Алкоголь обезвоживает вас? Факты, исследования и советы

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Да, алкоголь может обезвоживать тебя.

Алкоголь является мочегонным средством. Это заставляет ваше тело удалять жидкости из крови через почечную систему, которая включает почки, мочеточники и мочевой пузырь, гораздо быстрее, чем другие жидкости.

Если вы не пьете достаточно воды с алкоголем, вы можете быстро обезвоживаться.

Итак, что вы можете сделать, чтобы избежать печально известной головной боли от похмелья, вызванной обезвоживанием? Давайте выясним и выясним, почему алкоголь обезвоживает вас в первую очередь.

Почему алкоголь обезвоживает?

Вот несколько способов, которыми алкоголь влияет на ваше тело, и некоторые причины, по которым вы можете стать обезвоженными быстрее:

Вы пьете натощак

После того, как вы выпили, содержимое жидкости и алкоголя в напитке проходит через слизистую оболочку желудка и тонкую кишку в кровоток.

Если вы пьете натощак, алкоголь может всасываться в кровь в течение нескольких минут. Но если вы пьете воду или едите во время употребления алкоголя, это может занять гораздо больше времени.

Алкоголь начинает накапливаться в крови

После того, как он попадает в ваш кровоток, алкоголь может путешествовать в любом месте вашего тела. Это включает в себя ваш мозг, поэтому вы чувствуете себя зацикленным, и ваше мнение ухудшается, когда вы гудите или пьяны.

Алкоголь может даже попасть в легкие и выделиться при выдохе. Вот почему алкотестеры часто используются для проверки, если кто-то за рулем в состоянии алкогольного опьянения. Этот тест измеряет концентрацию алкоголя в крови (BAC) или количество алкоголя в вашей крови.

Алкоголь медленно усваивается организмом

Метаболизм вашего тела может превратить некоторые компоненты алкоголя в питательные вещества и энергию. Это происходит со скоростью около одного пива, небольшого бокала вина или одного порции ликера в час.

Алкоголь превращается в печени и начинает действовать как мочегонное средство

При его переработке ферментами в печени алкоголь превращается в большое количество ацетальдегида. Это общее вещество может стать токсичным в больших дозах. Чтобы разрушить это вещество и вывести его из организма, ваша печень выполняет большую часть работы по превращению его в ацетат.

Алкоголь также уменьшает количество вазопрессина, которое вырабатывает ваше тело. Вазопрессин является антидиуретическим гормоном. Это заставляет организм удерживать воду, которая обычно ограничивает количество мочи, которое вырабатывают ваши почки.

Действие подавления этого гормона усиливает мочегонное действие и приводит к обезвоживанию организма.

Компоненты алкоголя вымываются из организма

Затем ацетат и другие продукты жизнедеятельности выводятся из организма в виде углекислого газа и воды, прежде всего через легкие. Хотя почки удаляют отходы, большая часть потери воды связана с действием вазопрессина.

Вода вымывается гораздо быстрее, чем обрабатывается алкоголь. Это может значительно увеличить ваш BAC, если вы не пополняете запасы своего тела несколькими глотками воды во время питья.

Если вы потребляете больше алкоголя, пока ваш организм все еще обрабатывает ваши предыдущие напитки, ваш BAC может быстро возрасти.

Это обезвоживает кожу или мышцы?

Любопытно, что происходит в вашем теле, когда вы обезвожены алкоголем? Вот краткий обзор того, что происходит:

• По данным исследования, проведенного в 2013 году, у вашей кожи могут развиться прыщи от изменения уровня гормонов и окислительного стресса в результате употребления алкоголя.
• Ваши мышцы могут становиться жесткими или тесными и даже терять массу при употреблении слишком большого количества алкоголя в течение долгого времени. Это известно как алкогольная миопатия.
• Ваша печень может быть повреждена из-за чрезмерного накопления жира и белка, а также рубцов, которые могут привести к заболеванию печени и циррозу.
• Ваши почки могут пострадать от высокого кровяного давления и токсинов, поскольку они перерабатывают компоненты алкоголя в мочу.
• Согласно исследованию 2013 года, ваш мозг может потерять некоторые из своих основных когнитивных функций, таких как принятие решений и реагирование на ваше окружение.

Что делать, если вы обезвожены

Вот несколько научно обоснованных советов о том, что делать, если вы уже обезвожены или проголодались от чрезмерного употребления алкоголя:

• Ешьте немного еды. Мало того, что пища поддерживает уровень сахара в крови, она может уменьшить боль и дискомфорт от головной боли от похмелья. Выберите богатые белком, богатые витаминами продукты, такие как яйца, орехи и шпинат.
• Пейте обогащенную электролитом воду или спортивные напитки. Это может помочь вам быстрее увлажнять воду, чем обычная вода.
• Принимайте нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП). НПВП, такие как ибупрофен, ограничивают выработку ферментов, которые способствуют мигрени и головным болям. Таким образом, прием НПВП, такого как ибупрофен, может помочь предотвратить головную боль от похмелья.
• Упражнение. Выполнение легких упражнений может повысить ваш метаболизм и помочь вашему телу быстрее избавиться от алкоголя.
• Поспи. Позвольте вашему телу отдохнуть.
• Не употребляйте алкоголь на следующее утро. Это может сделать ваше похмелье хуже.
• Потягивайте кофе или чай. Это может помочь вам проснуться, но обязательно пейте много воды, так как они оба мочегонные средства.

Как предотвратить обезвоживание

Перед тем, как отправиться на ночь выпить, вот несколько рекомендаций по предотвращению последствий обезвоживания при употреблении алкоголя:

• Заполните свой желудок богатой витаминами пищей. Потребление здоровой пищи может помочь сбалансировать витамины, которые вы можете потерять, когда пьете.
• Пить много воды. Имейте по крайней мере один стакан воды на 16 унций с каждым пивом на 12 унций или 4 - 6 унциями ликера, например. Вода может пополнить ваши жидкости и помочь вам избежать обезвоживания.
• Палка со светлыми напитками. Темные дистиллированные ликеры, такие как виски и бренди, содержат большое количество конгенеров, таких как дубильные вещества и ацетальдегид. Согласно исследованию 2010 года, конгенеры могут быстрее обезвоживать вас и вызывать похмелье.
• Знать себя. Каждый человек по-разному обрабатывает алкоголь, поэтому пейте со скоростью, удобной для вас. Если вы начинаете чувствовать головокружение, тошноту или слабость, переключитесь на воду или употребляйте здоровую пищу.
• Помедленней. Выпивайте один напиток в час, чтобы у вашего тела было время обработать алкоголь и снизить уровень алкоголя в крови.
• Ограничьте ваш ежедневный прием. Клиника Майо предлагает один напиток в день для женщин всех возрастов и два для мужчин до 65 лет.

Суть

Ключ к предотвращению обезвоживания - обратить внимание на то, как ваше тело реагирует на алкоголь.

Некоторые люди могут терпеть выпивку или два, или, возможно, больше после употребления пищи или воды. Но другие могут начать ощущать воздействие алкоголя после одного напитка или меньше. Многие факторы играют роль в том, как ваше тело перерабатывает алкоголь, в том числе:

• возраст
• Пол
• вес
• гены

Следуйте поведению, которое лучше для вас, а не тому, что делают все остальные. И, прежде всего, ограничение потребления алкоголя в целом - лучший способ избежать обезвоживания.

Выпить несколько напитков может быть весело, но чувство обезвоживания или похмелья - нет. Вам решать, стоит ли удовольствия от алкоголя потенциальных последствий на следующий день.