Кардио кикбоксинг - это групповой урок фитнеса, в котором сочетаются приемы боевых искусств и быстрый кардио. Эта высокоэнергетическая тренировка бросает вызов как начинающим, так и элитным спортсменам.
Создайте выносливость, улучшите координацию и гибкость, а также сжигайте калории, наращивая мышечную массу с помощью этой веселой и сложной тренировки.
Что это?
Опытный инструктор ведет класс кардио-кикбоксинга, демонстрируя хореографические движения ударов руками, ногами и коленями, настроенные на быструю музыку. Кардио кикбоксинг комбинации представляют собой смесь ударов, как:
- уколов
- кресты
- крючки
- апперкотов
Нижние движения тела включают в себя:
- удары коленом
- передние удары
- удары с разворота
- боковые удары
- ответные удары
Классы также включают разминку и охлаждение, а также динамическое и статическое растяжение. Часто есть короткий сегмент специально для основных упражнений, таких как хрусты и обшивка. Типичные занятия по кардио кикбоксингу продолжаются от 30 минут до 1 часа, в зависимости от тренажерного зала или студии.
Несмотря на название, кардио кикбоксинг - это бесконтактная тренировка. Все удары руками и ногами выбрасываются в воздух или на площадку. Это высокоэнергетическая тренировка, которая может сжигать от 350 до 450 калорий в час, по данным Американского совета по упражнениям.
Ваша повышенная частота сердечных сокращений переходит в интенсивную зону, в которой происходит сердечно-сосудистая подготовка. Это положительно влияет на ваше сердце.
Кардио-кондиционирование может помочь вам иметь ежедневный дефицит калорий, что позволяет потерять жир. Эта потеря может включать в себя жир на животе, который может быть так трудно потерять. Избыточный жир на животе был связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и диабета.
Класс кардио кикбоксинга бросает вызов вашей технике, выносливости и, прежде всего, концентрации. Половина битвы - ментальная - вам нужно сосредоточиться на отдельных движениях, которые составляют комбинацию.
Кто должен это делать?
Кардио кикбоксинг является хорошим выбором для тех, кто хочет сжигать калории для похудения или для улучшения выносливости и здоровья сердца. Людям, которым легко наскучить стационарное кардиооборудование, такое как беговые дорожки и степперы, понравится быстрый темп и новые движения в классе кардио кикбоксинга.
Вам не нужно никаких боевых искусств или опыта в боксе, чтобы пройти кардио-кикбоксинг. Все добро пожаловать.
Кардио кикбоксинг считается высокоинтенсивной тренировкой с низкой или высокой отдачей. Начинающим рекомендуется начинать медленно. Слушайте свое тело и делайте перерывы на воду, когда они вам нужны. Продолжайте тренироваться в полную силу.
Это нормально - расстраиваться, если у тебя проблемы с поддержанием. Но не уходи. Даже если вы не можете точно следовать движениям инструктора, продолжайте двигаться, чтобы насладиться преимуществами этой физической активности. С практикой и терпением, вы станете лучше.
Чего мне ожидать?
На занятиях по кардио кикбоксингу вы можете рассчитывать на тренировку всего тела, которая задействует каждую группу мышц вашего тела, с сильным фокусом на ядре. Быстрые движения в кардио-кикбоксинге также улучшают гибкость, баланс и координацию и могут помочь вам построить более быстрые рефлексы.
Кардио кикбоксинг может сжигать от 350 до 450 калорий в час.
Кардио кикбоксинг также является эффективным способом снять стресс и разочарование. Он выпускает гормоны (эндорфины), которые улучшают ваше настроение и блокируют чувство боли.
Согласно исследованию, проведенному учеными из Института когнитивной и эволюционной антропологии Оксфордского университета, групповые упражнения усиливают действие эндорфинов. Кроме того, тренировка с группой имеет фактор подотчетности и способствует здоровому чувству конкуренции.
Регулярное посещение занятий по кардио кикбоксингу повышает уровень вашей энергии. Согласно данным клиники Майо, регулярная физическая активность повышает энергию, потому что ваше сердце и легкие работают более эффективно.
Регулярные физические упражнения, такие как кардио-кикбоксинг, также улучшают ваше настроение, помогают быстрее заснуть и улучшают качество сна.
Как мне начать?
Посмотрите на занятия по кардио кикбоксингу в студии боевых искусств в вашем районе. Многие спортивные залы также предлагают занятия по кардио кикбоксингу.
Для первого класса обязательно сделайте следующее:
- Носите удобную одежду для тренировок и спортивную обувь. Некоторые спортивные залы дают вам возможность брать уроки босиком.
- Принесите воду и маленькое полотенце.
- Приходите на несколько минут раньше, чтобы подписать все необходимые документы до занятий.
- Попробуйте найти место посередине, возле спины. Преподаватели часто передвигаются во время занятий, и в разных комбинациях вы можете поворачиваться в разные стороны. Вы будете хотеть, чтобы кто-то был перед вами всегда, чтобы вы могли следовать за ним.
Чтобы получить постоянные преимущества для здоровья в групповом фитнес-классе, таком как кардио-кикбоксинг, ищите уроки продолжительностью от 30 до 60 минут, которые вы можете посещать постоянно, например, три раза в неделю.
