Кто-нибудь когда-нибудь предлагал вам тренироваться натощак? Заниматься кардио перед или без заправки едой, также известной как голодание, является горячей темой в мире фитнеса и питания.
Как и многие тренды в области здравоохранения, здесь есть поклонники и скептики. Некоторые люди клянутся этим как быстрый и эффективный способ потерять жир, в то время как другие полагают, что это пустая трата времени и энергии.
Фаст-кардио не обязательно означает, что вы придерживаетесь периодического поста. Это может быть так же просто, как сначала прогуляться утром, а потом позавтракать.
Мы поговорили с тремя экспертами по фитнесу и питанию о плюсах и минусах голодания. Вот что они должны были сказать.
1. Попробуй: жареный кардио поможет тебе сжечь больше жира
Попадание на беговую дорожку или вертикальный велосипед для кардио-сессии перед едой популярно в кругах для похудения и фитнеса. Возможность сжигания большего количества жира часто является основным мотиватором. Но как это работает?
«Отсутствие избыточных калорий или топлива под рукой после недавней еды или перекусов перед тренировкой вынуждает ваше тело полагаться на запасенное топливо, а именно гликоген и накопленный жир», - объясняет Эмми Сатраземис, RD, CSSD, спорт, сертифицированный доской диетолог и директор по питанию в Trifecta.
Она указывает на несколько небольших исследований, которые предполагают, что тренировка утром после 8-12 часов голодания во время сна может позволить вам сжигать до 20 процентов больше жира. Тем не менее, есть также исследования, показывающие, что это не имеет никакого значения в общей потере жира.
2. Пропустите: еда перед кардио-тренировкой необходима, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу
Но знайте, что есть разница между наращиванием мышечной массы и сохранением мышечной массы.
«Пока вы потребляете достаточное количество белка и продолжаете использовать свои мышцы, исследования показывают, что мышечная масса довольно хорошо защищена даже при общем дефиците калорий», - объясняет Сатраземис.
Это потому, что когда ваше тело ищет топливо, аминокислоты не так желательны, как накопленные углеводы и жир. Тем не менее, Сатраземис говорит, что ваши запасы быстрой энергии ограничены, и вы слишком усердно тренируетесь слишком долго, в то время как голодание может привести к тому, что у вас кончится газ или потенциально начнут ломаться мышцы.
Кроме того, она говорит, что прием пищи после тренировки позволяет пополнить эти запасы и устранить любые мышечные нарушения, произошедшие во время тренировки.
3. Попробуйте: вам нравится, как ваше тело чувствует себя во время поста кардио
Эта причина может показаться легкой и понятной, но нередко возникает вопрос, почему мы что-то делаем, даже если это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вот почему Сатраземис говорит, что решение попробовать натощак кардио сводится к личным предпочтениям. «Некоторые люди просто предпочитают тренироваться натощак, в то время как другие лучше справляются с едой», - говорит она.
Поделиться на Pinterest
4. Пропустите это: действия, которые требуют мощности и скорости, должны выполняться с топливом в желудке
Если вы планируете заниматься спортом, требующим высокого уровня мощности или скорости, вам следует подумать о том, чтобы поесть, прежде чем выполнять эти тренировки, по словам Дэвида Чесворта, личного тренера, сертифицированного ACSM.
Он объясняет, что глюкоза, которая является самой быстрой формой энергии, является оптимальным источником топлива для силовой и скоростной деятельности. «В состоянии голодания у физиологии обычно нет оптимальных ресурсов для этого типа упражнений», - говорит Чесворт. Поэтому, если ваша цель - стать быстрым и сильным, он говорит, что нужно тренироваться после того, как вы поели.
5. Попробуйте: Кардио-фаст может быть полезным, если у вас стресс со стороны желудочно-кишечного тракта
Сидя перед едой или даже перекусом перед кардио, вы можете почувствовать себя плохо во время тренировки. «Это особенно актуально по утрам и при употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием жиров и клетчатки», - объясняет Сатраземис.
Если вы не можете справиться с едой большего размера или у вас нет по крайней мере двух часов, чтобы переварить то, что вы едите, вам может быть лучше потреблять что-либо с быстрым источником энергии или выполнять кардио в голодном состоянии.
6. Пропустите это: у вас есть определенные состояния здоровья
Чтобы сделать кардио в голодном состоянии, вы должны иметь отличное здоровье. Сатраземис говорит, что вам также необходимо принимать во внимание состояние здоровья, которое может вызвать головокружение из-за низкого кровяного давления или низкого уровня сахара в крови, что может повысить риск получения травмы.
Быстрые советы по выполнению поста кардио
Если вы решили попробовать натощак, соблюдайте несколько правил, чтобы оставаться в безопасности:
- Не превышайте 60 минут кардио без еды.
- Выберите тренировки средней или низкой интенсивности.
- В состав жареного кардио входит питьевая вода - так что держитесь под водой.
- Помните, что общий образ жизни, особенно питание, играет большую роль в увеличении или снижении веса, чем время ваших тренировок.
Слушай свое тело и делай то, что тебе нравится. Если у вас есть вопросы о том, следует ли вам делать кардио голодание, рассмотрите возможность проконсультироваться у зарегистрированного диетолога, личного тренера или врача.
Сара Линдберг, BS, MEd, внештатный автор здоровья и фитнеса. Она имеет степень бакалавра по физическим упражнениям и степень магистра по консультированию. Она провела свою жизнь, обучая людей важности здоровья, хорошего самочувствия, мышления и психического здоровья. Она специализируется на связи между разумом и телом, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.
