Диета Special K - это 14-дневная программа, предусматривающая замену двухразового питания чашей хлопьев Special K и молока с низким содержанием жира. Вы также можете перекусывать цельными фруктами, овощами и порционными батончиками Special K или пару раз в день. Третья еда дня может быть регулярной, сбалансированной едой.
Этот план диеты, иногда называемый «Special K Challenge», был создан компанией Kellogg. Диета утверждает, что поможет вам сбросить до шести фунтов или уменьшить размер штанов всего за две недели.
Специфика диеты больше не доступна на веб-сайте Kellogg - и в настоящее время они не продвигаются компанией. Подробности по-прежнему доступны в Интернете через различные источники, хотя.
Хотя есть некоторые свидетельства того, что эта диета может помочь вам быстро похудеть, есть несколько факторов, которые следует учитывать, если вы решите попробовать это.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках этой диеты
Что можно есть?
На диете Special K запрещены продукты питания. Большая часть того, что вы едите, включает в себя хлопья Special K, батончики Special K и коктейли Special K. Помимо этого, постарайтесь определить приоритетность следующих продуктов:
- свежие фрукты
- свежие овощи
- нежирные молочные продукты
- нежирный белок
- цельные зерна
- вода и другие без сахара напитки
Примерный план питания
С диетой Special K типичный ежедневный план питания может выглядеть примерно так:
| Завтрак т | 1 чашка хлопьев Special K с полстакана обезжиренного молока |
|---|---|
| Закуска | Фрукт |
| Обед | 1 чашка хлопьев Special K с полстакана обезжиренного молока |
| Закуска | Специальный K бар или коктейль |
| Ужин | Ешьте регулярно, но следите за размерами порции |
Нет конкретных правил приема пищи или закусок. Если бы вы захотели, вы могли бы поужинать в обед или даже утром. Вы также можете поменять закуски, как захотите. Основная цель - заменить два приема пищи каждый день зерновыми и молоком.
Каковы плюсы и минусы диеты Special K?
Как и в любой диете, есть свои плюсы и минусы. Одним из самых больших плюсов является то, что диета проста в соблюдении и не требует особого планирования. С другой стороны, вы можете устать от еды хлопьев, и вы тоже можете проголодаться.
Pros
- Специальные K хлопья легко доступны в большинстве продуктовых магазинов.
- Никакой специальной кулинарии или приготовления не требуется. Просто налей и ешь.
- Вам предлагается завтракать, а не пропускать приемы пищи.
- Диета подходит для вегетарианцев.
- Если вы будете придерживаться плана, вы, скорее всего, увидите результаты, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
Cons
- Special K может быть слишком низким в калориях, чтобы вы долго чувствовали себя сытыми.
- Диета не дает рекомендаций относительно того, что вы должны съесть на ужин, так что вы можете в конечном итоге есть продукты с слишком высоким содержанием калорий.
- Упражнения не являются частью программы.
- Потеря веса может быть только временной, что может привести к диете йо-йо.
- Вы должны купить хлопья Special K и другие фирменные продукты.
Здорова ли диета Special K?
Здоровая диета - это та, которая включает в себя цельные продукты правильных размеров порций и из многих пищевых групп. Кроме того, он должен быть дополнен компонентом упражнений. Специальная диета K отсутствует в некоторых из этих областей.
Кроме того, потребляя намного меньше калорий, эта диета может повлиять на ваш уровень энергии и настроение. Вы можете чувствовать себя усталым и раздражительным.
Пищевая ценность Special K Original Cereal
С тех пор как диета была впервые представлена, многие другие бренды Special K были добавлены помимо оригинальных зерновых. Это хорошая идея, чтобы прочитать этикетки питания различных зерновых Special K. Сравните питательные вещества в разных вариантах и старайтесь держаться подальше от тех, которые содержат много сахара.
Чашка Special K Original Cereal с полстакана обезжиренного молока обеспечивает следующее:
| 200 калорий | 402 миллиграмма калия |
| 0,7 г жира | 34 грамма углеводов |
| 322 миллиграмма натрия | 14 грамм белка |
Special K Original злаки обогащены витаминами:
- A
- В-6
- Б-12
- С
- Е
- фолиевая кислота
- ниацин
- рибофлавин
- тиамин
- селен железа
- цинк
Он не содержит насыщенных жиров и, поскольку он обработан, не содержит много клетчатки.
Может ли это помочь вам похудеть?
Одно исследование, профинансированное Kellogg's Co. Ltd, показало, что участники специальной диеты K потеряли от 0 до 13 фунтов в конце двух недель. Некоторые люди в исследовании потеряли до 10 процентов своего жира, а средняя потеря веса составила около 3,5 фунтов.
Люди в этом исследовании сократили свое ежедневное потребление калорий в среднем на 673 калории, находясь на диете. Их потребление жира также сократилось на 50 процентов.
Обзор исследований повторил эти результаты. Участники потеряли в среднем 3,5 фунта и на дюйм от своей талии.
Оба исследования были направлены на краткосрочную потерю веса. Они не смотрели, смогли ли участники поддержать потерю веса через две недели.
Итак, короткий ответ - да, специальная диета К может привести к потере веса. Что менее ясно из исследования, так это то, сможете ли вы сбросить вес после того, как вернетесь к трехразовому питанию.
Диета Special K подходит для вас?
Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы не уверены, подходит ли вам эта диета, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед ее началом. Также, как правило, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, даже если это происходит в течение короткого периода времени.
Если вы здоровый взрослый человек и у вас нет проблем со здоровьем, эта диета может помочь вам сбросить несколько фунтов довольно быстро. Это также может быть хорошим способом помочь вам установить здоровые привычки питания, например, не пропускать завтрак или другие приемы пищи в течение дня.
Кроме того, это может помочь мотивировать вас следовать долгосрочной программе по снижению веса.
Если вы ищете диету, которую можно придерживаться в течение длительного времени, то специальная диета K не является лучшим вариантом из-за ограниченного приема пищи и низкого потребления калорий.
Другие варианты потери веса
Для более продолжительного снижения веса эксперты рекомендуют включить в свой план снижения веса как диету, так и физические упражнения. Вместо того, чтобы быстро сбросить вес, более реалистичной целью является стремление к потере веса от одного до двух фунтов в неделю.
Национальный реестр контроля веса имеет базу данных о 4800 человек, которые успешно поддержали потерю веса. Их секрет сохранения веса в долгосрочной перспективе включал в себя:
- завтракать
- тренируясь каждый день
- следуя сбалансированной диете
Помимо еды, старайтесь делать зарядку в течение 150 минут от умеренных до энергичных упражнений каждую неделю, чтобы поддерживать свой вес. Это около 30 минут каждый день, пять дней в неделю. Если вы хотите похудеть, действующие рекомендации рекомендуют заниматься до 60 минут в день.
Нижняя граница
Прежде чем наполнить кладовую зерновыми, оцените свои цели по снижению веса. Если вы хотите быстро сбросить несколько фунтов, диета Special K может помочь вам достичь быстрых результатов. Но это не лучший вариант, если вы ищете диету, которой нужно следовать дольше двух недель.
Приступая к потере веса, специальная диета K может мотивировать вас сбросить лишние килограммы. Однако самый безопасный способ снизить вес и продолжить выравнивание талии - это придерживаться сбалансированного плана питания, который вы можете придерживаться, и включать упражнения в свою программу похудения.
