Оглавление:
Видео: Кардио кикбоксинг: почему вы должны попробовать эту удивительную тренировку
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25
Кардио кикбоксинг - это групповой урок фитнеса, в котором сочетаются приемы боевых искусств и быстрый кардио. Эта высокоэнергетическая тренировка бросает вызов как начинающим, так и элитным спортсменам.
Создайте выносливость, улучшите координацию и гибкость, а также сжигайте калории, наращивая мышечную массу с помощью этой веселой и сложной тренировки.
Что это?
Опытный инструктор ведет класс кардио-кикбоксинга, демонстрируя хореографические движения ударов руками, ногами и коленями, настроенные на быструю музыку. Кардио кикбоксинг комбинации представляют собой смесь ударов, как:
- уколов
- кресты
- крючки
- апперкотов
Нижние движения тела включают в себя:
- удары коленом
- передние удары
- удары с разворота
- боковые удары
- ответные удары
Классы также включают разминку и охлаждение, а также динамическое и статическое растяжение. Часто есть короткий сегмент специально для основных упражнений, таких как хрусты и обшивка. Типичные занятия по кардио кикбоксингу продолжаются от 30 минут до 1 часа, в зависимости от тренажерного зала или студии.
Несмотря на название, кардио кикбоксинг - это бесконтактная тренировка. Все удары руками и ногами выбрасываются в воздух или на площадку. Это высокоэнергетическая тренировка, которая может сжигать от 350 до 450 калорий в час, по данным Американского совета по упражнениям.
Ваша повышенная частота сердечных сокращений переходит в интенсивную зону, в которой происходит сердечно-сосудистая подготовка. Это положительно влияет на ваше сердце.
Кардио-кондиционирование может помочь вам иметь ежедневный дефицит калорий, что позволяет потерять жир. Эта потеря может включать в себя жир на животе, который может быть так трудно потерять. Избыточный жир на животе был связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и диабета.
Класс кардио кикбоксинга бросает вызов вашей технике, выносливости и, прежде всего, концентрации. Половина битвы - ментальная - вам нужно сосредоточиться на отдельных движениях, которые составляют комбинацию.
Кто должен это делать?
Кардио кикбоксинг является хорошим выбором для тех, кто хочет сжигать калории для похудения или для улучшения выносливости и здоровья сердца. Людям, которым легко наскучить стационарное кардиооборудование, такое как беговые дорожки и степперы, понравится быстрый темп и новые движения в классе кардио кикбоксинга.
Вам не нужно никаких боевых искусств или опыта в боксе, чтобы пройти кардио-кикбоксинг. Все добро пожаловать.
Кардио кикбоксинг считается высокоинтенсивной тренировкой с низкой или высокой отдачей. Начинающим рекомендуется начинать медленно. Слушайте свое тело и делайте перерывы на воду, когда они вам нужны. Продолжайте тренироваться в полную силу.
Это нормально - расстраиваться, если у тебя проблемы с поддержанием. Но не уходи. Даже если вы не можете точно следовать движениям инструктора, продолжайте двигаться, чтобы насладиться преимуществами этой физической активности. С практикой и терпением, вы станете лучше.
Чего мне ожидать?
На занятиях по кардио кикбоксингу вы можете рассчитывать на тренировку всего тела, которая задействует каждую группу мышц вашего тела, с сильным фокусом на ядре. Быстрые движения в кардио-кикбоксинге также улучшают гибкость, баланс и координацию и могут помочь вам построить более быстрые рефлексы.
Кардио кикбоксинг может сжигать от 350 до 450 калорий в час.
Кардио кикбоксинг также является эффективным способом снять стресс и разочарование. Он выпускает гормоны (эндорфины), которые улучшают ваше настроение и блокируют чувство боли.
Согласно исследованию, проведенному учеными из Института когнитивной и эволюционной антропологии Оксфордского университета, групповые упражнения усиливают действие эндорфинов. Кроме того, тренировка с группой имеет фактор подотчетности и способствует здоровому чувству конкуренции.
Регулярное посещение занятий по кардио кикбоксингу повышает уровень вашей энергии. Согласно данным клиники Майо, регулярная физическая активность повышает энергию, потому что ваше сердце и легкие работают более эффективно.
Регулярные физические упражнения, такие как кардио-кикбоксинг, также улучшают ваше настроение, помогают быстрее заснуть и улучшают качество сна.
Как мне начать?
Посмотрите на занятия по кардио кикбоксингу в студии боевых искусств в вашем районе. Многие спортивные залы также предлагают занятия по кардио кикбоксингу.
Для первого класса обязательно сделайте следующее:
- Носите удобную одежду для тренировок и спортивную обувь. Некоторые спортивные залы дают вам возможность брать уроки босиком.
- Принесите воду и маленькое полотенце.
- Приходите на несколько минут раньше, чтобы подписать все необходимые документы до занятий.
- Попробуйте найти место посередине, возле спины. Преподаватели часто передвигаются во время занятий, и в разных комбинациях вы можете поворачиваться в разные стороны. Вы будете хотеть, чтобы кто-то был перед вами всегда, чтобы вы могли следовать за ним.
Чтобы получить постоянные преимущества для здоровья в групповом фитнес-классе, таком как кардио-кикбоксинг, ищите уроки продолжительностью от 30 до 60 минут, которые вы можете посещать постоянно, например, три раза в неделю.
Рекомендуем:
Почему вы должны попробовать пилатес для MS
Упражнения важны для всех. Если у вас был диагностирован рассеянный склероз (РС), пилатес - это особый вид деятельности, который может реально помочь вам справиться с такими симптомами, как боль, усталость, равновесие и когнитивные проблемы. Вот как можно начать использовать пилатес в тренировочной программе, удобной для MS
Попробуйте эту бесплатную тренировку по лестнице
Ищете тренировку без тела, всего тела? Все, что вам нужно, это лестничный пролет и эти восемь ходов
Эллиптические преимущества: 10 причин использовать эту кардио-машину
Каковы преимущества тренировки на эллиптическом тренажере? Есть ли недостатки, и может ли это помочь в потере веса? Узнайте больше об использовании эллиптического тренажера в рамках программы упражнений или программы по снижению веса
Cry It Out Naps: вы должны попробовать это?
Если ваш ребенок отказывается вздремнуть, это может вызвать стресс. Должны ли вы позволить им плакать? Вот что должны знать родители
Домашние средства от хламидий: почему они не могут вылечить эту инфекцию
Домашние средства от хламидиоза могут помочь облегчить симптомы, если они есть, но эти средства не могут вылечить основную инфекцию. Только антибиотики могут вылечить хламидиоз, и вы захотите принимать антибиотики, потому что нелеченный хламидиоз может привести к долгосрочным осложнениям, включая бесплодие