнике из-за поясничного стеноза. Боль и спазмы с этим условием могут усиливаться после длительных периодов ходьбы.
- Истощение калия, магния или кальция. Вы можете развить недостатки из-за неправильного питания или использования лекарств, которые действуют как диуретики.
Подумайте о посещении врача, если ваши мышечные спазмы случаются часто и вызывают сильную боль. Также обратитесь к врачу, если у вас есть:
- отек или покраснение в ногах
- мышечная слабость
- судороги, которые не отвечают на меры по уходу на дому
Чего ожидать при вашем назначении
Перед проведением медицинского осмотра врач, скорее всего, попросит вас объяснить ваши симптомы. Они спросят вас, когда возникают судороги, как часто и их тяжесть.
Ваш врач может также попросить вас предоставить информацию о вашей истории болезни, в том числе о ваших заболеваниях или принимаемых вами лекарствах.
Также важно отметить, в каких видах деятельности вы участвуете или что-либо еще, что может способствовать возникновению судорог.
навынос
Существует ряд причин, по которым вы можете испытывать судороги подколенного сухожилия. Хотя неприятные, судороги распространены и могут благоприятно реагировать на несколько простых изменений образа жизни, таких как питье большего количества воды.
Если нет, запишитесь на прием к врачу, чтобы убедиться, что нет других проблем со здоровьем, требующих их решения.
