Оглавление:
- Модификации для колена
- Мышцы на работе во время колена
- Меры предосторожности
- Альтернативные упражнения до колена
- навынос
Видео: Упражнения для колен: как выполнять, мышцы использовать и альтернативные упражнения
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25
Модификации для колена
Сделать это легче
Чтобы облегчить подъем колена, уменьшите расстояние между скамьей и бедрами во время начальной части движения.
Сделать это сложнее
Чтобы сделать колено более трудным, подумайте об использовании скамьи для спуска. Это ставит ваше тело под углом и требует большего баланса и активации ваших основных мышц.
Кроме того, чтобы сделать это движение сложнее, вы можете увеличить расстояние, на которое вы убираете бедра со скамьи.
Мышцы на работе во время колена
Колено - это очень сфокусированное упражнение, которое работает на мышцы живота. Эти мышцы включают в себя:
- прямая кишка
- внешние наклоны
- внутренние наклоны
- поперечная брюшная полость
Так как вы сжимаете ягодицы, чтобы поднять бедра со скамьи, эти мышцы также получают тренировку.
Придерживая верхнюю часть скамьи для стабильности, вы почувствуете, как напрягаются руки, грудь и верх спины. Однако эти мышцы действуют как стабилизаторы. Они не являются основными мышцами на работе во время поднятия колена.
Меры предосторожности
Поскольку колено требует от вас лежать на спине, беременным женщинам следует избегать этого упражнения. Кроме того, если у вас есть проблемы с шеей или боль в пояснице, попробуйте другое упражнение или попросите тренера или физиотерапевта помочь вам с движением.
Если во время этого упражнения вы почувствуете боль, прекратите то, что вы делаете, и просмотрите шаги. Из-за положения вашего тела наблюдать, как вы делаете колени, практически невозможно. Чтобы убедиться, что ваша форма верна, попробуйте обратиться к тренеру за помощью.
Альтернативные упражнения до колена
Как и многие другие упражнения, колено известно под разными именами. Движения, которые похожи на колено - и работают те же мышцы - включают в себя:
- обратный хруст на скамейке
- подтяжка ног
Если вы не совсем готовы встать на колени или ищете другие способы укрепить свое ядро, вот несколько упражнений, специально предназначенных для мышц живота:
- обратные хрустит
- велосипед хрустит
- доски
- трепетание ногами
навынос
Укрепление и поддержание здорового ядра - это ключ к улучшению спортивных результатов, выполнению повседневных обязанностей и сохранению травм.
Коленные суставы помогают укрепить мышцы живота, которые являются частью вашего ядра. Вы можете выполнить упражнение на колено индивидуально, добавить его в тренировку с отягощениями или включить в комплексную основную тренировку.
Рекомендуем:
Мышцы ног: мышцы бедра и голени и причины боли
Ваши мышцы ног являются одними из самых тяжелых работающих мышц в вашем теле. Боль в икре или бедре может быть вызвана мышечными спазмами, растяжением или напряжением мышц или проблемами, связанными с вашими нервами, кровеносными сосудами или костями. Узнайте больше об анатомии ног и возможных причинах болей в ногах
Медитация для сна: как использовать медитацию для бессонницы, лучшего сна
Исследования показали, что медитация может успокоить ум и улучшить качество сна. Техники медитации сна включают в себя медитацию с гидом, медитацию на осознанность и медитацию с осмотром тела
Вагальные маневры: безопасность, эффективность и как их выполнять
Ваш пульс ненормально быстрый? Мы объясним, подходит ли вам маневр блуждающего нерва и безопасны ли они для вашего состояния
9 эфирных масел для роста и здоровья волос: что использовать и как использовать
Некоторые эфирные масла могут улучшить здоровье ваших волос с очень небольшим риском побочных эффектов. Узнайте, какие эфирные масла могут помочь вашим волосам расти и оставаться здоровыми
Приседания во время беременности: как безопасно выполнять
Выполнение приседаний во время беременности может быть полезным как для мамы, так и для ребенка. Вот пять безопасных вариантов, чтобы попробовать