Мы тщательно отобрали эти видео, потому что они активно работают над обучением, вдохновлением и предоставлением своим зрителям личных историй и высококачественной информации. Назначьте свое любимое видео, отправив нам электронное письмо по адресу [email protected]
Это распространенное заблуждение, что для достижения ваших целей в фитнесе вам нужно часами проводить в тренажерном зале. Напротив, тренировка в течение небольших промежутков времени может быть чрезвычайно эффективной.
Помимо экономии времени, есть некоторые серьезные преимущества для здоровья для коротких тренировок, если они выполняются с правильной интенсивностью. Недавнее исследование, проведенное в Университете Макмастера, показало, что люди, которые участвовали в 10-минутных интервальных тренировках - 20 секунд спринтов и 2 минуты восстановления в более медленном темпе, плюс разогрев и перезарядка - потеряли столько же жира, сколько и те, кто ездил на велосипеде. неуклонно в течение 45 минут, включая разминку и время восстановления.
Другими словами, даже небольшое количество упражнений высокой интенсивности может иметь значение.
Так что, ищите ли вы тренировку, которая сжигает жир, используя только вес вашего тела, или вы предпочитаете тонизировать с душераздирающим сеансом Zumba, каждый найдет что-то для себя. Чтобы помочь вам выбрать, мы собрали лучшие тренировки за 20 минут. Что бы вы ни решили, пришло время двигаться!
20-минутная домашняя тренировка с Рейчел Ост
Рэйчел Ауст - это личность Eat Run Lift, которая предлагает индивидуальные занятия в тренажерном зале или тренировки на дому, а также тренинги по питанию. Эта 20-минутная тренировка, включающая разминку и перезарядку, сосредоточена на ногах и прессе, чтобы получить большие результаты за короткое время. Все, что вам нужно для этой тренировки с собственным весом, это место, где вы можете это сделать. Если вы новичок, пропустите эту процедуру для чего-то более легкого, а если вы заядлый силовой тренажер, оденьтесь!
Zumba Интенсивная тонизирующая тренировка
Независимо от вашей скорости Zumba, эта гибридная кардиотоническая процедура заставит вас потеть. Эта тренировка отлично подходит для упражнений среднего и продвинутого уровня. Это то, что мы хотели бы называть Zumba на стероидах, где сердечно-сосудистые упражнения с полной нагрузкой насыщаются энергией. Вы улучшите свою кардио-игру и координацию, если сделаете эту тренировку частью своего еженедельного режима. И что еще лучше, вам не нужно никакого оборудования для этого - просто пустое пространство для перемещения. Хватай друга, чтобы сделать эту рутину с. Высокая энергия - и эндорфины - заразны!
20-минутная тренировка HIIT Tabata
20-минутная тренировка HIIT личного тренера Эми Вонга обеспечивает сжигание калорий за меньшее время, чем требуется для просмотра любимого шоу Netflix. HIIT невероятно эффективен для потери калорий и вашего плотного графика - короткий период всесторонних усилий, еще более короткий отдых, а затем возвращение к нему - означает, что вы можете выполнить серьезную тяжелую тренировку в кратчайшие сроки. Благодаря трем циклам, охватывающим основные группы мышц, режим Эми отлично подходит для регулярных спортсменов, у которых мало времени.
20-минутная тренировка Табата с низким воздействием
Это лучший вариант для начинающих, эта малоэффективная программа Табата от личного тренера Молли, обеспечивает все преимущества тренировки HIIT без заедания суставов - и, таким образом, уменьшает ваши шансы на травму. Вам понадобится легкий набор гантелей, чтобы завершить упражнение Молли, но даже новички могут принять участие. Не стесняйтесь замедляться до комфортного темпа, чтобы не ставить под угрозу свою форму и изменять любые слишком сложные движения. Начните с выполнения этой процедуры несколько раз в неделю и наблюдайте за увеличением своей производительности.
20-минутная домашняя тренировка ветеранов британской армии
Ветеран британской армии Люси Уиндхэм-Рид имеет более чем 25-летний опыт в фитнесе под ее поясом. Ее 20-минутная тренировка для всего тела включает в себя модификации для начинающих, предлагая более продвинутые движения для тех, кто хочет более интенсивного ожога. Это также малоэффективно, поэтому не нужно беспокоиться о прыжках. Никакого оборудования не требуется, и сочетание тренировок с кардио и массой тела подействует на вашу сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Завершите это с быстрым натяжением во главе с Люси, чтобы остыть.
20 минут, 20 ходов
Джо из The Body Coach заставит вас удивиться тому, как быстро пролетят 20 минут, когда вы тратите время, делая один ход в минуту, устраняя скуку и предвкушение. Вам понадобится интервальный таймер - как через приложение на вашем телефоне - чтобы легко выполнить эту процедуру, но не другое оборудование. Альпинисты, отжимания, боковые перетасовки, прыжки и бурпе - это то, что вы получите во время этой 20-минутной программы, и все движения могут быть легко изменены для начинающих. Бонус? Австралийский акцент Джо супер очарователен.
Утренняя тренировка всего тела
Проснись и пой! Вы начнете свой выходной с широкой улыбкой на лице благодаря этой быстрой утренней тренировке с собственным весом от Millionaire Hoy. Во время кругооборота вы работаете 45 секунд и отдыхаете в течение 15 с большим количеством движений всего тела, которые задействуют ваше ядро при прыжках. Видео предназначено для промежуточных уровней физической подготовки, но всплывающее окно доступно для начинающих, которые нуждаются в изменениях. Последовательность быстрого прогрева и перезарядки затрудняет тренировку, и когда она закончится, вы будете готовы начать свой день.
20-минутный Барре Скульпт и HIIT тренировки
Эта 20-минутная тренировка в гостиничном номере Barre не требует никакого оборудования, чтобы потеть, сочетая кардио-интервалы с резкими движениями Barre. Балерина превратилась в Laker Girl, став инструктором по фитнесу Action Jacquelyn, разработав эту тренировку, которую можно делать где угодно. Так что попробуйте, и вы получите хорошее сочетание высокоинтенсивного кардио и несколько медленных, скульптурных движений, таких как планка на щуку и основные подъемы ног. Этот режим лучше всего подходит для тех, кто находится на ходу.
Табата кардио тренировки без оборудования
Что может быть лучше, чем один личный тренер подбадривает тебя? Два, конечно! В этой тренировке тренер Козак и Клаудия Фитнеса для сердца и души (HASfit) сохранят вашу мотивацию. Их рутина выполняется в стиле табата - это означает, что четыре упражнения спина к спине выполняются в течение 20 секунд, а затем 10 секунд отдыха. Клаудия выполняет модифицированные версии многих упражнений, отличный вариант для начинающих. Но если вам нужен вызов, следуйте вместе с тренером Козаком. Удобный таймер на экране поможет вам не отставать, а вдохновляющие слова заставят его придерживаться до конца.
Тренировка всего тела на дому с Кэти Корио
Культурист и конкурент Katie Corio делятся классической тренировкой для всего тела, которую можно выполнять на заднем дворе. Есть одно движение, которое требует дополнительного веса, но Кэти проявляет творческий подход и хватает стул снаружи, чтобы завершить жим плеча. Имейте в виду, что то, что вы видите на видео, - это всего лишь один контур, и Кэти указывает, что нужно завершить его еще два раза, всего три раунда. Она определенно заставляет это выглядеть легко - попробуйте эту процедуру, если вы только средний или продвинутый тренажер.
Метаболизм Повышение Занят Утро HIIT
Кристин Салус обещает своим последователям, что эта быстрая 20-минутная тренировка HIIT будет не только эффективной, но и повысит ваш метаболизм с интервалами HIIT, которые сжигают калории даже после ее окончания. Вам понадобится набор гантелей, гири (или более тяжелой гантели) и стул, чтобы работать вместе с Кристиной, которая выполняет комбинацию кардиоинтервалов и силовых движений с весом. Вы увидите такие движения, как отжимания под наклоном (убийца!), Утяжеленные выпады и любимый ход каждого: буревестники. Кристина только что объявила, что она отдыхает от видео на YouTube из-за некоторых проблем со здоровьем, поэтому ознакомьтесь с ее предыдущими постами, чтобы узнать больше идей.
Тренировка для бикини
Независимо от того, хотите ли вы получить «готовый к пляжу» боди или нет, эта тренировка с массой тела по-прежнему поможет вам чувствовать себя хорошо в своей коже. Эта процедура от GymRa включает в себя движения всего тела, такие как приседания и удары, для одновременной нацеливания на несколько групп мышц, особенно на ядро. Убедитесь, что вы активно задействуете эти мышцы для достижения наилучших результатов. Сосредоточение тренировки на сердечно-сосудистой системе повысит вашу выносливость - убедитесь, что вы разогрелись заранее, когда тренер приступает к работе.
Тренировка фигуры песочных часов в реальном времени
Имея более 2 миллионов подписчиков в Instagram, можно сказать, что тренер Лайзабет Лопес кое-что знает о фитнесе. И с кривыми, которые не сдаются, она также вдохновляет многих женщин во всем мире. Ее 20-минутная тренировка сосредоточена на движениях по наращиванию силы, таких как отжимания и кардио-интервалы, и, конечно, на большой добыче для достижения этой фигуры в песочных часах. У опытных спортсменов должны быть в наличии скакалка и гири - новички в порядке без снаряжения. Три раунда из 8 упражнений с повествованием и руководством Лизабет позволят вам быстро выглядеть и чувствовать себя прекрасно.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Десять кардио-упражнений по одной минуте повторяются дважды. Нет ничего проще, верно? И, несмотря на название, Runtastic Fitness предназначен не только для бегунов, но и для тех, кто хочет сжечь несколько калорий в течение дня. Но если вы чувствуете, что хотите ударить по асфальту в не столь отдаленном будущем, эта тренировка определенно поможет вам набраться сил и поджечь некоторые калории. Новички могут легко изменить тренировку тренера Лундена, а хардкорные физкультурники могут добавить вес для дополнительной задачи.
12-минутная жиросжигающая тренировка сердечно-сосудистой системы
Если вы ищете быструю, сжигающую жир тренировку, которая сочетает в себе укрепление сердечно-сосудистой системы и тела, то это видео от Fit Bottomed Girls для вас. Эта тренировка с участием Шона Виге включает в себя классические движения, такие как доски, приседания с трамплинами и вариации на основе пилатеса. Мы спросили команду из Fit Bottomed Girls, что им больше всего понравилось в тренировках продолжительностью 20 минут или меньше, и они сказали: «Нам нравится, что они относительно короткие и легко вписываются в ваш день, но также, если вы поддерживаете высокую интенсивность они могут дать вам большие результаты! »
17-минутная тренировка полного цикла без оборудования
Джессика Смит известна своей шестинедельной программой трансформации Walk Strong для похудения, и эта короткая программа является прекрасным дополнением к этому. Независимо от того, испытываете ли вы время или в дороге, эта тренировка на телевидении Джессики Смит дает вам возможность тренироваться по всему телу за 17 минут - никакого оборудования не требуется. Отлично подходит для начинающих, рутина Джессики включает в себя много основной работы и кардио-движений с низким уровнем воздействия. Увеличьте его, добавив прыжок или удерживая гантель во время избранных ходов. Проверьте другие видео Джессики для еще более легких домашних тренировок.
15-минутная тренировка HIIT
Если вам нужна интенсивность, 15-минутная тренировка Fitness Blender для вас. Вы выполните два набора из 12 упражнений - 20 секунд, 10 секунд - с разогревом и перезарядкой. Оборудование не требуется. Во время видео тренер Дэниел Сегарс напоминает вам, что «HIIT - это не просто убийство. Речь идет о попытке сделать каждый из них настолько чистым и настолько сложным, насколько это возможно ». А с помощью взрывных движений, таких как бургеры и прыжки звезд, вы наверняка сжигаете калории и потеете.
Ноги ModelFIT и Тренировка задницы
В начале этого года основательница ModelFIT Ванесса Пэкер объединилась с брендом модной одежды для фитнеса Sweaty Betty, чтобы создать две эксклюзивные тренировки для сайта о моде. Одна из тренировок - это мощная 20-минутная тренировка ног и ягодиц. Вместо больших взрывных движений, таких как бурпе или приседания, метод modelFIT разбивает движения на более мелкие, более изолированные движения. Рекомендуемое оборудование включает в себя 3-фунтовые лодыжки и 2-фунтовые штанги. Отлично подходит для начинающих, но обманчиво тяжело даже для опытных спортсменов.
12-минутная добыча сгорела с Кареной
Если вы хотите подтянуть спину, эта 12-минутная силовая тренировка основателя Tone It Up, Карены Доун, лепит вашу добычу с помощью ленты для упражнений и коврика. Что касается тренировки, Дон говорит: «Это определенно ожог!» Вы будете нацеливаться на зад с разных сторон, когда будете приседать, делать выпады и подниматься к достижению своих целей в фитнесе. Сделайте это более или менее сложным, отрегулировав натяжение полос соответственно.
5-минутный тест с Ники Холендером
В 5-минутном испытании LIVESTRONG. COM тренер знаменитостей и бывший профессиональный футболист Никки Холендер не теряет времени, показывая вам, как подтягивать и тонизировать ягодицы, используя только вес своего тела. Это видео является отличным вариантом для поднятия настроения, когда у вас очень мало свободного времени, и включает в себя такие движения, как ягодичный мост и подъемы с одной ногой. Включите эту короткую последовательность в свою тренировку несколько раз в неделю или попробуйте кардио для универсального выбора. Приготовьтесь быть поднятым!
Тренировка для пресса по 15 минут
Еще одна бесплатная тренировка от Millionaire Hoy, эта короткая 15-минутная тренировка идеально подходит сразу после тренировки, если вы хотите нацелиться на пресс. Во время этой основной домашней тренировки Хой предлагает инструкции по увеличению или уменьшению вашей интенсивности в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, так что это отлично подходит для всех. С этим не требуется никакого оборудования, а полезные подсказки внизу экрана показывают, что будет дальше, чтобы вы могли мысленно подготовиться.
Тренировочный тренировочный лагерь Сары
В этом 12-минутном видео сертифицированный личный тренер и комплексный тренер по здравоохранению Сара Дюссо дает новый взгляд на тренировки в стиле тренировочного лагеря, не требуя никакого оборудования. Она начинает с одного упражнения и работает до шести подряд для интенсивного ожога попой. Dussault предлагает этот совет, чтобы сократить время тренировки: «Короткие тренировки эффективны, на мой взгляд, только если вы много работаете. Они могут быть более эффективными, чем длительная тренировка - вам просто нужно приложить все усилия! »
Двенадцать минут тренировки безумия
Вы потренируетесь до чертиков пота с этой сокрушающей калории тренировкой HIIT всего тела, любезно предоставленной BodyRock. Двенадцать ходов за 12 минут без снаряжения. Это заставит ваше сердце работать и мышцы будут гореть. Следите за выполненными повторениями и постарайтесь превзойти себя на следующем уроке. Лиза-Мари Збозен, ведущая BodyRock. TV, говорит нам: «Наши тренировки - это 12 минут тренировок с отягощением, основанных на HIIT. Через 12 минут вы можете получить интенсивную тренировку для всего тела, которая идеально подходит для потери жира и общего состояния ».
Плоский живот 10-минутная тренировка пресса
Тренировки могут быть трудными, но 10 минут выполнимо! Эта оптимистичная тренировка Ребекки Боруки из BexLife включает 40-секундные тренировки с 20-секундным отдыхом. Боруки дает вам подсказки для правильной формы, техники и дыхания в различных положениях тела. И вам не нужно никакого оборудования. «Если вы чувствуете, как сильно бьется ваше сердце, это здорово! Это означает, что вы получаете как сердечно, так и силу », - говорит она. Добавьте это к концу кардио или силового сеанса или еще лучше, максимально используйте свое время перед телевизором и наденьте пот.
Нижняя тренировка жира живота
Для многих людей тонизировать нижнюю часть живота труднее всего. Эта пошаговая 8-минутная тренировка SteadyHealth поможет вам немного приблизиться к вашим целям фитнеса или потери веса. В сочетании со здоровой, сбалансированной диетой и режимом упражнений, эта короткая программа может помочь вам сгладить нижнюю часть живота. В видео представлены полезные подсказки о количестве повторений, которые вы должны выполнить в зависимости от уровня ваших способностей, и показано, на какие мышцы нацеливается конкретное упражнение. Добавьте его в конец тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.
10 минут с Дино 2
Вдохновленный жаждой путешествий, barre3 создал 10-минутную тренировку без снаряжения без снаряжения. Если вы путешествуете по делам или на отдыхе, вам не нужно идти на компромисс с вашими целями в области фитнеса во время этой тренировки всего тела с участием Дино Мальвонэ, директора студии barre3 West Village. Барре3 сочетает в себе занятия йогой, пилатесом, кардио и силовыми тренировками. В нем есть несколько тренировок продолжительностью не более 20 минут. «Они быстрые, эффективные, и вы можете делать их где угодно - ваш письменный стол, скамейка в парке, номер в отеле, вы называете это», - говорит Малвон. Новички сочтут это сложным, но опытные тренажеры должны найти рутину в самый раз.
Кардио для похудения и лепки своего тела
В этом видео CosmoBody Астрид Свон проведет вас через 11-минутную динамическую кардио-рутину. Если вы фанат Burpee, эта тренировка для вас - она содержит несколько комплексов упражнений, чтобы закачать вашу кровь и взорвать калории. Лебедь предпочитает эти короткие тренировки, потому что они удобны и часто более эффективны, чем длительные тренировки, где ваша интенсивность может уменьшаться, когда вы устаете. Вам не понадобится какое-либо оборудование, но вам определенно понадобится ваша решимость, чтобы пройти через это!
