Реальность такова, что у нас не всегда есть час или два для занятий фитнесом. Хорошая новость заключается в том, что есть все больше свидетельств того, что короткие интенсивные тренировки могут оказать значительное влияние, будь то ваши цели - потеря веса, тонизирование мышц или просто тренировка пота.
Когда у вас мало времени, но вы не хотите отказываться от фитнеса, отличное видео для тренировок может сыграть решающую роль. Healthline искала лучшие тренировочные видео года, которые длятся 20 минут или меньше. От всего тела до ядра, от гибкости до сжигания жира, здесь есть быстрые, сложные тренировки для всех.
Лучшая 15-минутная тренировка для начинающих сжигать жир
Эта быстрая тренировка проведет вас через 15 сложных, но малоэффективных упражнений, чтобы тренировать вас с ног до головы. Сертифицированный тренер Эми Вонг объясняет правильную технику на протяжении всего видео. Удобный таймер в углу позволяет узнать, сколько времени у вас есть на каждое упражнение.
10-минутная добыча
Эта быстрая и интенсивная тренировка от Pamela Reif предназначена для ваших ягодиц без какого-либо оборудования или веса. Выполните тренировку во всю длину, которая включает в себя сочетание упражнений на добычу по 30 секунд каждое плюс все необходимые вам направления.
15-минутная тренировка по сжиганию жира Табата
Четыре раунда, семь упражнений, 20 секунд работы и 10 секунд отдыха - и все готово! Следуйте за Body Coach во время этой высокоинтенсивной тренировки, которая включает в себя сложные упражнения, такие как бёрпи, высокие колени, двигатели, альпинисты и многое другое.
15-минутная интенсивная тренировка с шестью пакетами без оборудования
Сожгите ядро и изучите правильную технику для множества различных базовых упражнений от HASfit. С модификациями для начинающих, это отличный способ попробовать сочетание движений, чтобы по-настоящему работать мышцами живота.
15-минутная тренировка для пресса
Джордан Йео делится своей 15-минутной тренировкой - табата с семью упражнениями и пятью раундами. Следуйте указаниям Джордана, чтобы сжечь эти основные мышцы. Вы будете болеть потом, но со временем увидите результаты!
15-минутная тренировка без оборудования на дому
Эта кардиотренировка включает в себя незначительные модификации, чтобы вы могли решить, насколько тяжело работать. Инструкции в этом учебном видео понятны и понятны. Вам не нужно никакого оборудования, чтобы надеть пот.
15-минутная процедура гибкости для начинающих
Эта процедура для начинающих с гибкостью всего тела предназначена для людей любого уровня подготовки. Том Меррик, Воин в Весе, предлагает четкое направление, чтобы растянуть ваше тело с головы до ног. Слушайте его инструкции и следуйте его форме для правильной техники и расслабляющего, бодрящего растяжения по всему телу.
7-минутная утренняя тренировка для мужчин
Это семиминутная утренняя метаболическая тренировка от Fit Father, предназначенная для повышения уровня вашей энергии и обмена веществ. Объедините отжимания, бёрпи, воздушные приседания и альпинистов в четыре структурированных цикла по 10 секунд и 10 секунд с дополнительным трехминутным кулдауном в конце. Вы будете поражать все основные группы мышц в кратчайшие сроки.
7-минутная тренировка HIIT
Знаменитый фитнес-тренер Донован Грин показывает доктору Оз ценность семиминутной тренировки с высокой интенсивностью. Начните с основной минутной разминки и динамического растяжения всего тела, а затем переходите к серии упражнений сопротивления и кардио-движений по одной минуте. Ключ в том, чтобы работать как можно больше в течение всех семи минут.
15-минутная общая тренировка
Следуйте за Мэдди Лимбернер через семь различных упражнений для пресса по одной минуте, а затем 30 секунд для пульса. Это интенсивная 15-минутная основная тренировка с тоннами сложных движений, чтобы поразить ваш живот со всех сторон.
15-минутная тренировка без табака для всего тела
Это видео для тренировки всего тела с расширенными возможностями и модификациями. Вы закончите через 15 минут после того, как будете выполнять классические и эффективные упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания и многое другое.
Если вы хотите назначить видео для этого списка, напишите нам по адресу [email protected].
Джессика Тиммонс является внештатным автором с 2007 года. Она пишет, редактирует и консультирует для большой группы постоянных отчетов и случайного одноразового проекта, в то же время совмещая занятую жизнь своих четверых детей со своим всегда любезным мужем. Она любит тяжелую атлетику, очень хорошие латте и семейное время.
