обзор
Боли и боли в задней части ног могут быть признаком травмы подколенного сухожилия. Ваше подколенное сухожилие представляет собой группу мышц, расположенных на задней части бедер. Напряжение в этих мышцах относительно распространено, особенно у людей, которые занимаются спортом, например, футболом, баскетболом или треком.
Легкие травмы подколенного сухожилия могут хорошо реагировать на отдых, безрецептурные (OTC) лекарства и лед, но для лечения более тяжелых случаев могут потребоваться месяцы.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что вызывает травму подколенного сухожилия, как избавиться от боли и когда обратиться к врачу.
причины
Основной причиной травмы подколенного сухожилия является мышечная перегрузка. Напряжение и слезы случаются, когда мышца удлиняется, когда она сокращается или укорачивается. Они также могут произойти, если мышцы растянуты слишком далеко или слишком быстро нагружены.
Например, когда вы бежите, ваши мышцы подколенного сухожилия должны несколько раз сокращаться, когда ваша нога удлиняется с вашим шагом. Все это удлинение и нагрузка мышц создает идеальную среду для травм. Вы можете почувствовать что угодно от внезапной боли до ощущения щелчка или щелчка в ноге. Ваше подколенное сухожилие может быть чувствительным, и вы можете даже увидеть синяки на месте травмы.
Есть несколько факторов риска для напряжения подколенного сухожилия:
- Гимнастика с напряженными мышцами. Спортсмены с особенно напряженными мышцами могут с большей вероятностью получить травму.
- Мышечный дисбаланс, когда одни мышцы сильнее других.
- Плохое кондиционирование. Если мышцы слабы, они будут менее способны справляться с требованиями определенных видов спорта или упражнений.
- Усталость в мышцах, потому что уставшие мышцы не поглощают столько энергии.
Штамм подколенного сухожилия обычно наблюдается у людей, которые участвуют в следующих видах деятельности:
- футбол
- футбольный
- баскетбол
- большой теннис
- бег и спринт и другие дорожки
- танцы
Пожилые спортсмены, которые ходят в качестве основной формы упражнений, также подвергаются более высокому риску. Как и подростки, чьи тела все еще растут. Мышцы и кости не обязательно растут с той же скоростью. Это означает, что любая сила или напряжение мышц, такие как прыжок или удар, могут сделать их уязвимыми для разрыва.
Облегчение боли
Если вы чувствуете внезапную боль в подколенном сухожилии, прекратите то, что вы делаете, чтобы предотвратить больший ущерб. Возможно, вы слышали аббревиатуру Райс раньше. Это может помочь вам стать лучше, быстрее.
RICE означает:
- Остальное. Избегайте действий, которые могут усугубить вашу травму. Это может означать полный отдых или даже использование костылей или другого средства передвижения.
- Лед. Используйте холодную упаковку в течение 15-20 минут каждые 2-3 часа в течение дня. Вы можете даже использовать что-то вроде замороженного горошка, завернутого в легкое полотенце. Не наносите лед прямо на кожу.
- Сжатие. Подумайте о том, чтобы перевязать бедро эластичной оберткой, чтобы ограничить отеки и движения.
- Высота. Старайтесь, чтобы ваша нога опиралась на подушку, чтобы ограничить отеки.
Безрецептурные обезболивающие препараты могут облегчить дискомфорт при травме подколенного сухожилия. Пероральные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Motrin, Aleve), или другие безрецептурные обезболивающие препараты, такие как ацетаминофен (Tylenol), могут быть полезны для кратковременного облегчения.
Актуальные НПВП кремы или гели также могут помочь облегчить боль. Однако, если вы чувствуете, что получили серьезные травмы, лучше обратиться к врачу, прежде чем заниматься самолечением.
Другой вариант обезболивания включает использование пенного валика для нанесения так называемого миофасциального выделения на ваши подколенные сухожилия. Поместите ролик чуть выше задней части колена и катитесь вверх в направлении кровотока для массажа мышц. Профессиональный спортивный массаж также может помочь при вашей боли.
Когда обращаться за помощью
Многие травмы подколенного сухожилия хорошо поддаются лечению в домашних условиях и заживают в течение нескольких дней. Если ваша боль не проходит или симптомы ухудшаются, рекомендуется назначить встречу с врачом. В тяжелых случаях травма подколенного сухожилия может потребовать хирургического вмешательства, нескольких месяцев отдыха и физической терапии.
Независимо от степени тяжести ваш врач может дать вам важные советы о том, как долго вы должны отдыхать или какие упражнения могут помочь вам предотвратить будущие травмы. Ваш врач также может направить вас к физиотерапевту, который поможет устранить любые мышечные дисбалансы, которые могут привести к вашим травмам.
Лечение и выздоровление
Ваше выздоровление будет зависеть от степени вашего напряжения. Легкое напряжение или «класс 1» легко заживает в течение нескольких дней. Полный разрыв или «степень 3» может занять несколько месяцев, чтобы поправиться.
В некоторых случаях ваш врач может попросить вас носить шину для иммобилизационной терапии. Это будет держать вашу ногу в нейтральном положении, чтобы она могла полностью отдохнуть и зажить.
Физиотерапия (ПТ) - это еще один вариант, который вы можете попробовать после того, как опухоль уменьшилась. В PT вы будете выполнять различные упражнения, предназначенные для наращивания мышечного диапазона движения, гибкости и силы.
Возможно, вам понадобится операция, чтобы восстановить мышцу на месте, если вы испытали отслоение сухожилия. Отрывная травма возникает, когда сухожилие отрывается от кости, вытягивая кость вместе с ней.
После того, как вы начнете исправляться, вы можете использовать костыли или скобу в течение некоторого времени, прежде чем начинать программу PT. Ваше восстановление после операции может занять от трех до шести месяцев.
профилактика
Не все деформации подколенного сухожилия можно предотвратить. Вы можете относиться к группе повышенного риска, например, пожилому человеку или подростку, или испытать внезапное воздействие, вызывающее травму. Тем не менее, регулярные упражнения на растяжку и укрепление могут помочь вам снизить риск возникновения деформации подколенного сухожилия. Попросите своего врача или тренера предложить конкретные упражнения, которые лучше всего подойдут для вашей конкретной деятельности.
Ниже приведены некоторые общие советы по профилактике:
- Разминка перед тренировкой или занятиями спортом, а потом остывание.
- Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать свою сердечно-сосудистую и мышечную форму. Это поможет вам предотвратить травмы, связанные с усталостью.
- Потратьте время на растяжку и укрепление мышц в вашей еженедельной рутине. Это поможет предотвратить мышечный дисбаланс, который может привести к травме.
- Возьмите выходные или отдохните между особенно тяжелыми физическими занятиями, чтобы дать вашему телу адекватный отдых.
- Попробуйте добавить в свою повседневную работу скоростную работу, чтобы подготовить мышцы подколенного сухожилия к тем видам сил, которые могут привести к травме.
навынос
Боль в подколенных сухожилиях может быть неудобной и лишать вас возможности заниматься любимым спортом и другими видами деятельности. Большинство случаев напряжения могут ослабнуть в течение нескольких дней. С некоторым отдыхом, льдом, компрессией и возвышением, вы должны быстро встать на ноги.
Не стесняйтесь позвонить своему врачу, если вы чувствуете, что ваша травма более серьезна. Чем раньше вы получите помощь, тем быстрее сможете вернуться к любимым занятиям.
