Если вам обычно приходится ждать в очереди, чтобы использовать эллиптическую машину в тренажерном зале в часы пик, вы не одиноки. Эллиптический тренажер является одним из самых популярных кардио-тренажеров в фитнес-центрах. Это также лучший выбор для домашнего тренажера.
Так что же такого в этой малоэффективной машине, которая делает ее такой популярной? Проверьте эти 10 преимуществ и решите сами.
Преимущества эллиптической машины
1. Повысьте свою выносливость и работоспособность
Аэробные упражнения, также известные как кардио, являются ключевой частью сбалансированных упражнений. Когда вы занимаетесь аэробикой, ваше сердце и легкие должны работать усерднее, чтобы обеспечить мышцы кровью и кислородом.
Эллиптический тренажер позволяет получить хорошую аэробную тренировку, которая может укрепить ваше сердце, легкие и мышцы. Это, в свою очередь, может помочь вам повысить выносливость и выносливость.
С помощью эллиптического тренажера вы можете выполнять как интенсивные интервальные тренировки, так и тренировки в стационарном режиме.
2. сжечь много калорий
Если вы ищете способ сократить ваш расход калорий за короткое время, прыгайте на эллиптическом. В зависимости от того, сколько вы весите, эта кардио-машина может сжечь от 270 до 400 калорий за 30 минут. Нижний предел диапазона представляет человека весом 125 фунтов, в то время как верхний предел - человека весом 185 фунтов.
Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, может помочь вам похудеть. Чтобы ускорить сжигание калорий, подумайте об увеличении интенсивности ваших эллиптических тренировок.
3. Поменьше напрягай свои суставы
Когда в 1990-х годах эллиптические двигались по кардио-машинной сцене, бегуны с нездоровыми суставами и чрезмерными травмами радовались мысли о том, что они могут тренировать свою сердечно-сосудистую систему, одновременно снимая некоторую нагрузку на суставы.
Ваши колени, лодыжки, бедра и другие суставы могут биться во время бега или выполнять другие кардио упражнения. Поскольку ваши ноги никогда не поднимают педали с помощью эллипса, эта машина предлагает кардио-тренировку с низким уровнем воздействия.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что эллиптические тренировки могут значительно снизить вес по сравнению с бегом, бегом и подобными тренировками. Другими словами, с помощью эллиптического тренажера вы можете продолжить тренировку без износа, сопровождающего высокоэффективные упражнения.
4. Получите тренировки верхней и нижней части тела
Эллиптический тренажер с ручками - это одна из немногих кардио-машин, которая может выполнять упражнения как для верхней, так и для нижней части тела. Ключом к получению максимальной пользы для верхней части тела является равномерное распределение веса и сопротивления. Другими словами, качайте руками так же быстро, как двигаете ногами.
Если все сделано правильно, эллиптические могут быть нацелены на ягодицы, подколенные сухожилия, квадраты, грудь, спину, бицепс, трицепс и основные мышцы.
5. сжигать жир
Благодаря высокой способности сжигать калории, эллиптические могут помочь вам сбросить жировые отложения и тонизировать мышцы за более короткое время, особенно если вы сосредоточены на работе с перерывами. Чтобы максимизировать сжигание жира, вам нужно сосредоточиться на интенсивности ваших тренировок.
Подумайте о том, чтобы добавить интервальные тренировки к вашим эллиптическим тренировкам с соотношением 2: 1: 30 секунд высокоинтенсивной работы, затем 15 секунд восстановления или 60 секунд высокоинтенсивной работы, а затем 30 секунд восстановления. Не прекращайте двигать ногами во время восстановления. Продолжайте двигать педали, но в более медленном темпе.
6. Целевые мышцы ног
Вы можете изменить как сопротивление, так и наклон ножных педалей на эллиптическом. Делая это, вы можете нацеливаться на различные мышцы нижней части тела, в том числе на четверки, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры.
Увеличивая уклон, вы можете почувствовать, как задняя сторона нижней части тела горит. Если вы отрегулируете ножные педали ниже, вы можете почувствовать, что ваши четверки работают сильнее. Кроме того, поскольку педали ходят задним ходом, вы можете изменить направление своего шага и сосредоточиться на бедрах и ягодицах.
7. Улучшите свой баланс
Упражнения с весом могут помочь укрепить ваши кости. Но знаете ли вы, что это также может улучшить ваш баланс? Если вы встанете прямо и отпустите эллиптические рукоятки, вы можете нацелить свои основные мышцы и работать на баланс.
Просто убедитесь, что сопротивление и наклон установлены на управляемом уровне, чтобы вы могли безопасно использовать эллиптическую машину без ручек.
8. Поддерживать физическую форму после травмы
Если вы лечите травму и не можете участвовать в своих обычных физических нагрузках, тренировка на эллиптическом тренажере может стать отличным способом улучшить свою физическую форму. Поскольку это упражнение с низким воздействием, оно создает гораздо меньшую нагрузку на суставы, чем упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег, бег или прыжки.
Тренировка на эллиптическом тренажере после травмы может помочь вам восстановить полный диапазон движений. Это также может помочь укрепить мышцы и суставы, снимая стресс с поврежденной области.
9. Наслаждайтесь различными вариантами
Эллиптические тренажеры обычно предлагают различные предварительно запрограммированные упражнения, которые имитируют восхождение на гору, внутренние тренировки и другие настраиваемые параметры, которые помогут вам выбрать тип тренировки, который вы хотите.
10. Учитесь быстро
Одним из преимуществ эллиптического устройства является то, что оно не займет много времени, чтобы научиться использовать его. Несмотря на то, что процесс обучения на этой машине довольно прост, вы можете обратиться к личному тренеру за советом, если вы его еще не использовали. Они могут дать вам советы о том, как правильно его использовать и какой тип тренировки лучше всего подходит для ваших целей в фитнесе.
Начиная с эллиптического, вы можете использовать только ножные педали. Как только вы привыкнете к движению машины, вы можете добавить ручки.
Недостатки
Ничто так не идеально, как кажется, и это касается мира фитнеса. Со всеми плюсами, которые идут с использованием эллиптического, есть некоторые недостатки, о которых нужно помнить.
«Движение на эллиптическом тренажере немного отличается от бега или ходьбы, поэтому мышцы ноги и ядра активируются по-разному», - говорит Джон М. Мартинес, доктор медицины, врач первичной медицинской помощи в Pain Free Running. «Эта разница в активации мышц может привести к травме, если организм не адаптируется к новым моделям мышц и движениям».
Он также указывает, что, поскольку эллиптические удары имеют меньший удар, чем бег или ходьба, вы можете увидеть меньшее увеличение силы ног из-за меньшего напряжения, оказываемого на ноги.
Из-за этого меньшего воздействия доктор Мартинес говорит, что вы также можете увидеть меньшее улучшение плотности кости по сравнению с бегом или поднятием тяжестей. Это связано с тем, что более высокие нагрузки или удары имеют тенденцию увеличивать и улучшать плотность кости нижней части тела.
навынос
Включение эллиптического тренажера в ваш фитнес-режим может помочь укрепить ваше сердце, легкие и мышцы, одновременно повышая вашу выносливость, улучшая равновесие и сжигая много калорий. Это также отличный вариант, если у вас есть проблемы с суставами или вы хотите улучшить свою физическую форму после травмы.
Хотя этот тренажер с низким уровнем воздействия является отличным выбором для большинства уровней физической подготовки, важно также включать другие упражнения в свои упражнения, если вы хотите укрепить ноги и увеличить плотность костей. Это особенно важно для бегунов и спортсменов.
