Беременность - удивительный опыт, но она может принести свою долю боли. Пренатальная йога может быть эффективным и приятным способом устранения таких симптомов, как боль в пояснице и тошнота.
Это также может улучшить ваш сон, уменьшить стресс и беспокойство, а также увеличить силу и гибкость во время родов. Лучшая часть? С правильным видео вам даже не нужно будет выходить из дома.
Healthline собрал лучшие видео йоги пренатальной йоги года, чтобы вы могли наслаждаться всеми преимуществами, не выходя из собственного дома.
Проконсультируйтесь с врачом, затем выберите видео, чтобы начать.
Пренатальная йога для начинающих
Сертифицированный учитель пренатальной йоги Сара Бет рассказывает об этом 10-минутном пренатальном потоке йоги для женщин во всех трех триместрах. Это просто, но эффективно, с практическими изменениями, которые приспосабливают растущий живот.
Нежная пренатальная утренняя йога рутина
Этот 30-минутный пренатальный сеанс йоги от Бретта Ларкина - это мягкий способ растянуть эти суровые утра. Следуйте позам, чтобы снять напряжение с шеи и плеч, открыть бедра и поясницу.
60-минутный пренатальный поток йоги с Андреа Богарт
Йога Андреа Богарт ведет этот 60-минутный пренатальный поток йоги. Это успокаивающая, мягкая практика, которая включает в себя движение и внимательность. Андреа объясняет и демонстрирует, как слушать свое тело, связываться с дыханием и двигаться в своем собственном темпе.
15-минутная тренировка с постоянным потоком йоги
Удлиняйте, растягивайте и укрепляйте свое тело во время беременности с этой 15-минутной тренировкой от BodyFit от Эми. Рутина включает в себя йогу и вдохновленные йогой движения, выполняемые из положения стоя. Медленно выполняйте упражнения, чтобы работать и расслаблять мышцы безопасным для беременности способом. Кроме того, следите за изменениями, чтобы соответствовать вашему уровню физической подготовки.
Пренатальная утренняя йога рутина
20-минутные пренатальные утренние занятия йогой Сары Бет - это прекрасный способ проснуться, уменьшить боли и способствовать гибкости. Он спроектирован так, чтобы быть безопасным для женщин во всех триместрах, и за простым потоком легко следить.
Йога для беременных при ишиасе и болях в пояснице
Ишиас и боль в пояснице - частые жалобы во время беременности, и этот класс от Беременности и Послеродового телевидения разработан, чтобы обратиться к ним обоим. Следуйте позам, чтобы помочь снять давление на седалищный нерв, уменьшить боль в спине и способствовать расслаблению.
Первый раз в истории пренатальной йоги
Если вы никогда не пробовали йогу раньше, это отличное место для начала. Йог Бретт Ларкин проводит пренатального новичка в йоге через расслабляющий поток, призванный способствовать дыханию и расслаблению, одновременно открывая спину и таз.
Йога для беременных - вечерняя успокаивающая йога
Сара Хант ведет легкую последовательность йоги, разработанную, чтобы помочь Вам расслабиться в конце дня. Поток расслаблен и успокаивает, с четкими указаниями, которые легко следовать.
Пренатальная утренняя йога
Йог Тим Сенези - обученный экспертом по йоге пренатального периода Анной Делури - проводит этот целительный, терапевтический урок йоги. Его сопровождает беременная практикующая, которая демонстрирует позы, а Тим предлагает указания и модификации.
Первый триместр беременности йога для истощения
Сразитесь с истощением в первом триместре с этим 10-минутным пренатальным потоком йоги. Позы разработаны, чтобы помочь открыть сердце, легкие и бедра, улучшить дыхание и освободить место для расширяющегося живота. Беттина создала видео с первого триместра, но практика безопасна для любой стадии беременности.
Топ 10 пренатальных стрейчей
Узнайте 10 самых расслабляющих и эффективных растяжек в этой пренатальной программе во всю длину от Эшли Келлер. Он предназначен для всех триместров, и вы будете изучать позы, которые уменьшают ишиас и судороги ног, открывают таз, облегчают боль в связках и помогают подготовить организм к родам.
Йога для беременных в третьем триместре
Этот класс йоги был разработан для третьего триместра, но он подходит для всех стадий беременности. Всего за 20 минут Беттина делится позами и модификациями, которые помогут вам успокоить ум, сосредоточиться на дыхании и наладить связь с растущим ребенком.
10-минутная пренатальная сидячая йога-стрейч
Этот пренатальный поток короток и сладок - всего 10 минут сидячей работы, вдохновленной йогой, для женщин на всех этапах беременности. Укрепи и потяни свое тело вместе с Эми, которая проведет тебя через эти нежные, эффективные позы.
30-минутная пренатальная йога + нежный основной фитнес
Обними свое изменяющееся тело с этой 30-минутной практикой йоги. Процедура от FemFusion Fitness включает в себя короткую направленную медитацию, направленную на то, чтобы направить ваш ум, всесторонний поток йоги и мягкое укрепление ядра.
Пренатальная йога для начинающих
Следуйте Рики Джонс через 20-минутную последовательность для любой стадии беременности. Мягкий поток предназначен для облегчения таких симптомов, как утреннее недомогание, а также для снятия стресса, напряжения и болей в спине.
Если вы хотите назначить видео для этого списка, напишите нам по адресу [email protected]
Поделиться на Pinterest
Джессика Тиммонс является внештатным автором с 2007 года. Она пишет, редактирует и консультирует для большой группы постоянных отчетов и случайного одноразового проекта, в то же время совмещая занятую жизнь своих четверых детей со своим всегда любезным мужем. Она любит тяжелую атлетику, очень хорошие латте и семейное время.
