Мышцы подколенного сухожилия отвечают за ваши движения бедра и колена при ходьбе, на корточках, сгибании коленей и наклоне таза.
Травмы подколенного сухожилия являются наиболее распространенными спортивными травмами. Эти травмы часто имеют длительное время восстановления и могут повторяться. Растяжки и укрепляющие упражнения могут помочь предотвратить травмы.
Давайте внимательнее посмотрим.
Какие мышцы являются частью подколенных сухожилий?
Три основных мышцы подколенных сухожилий:
- бицепс бедра
- полуперепончатой
- полусухожильная
Мягкие ткани, называемые сухожилиями, соединяют эти мышцы с костями таза, колена и голени.
Бицепс бедра
Это позволяет колену сгибаться и вращаться, а бедро - разгибаться.
Бицепс бедра - это длинная мышца. Он начинается в области бедра и распространяется на головку малоберцовой кости около колена. Это на внешней части твоего бедра.
Мышца двуглавой мышцы бедра состоит из двух частей:
- длинная стройная голова, которая прикрепляется к нижней задней части бедренной кости (седалищной кости)
- более короткая голова, которая прикрепляется к бедренной кости
полуперепончатой
Полимембранозо представляет собой длинную мышцу в задней части бедра, которая начинается в области таза и простирается до задней части большеберцовой (голени) кости. Это самый большой из подколенных сухожилий.
Это позволяет бедру расширяться, колено сгибаться и голень вращаться.
полусухожильная
Полутендинозная мышца расположена между полимембранозом и бицепсом бедра в задней части бедра. Начинается у таза и распространяется на большеберцовую кость. Это самый длинный из подколенных сухожилий.
Это позволяет бедру расширяться, голени вращаться и колено сгибаться.
Полутендинозная мышца в основном состоит из быстро сокращающихся мышечных волокон, которые быстро сокращаются в течение коротких периодов.
Мышцы подколенного сухожилия пересекают тазобедренный и коленный суставы, за исключением короткой головки двуглавой мышцы бедра. Это пересекает только коленный сустав.
Каковы наиболее распространенные травмы подколенного сухожилия?
Травмы подколенного сухожилия чаще всего классифицируются как деформации или ушибы.
Штаммы варьируются от минимальных до тяжелых. Они характеризуются в трех классах:
- минимальное повреждение мышц и быстрая реабилитация
- частичный разрыв мышц, боль и некоторая потеря функции
- полный разрыв ткани, боль и функциональные нарушения
Контузии возникают, когда внешняя сила поражает мышцы подколенного сухожилия, как в контактных видах спорта. Контузии характеризуются:
- боль
- припухлость
- жесткость
- ограниченный диапазон движения
Травмы подколенных сухожилий распространены и варьируются от легких до серьезных повреждений. Начало часто внезапно.
Вы можете лечить легкие напряжения в домашних условиях с помощью обезболивающих и безрецептурных лекарств.
Если у вас продолжаются боли в подколенных сухожилиях или симптомы травмы, обратитесь к врачу для диагностики и лечения.
Полная профилактика перед возвращением к спорту или другой деятельности необходима для предотвращения рецидива. Исследования показывают, что частота рецидивов травмы подколенного сухожилия составляет от 12 до 33 процентов.
Место травмы
Расположение некоторых травм подколенного сухожилия характерно для конкретной деятельности.
Люди, которые занимаются спортом (например, футболом, футболом или теннисом), чаще всего травмируют длинную головку двуглавой мышцы бедра.
Причина этого не до конца понятна. Считается, что это связано с тем, что при спринте мышцы двуглавой мышцы бедра придают больше силы, чем другие мышцы подколенного сухожилия.
Длинная головка двуглавой мышцы бедра особенно подвержена травмам.
Люди, которые танцуют или бьют ногами, чаще всего травмируют полумембранозную мышцу. Эти движения включают экстремальное сгибание бедра и разгибание колена.
Какой лучший способ избежать травм?
Профилактика лучше лечения, согласно обзору травм подколенного сухожилия за 2015 год. Этот предмет хорошо изучен из-за высокой травмы подколенного сухожилия в спорте.
Это хорошая идея, чтобы растянуть ваши подколенные сухожилия перед спортом или любой напряженной деятельностью.
Вот шаги для двух удобных отрезков:
Растяжение подколенного сухожилия
- Сядьте, положив одну ногу прямо перед собой, а другую согнувшись на полу, ступни касаясь колена.
- Медленно наклонитесь вперед и дотроньтесь рукой до пальцев ног, пока не почувствуете растяжение.
- Держите растяжку в течение 30 секунд.
- Делайте два растяжения в день с каждой ногой.
Лежать внизу подколенного сухожилия
- Лягте на спину, согнув колени.
- Держите одну ногу руками за бедро.
- Поднимите ногу к потолку, оставляя спину ровной.
- Держите растяжку в течение 30 секунд.
- Делайте два растяжения в день с каждой ногой.
Вы можете найти больше простираний подколенного сухожилия здесь.
Вы также можете попробовать закатать бедра с помощью пенного валика.
Укрепление подколенного сухожилия
Укрепление ваших подколенных сухожилий также важно для повседневной деятельности, а также спорта. Более сильные подколенные сухожилия означают лучшую стабильность колена. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить ваши подколенные сухожилия, четверки и колени.
Есть травма подколенного сухожилия?
Обратите внимание, что после того, как вы повредили подколенные сухожилия, вам не следует делать чрезмерных растяжек, поскольку это может помешать регенерации мышц.
Tight подколенные сухожилия видео советы
Еда на вынос
Если вы занимаетесь спортом или танцуете, вы, вероятно, испытали некоторый дискомфорт подколенного сухожилия или боль. При правильном укреплении вы можете избежать более серьезных травм подколенного сухожилия.
Обсудите программу упражнений с вашим тренером, тренером, физиотерапевтом или другим профессионалом. Во многих научных исследованиях оценивались типы тренировочных упражнений, которые лучше всего подходят для профилактики и реабилитации.
