Диета для детского питания включает замену завтрака, обеда и закусок на 14 контейнеров детского питания. Вы тогда едите регулярный ужин вечером. Диета рассчитана на 3 дня.
Диета для детского питания приобрела популярность около 2010 года. Ходят слухи, что актриса Дженнифер Энистон с помощью своего знаменитого тренера использовала диету, чтобы сбросить 7 фунтов в неделю во время съемок фильма «Просто иди с ней».
Идея потерять фунт в день может показаться заманчивой, но диета для детского питания вписывается в категорию причудливой диеты.
Многие причудливые диеты могут помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, но обычно им трудно следовать в течение длительного периода времени.
В этой статье мы рассмотрим подробнее, что такое детское питание, а также плюсы и минусы этого плана питания.
Что можно есть?
Предпосылка диеты заключается в том, что небольшие порции детского питания уменьшают ежедневное потребление калорий. Мягкий вкус пюре из детского питания также должен препятствовать перееданию.
Существует несколько менее строгих вариантов диеты, например, замена только одного приема пищи в день детским питанием.
По сравнению со многими причудливыми диетами, диета детского питания имеет слабые рекомендации. Например:
- План диеты не указывает, какой тип детского питания вы можете есть. Содержание калорий в детском питании может варьироваться от около 20 до более 120 калорий на банку.
- Это не ограничивает то, что вы можете съесть на ужин.
Примерный план питания
Вот пример того, как может выглядеть средний день на диете для детского питания.
- Завтрак: 5 баночек детского питания
- Обед: 5 баночек детского питания
- Полдник: 2 банки детского питания
- Ужин: ваш обычный ужин
- Вечерний перекус: 2 банки детского питания
Может ли детское питание помочь вам похудеть?
Большинство сообщений о потере веса на диете детского питания являются анекдотическими. По словам людей, которые пробовали это, это может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе.
Однако в настоящее время нет научных доказательств, подтверждающих эти утверждения или доказывающих, что это эффективная диета для долгосрочной потери веса.
Замена вашего обычного приема пищи детским питанием, вероятно, приведет к снижению количества калорий, которые вы едите в день, что, вероятно, является одной из основных причин, почему вы можете похудеть во время этой диеты.
Но исследования показывают, что ограничение калорий само по себе редко является эффективным методом снижения массы тела. Когда вы снижаете потребление калорий, обмен веществ в вашем организме также замедляется. Вы также можете чувствовать себя более голодным, чем обычно, если вы не получаете достаточно калорий.
Поскольку эта диета, как правило, снижает потребление клетчатки и натрия, вес, который вы теряете, может быть связан с задержкой воды, а не обязательно с жиром.
Исследования также показывают, что вес, который теряется на диетах с ограничением калорий, обычно восстанавливается, когда вы возвращаетесь к своим обычным привычкам питания.
Это здорово?
Теоретически, вы можете получить большинство необходимых питательных веществ, соблюдая диету для детского питания. Многие детские продукты сделаны из протертых фруктов и овощей. Некоторые детские продукты также сделаны из продуктов с высоким содержанием белка или цельного зерна.
Соблюдение детского питания в течение рекомендованных 3 дней, скорее всего, не повредит вам. Но если придерживаться этой диеты в течение более длительного периода времени, это может привести к дефициту питательных веществ, если вы потребляете намного меньше своей дневной потребности в калориях.
При ограничительных диетах, таких как диета для детского питания, также важно помнить о риске развития расстройства пищевого поведения, которое может привести к расстройству пищевого поведения, если соблюдать диету в течение более длительного периода времени.
Плюсы и минусы
Вот некоторые из преимуществ и недостатков детского питания.
Pros
- Высоко в фруктах и овощах. Большинство детского питания сделаны из протертых фруктов и овощей.
- Низкое содержание натрия. Большинство детского питания с низким содержанием натрия. Младенцы имеют более низкое потребление натрия, чем взрослые.
- С низким содержанием жира. Большинство детского питания с низким содержанием насыщенных жиров.
- Без подготовки. Помимо ужина, приготовление пищи не требуется. Просто откройте банку и ешьте.
Cons
- Ограничительные. В рационе детского питания не хватает калорий и питательных веществ, необходимых для правильного питания организма.
- Не заполняется. Большинство детского питания с низким содержанием белка и клетчатки. Вы можете почувствовать голод, даже если потребляете достаточное количество калорий.
- Низкое содержание клетчатки. Вы получите намного больше клетчатки от употребления свежих фруктов, овощей и цельного зерна, а не от пищи, которая была пюре.
- Дорого. Большинство детского питания довольно дорого на порцию.
- Большая разница в калориях между брендами. Количество калорий в упаковке детского питания варьируется от около 20 до 120 калорий. Еда 14 контейнеров в день может дать вам от 280 до 1680 калорий.
Это хорошо подходит для вас?
Соблюдение диеты для детского питания может помочь вам быстро сбросить несколько килограммов, но вряд ли это приведет к устойчивой потере веса.
Вместо этого, более здоровой стратегией долгосрочной потери веса является:
- Соблюдайте сбалансированную диету из фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных молочных продуктов, постного белка и полезных жиров.
- Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием добавленного сахара.
- Сосредоточьтесь на части управления. Воздерживайтесь от еды больше, чем нужно, чтобы утолить голод.
- Регулярно делайте физические упражнения, не менее 150 минут в неделю.
- Не пропускайте приемы пищи.
Суть
Если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов, диета для детского питания может помочь вам достичь результатов. Но если вы ищете устойчивую, длительную потерю веса, это далеко от идеала.
Диета детского питания попадает в категорию причудливых диет. Эти типы диет часто обещают быструю потерю веса и включают в себя строгий список продуктов, которые вы можете и не можете есть.
Контейнеры с детским питанием относительно низкокалорийны, но исследования показали, что ограничение слишком большого количества калорий может замедлить ваш метаболизм. Это означает, что как только вы вернетесь к обычному питанию, вы, скорее всего, снова наберете вес.
Более безопасный и здоровый вариант для долгосрочной потери веса - следовать сбалансированному плану питания, который включает все группы продуктов питания, а также следить за размерами ваших порций и включать регулярные физические упражнения в программу похудения.
