обзор
Гораздо легче придерживаться плана по снижению веса и упражнений, когда у вас есть поддержка.
Присоединяясь к группе поддержки, будь то лично или через Интернет, вы можете делиться советами по диете и физическим упражнениям, находить друзей по тренировкам и обсуждать свои трудности и успехи. Группы поддержки также могут помочь улучшить ваше психическое здоровье, когда вы сталкиваетесь с любыми проблемами вашего нового здорового образа жизни.
Поддержка приходит во многих формах. Вот семь мест, где вы можете найти необходимую помощь во время вашего путешествия к новому, более здоровому вам.
1. Личные группы поддержки
Общение с теми, кто сталкивается с теми же проблемами, что и вы, является ключом к долгосрочному успеху. Вместе вы можете сделать здоровый выбор, преодолев нездоровое поведение. Личные группы поддержки предлагают общение на вершине ответственности.
Коалиция действий по борьбе с ожирением (OAC) ведет список групп личной поддержки по штатам.
Анонимный переедатель также позволяет вам искать местные встречи, которые могут помочь вам преодолеть проблемы с питанием и едой.
Эти встречи могут проводиться в местных больницах и часто включают медицинских работников, которые могут ответить на ваши вопросы. Организация предоставляет доступ к более чем 6 500 встречам в более чем 80 странах.
2. Местные группы упражнений
Участие в программе по снижению веса с группой друзей может привести к большей потере веса, чем при использовании одной и той же программы по снижению веса.
В более старом исследовании, включающем 166 человек, 76 процентов из тех, кто был завербован в одиночку, завершили программу по снижению веса. Только 24 процента поддержали потерю веса в течение 10 месяцев.
Среди тех, кого завербовали друзья, 95 процентов завершили лечение и 66 процентов сохранили полную потерю веса в течение 10 месяцев.
Более недавний обзор показал, что программы диеты и физических упражнений, осуществляемые в группах, более эффективны для содействия снижению веса. В среднем, люди в групповой программе потеряли около 7,7 фунтов больше, чем люди, которые не зарегистрировались в групповой программе через шесть месяцев.
Вы можете объединиться с несколькими друзьями, чтобы присоединиться к местному спортзалу и взять уроки или искать онлайн группу упражнений поблизости. Вы также можете поискать на Meetup.com для похудения или групповых фитнес-тренировок.
Если вы ничего не можете найти в этом районе, попросите своего врача или диетолога направить вас на программу упражнений.
3. Клинические группы
Если вам нужна помощь медицинских работников, другой вариант - присоединиться к небольшим группам для похудения в университетах или медицинских центрах. Психологи, диетологи или другие специалисты по снижению веса часто управляют этими группами поддержки в клинике.
В течение нескольких недель или месяцев вам будет уделено индивидуальное внимание, чтобы помочь вам сформулировать новый здоровый образ жизни. Попросите своего врача или свяжитесь с местным университетом, чтобы узнать, есть ли подобные программы.
4. Онлайн форумы
Существует множество форумов онлайн-поддержки. Большинство форумов предоставляют участникам безопасное место для обмена историями, планами диеты и физических упражнений, а также для поиска мотивации.
Примеры включают в себя:
- Бариатрический приятель
- Помощь при ожирении
- MyFitnessPal
- 3 толстых цыплят
Имейте в виду, однако, что многие люди на этих форумах не являются медицинскими работниками и могут дать вам неточный совет. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый план диеты или программу упражнений.
5. Социальные сети и приложения
Потеря веса приложения невероятно полезны. Они могут помочь вам отслеживать потребление калорий и упражнения. Многие из них также предлагают поддержку в виде социальных сетей и чатов.
Например, MyFitnessPal имеет форум сообщений, где вы можете связаться с другими пользователями, чтобы поделиться советами и историями успеха. Или вы можете создать свою собственную группу с более конкретной направленностью.
Приложение для носимого фитнес-датчика Fitbit также имеет сильные функции сообщества.
Купив датчик Fitbit, вы можете связаться с другими друзьями и семьей, у которых также есть Fitbit. Вы можете участвовать в соревнованиях с ними и даже находить локальные соревнования с людьми, которых вы не знаете.
Другое приложение, известное как FatSecret, позволяет вам общаться с другими людьми и создавать группы или вступать в них, чтобы общаться с людьми, преследующими аналогичные цели.
6. Коммерческие программы
Несмотря на то, что эти программы часто обходятся дорого, они могут быть лучшим выбором, чтобы держать вас вовлеченными и сосредоточиться на программе упражнений и диеты.
WW (Weight Watchers), например, является одной из самых популярных программ по снижению веса в мире. Его успех по крайней мере частично связан с использованием социальной поддержки.
Каждый уровень членства, включая базовое членство, обеспечивает круглосуточную поддержку онлайн-чата и доступ к цифровому сообществу. Вы также можете получить доступ к групповым встречам или получить индивидуальную поддержку от тренера за дополнительную плату.
Другая коммерческая программа, которая показала успех в долгосрочных исследованиях, - Дженни Крейг. Наряду с программой доставки еды, Дженни Крейг предлагает поддержку на уровне сообщества в виде онлайн-форумов и блогов.
7. Группы поддержки бариатрической хирургии
Если ваш врач предлагает бариатрическую хирургию, ваш жизненный подход, вероятно, изменится после нее. Вам придется придерживаться строгой диеты и приспособиться к жизни с вашей новой внешностью. Важно иметь возможность общаться с другими людьми, которые переживают те же изменения, что и вы.
Спросите в своем центре бариатрической хирургии направление в группу бариатрической хирургии или попробуйте поискать на Meetup.com группу бариатрической хирургии поблизости. Эти группы часто открыты для людей, которые перенесли операцию по снижению веса, а также для тех, кто рассматривает процедуру. Друзья и семья также могут быть приглашены к вам.
навынос
Если вы живете с ожирением, один из лучших способов начать свой путь к похудению - это найти группу людей, которые будут вас поддерживать.
Друзья, семья и даже незнакомцы могут дать вам необходимую мотивацию и совет, который поможет вам вести здоровый образ жизни.
Онлайн-форумы, личные группы поддержки и приложения для социальных сетей могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.
