Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Является ли это возможным?
Если вы не хотите красить свои волосы, вы не сможете восстановить волосы, которые уже стали седыми до прежнего цвета.
Тем не менее, вы можете сохранить оставшуюся часть своего цвета и немного задержать неизбежное, внеся несколько изменений в образ жизни.
Ваш общий успех в конечном итоге будет зависеть от вашей генетики.
У большинства людей седые или серебристые волосы начинают развиваться в возрасте до 50 лет. То, что обычно начинается с нескольких бродячих прядей, может постепенно увеличиваться с течением времени, покрывая большие участки волос.
Употребление в пищу правильных питательных веществ и принятие других активных мер может помочь сохранить существующую пигментацию, задерживая общее седение.
Люди, которые начинают испытывать «преждевременное» поседение, что относится к поседению в возрасте до 30 лет, могут быть особенно заинтересованы в проведении этих профилактических действий.
Любопытно? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы должны добавить в свой рацион, могут ли добавки помочь и многое другое.
Убедитесь, что вы получаете достаточно этих питательных веществ
Хотя в основном это обусловлено генетическими причинами, преждевременное седение также имеет диетический компонент.
Определенные витамины и минералы помогают гарантировать, что ваши волосяные фолликулы производят пигменты (меланин), которые нужны волосам, чтобы сохранить свой естественный цвет.
Подумайте, получаете ли вы достаточно этих питательных веществ в своем рационе.
кальций
Кальций важен не только для ваших костей. Он также способствует здоровью нервов, сердца и мышц.
Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, являются важными источниками этого минерала.
Вы также можете найти кальций в темно-листовой зелени, обогащенных злаках и рыбе.
Стремитесь, по крайней мере, три порции в день.
медь
Дефицит меди может повлиять на выработку энергии по всему телу, влияя на клетки крови и соединительные ткани.
Этот минерал также помогает вашему организму усваивать железо и создавать новые клетки крови. Медь также играет роль в производстве меланина.
Получение достаточного количества меди в вашем рационе может гарантировать, что эти процессы остаются без изменений.
Вы можете найти его в арахисе, миндале и чечевице, а также в говяжьей печени, крабовом мясе и белых грибах.
Железо
Нередко бывает низкий уровень железа, если у вас преждевременное поседение волос.
Железо является важным минералом, который помогает создавать гемоглобин в ваших клетках крови. Гемоглобин, в свою очередь, отвечает за перенос кислорода по всему организму.
Вы можете убедиться, что вы получаете достаточно железа в своем рационе, употребляя мясо, чечевицу и темную зелень.
Если вы вегетарианец или веган, убедитесь, что вы едите продукты, богатые витамином С, так как это помогает вашему организму усваивать больше железа.
Белок (кератин)
Возможно, вы слышали о кератиновом лечении для выпрямления и разглаживания волос, но внутренний кератин также может повлиять на общее состояние волос.
Кератин - это тип белка, который присутствует в поверхностных клетках. Когда протеины кератина разрушаются в волосяных фолликулах, это может привести к потере волос и изменениям пигментации, среди других проблем.
Вы не можете есть кератин как таковой, но если вы обеспечите достаточное количество белка в своем рационе, это позволит вашему организму извлечь аминокислоты и превратить их в кератин.
Витамин В-5 (пантотеновая кислота)
Витамин B-5 является важным питательным веществом, которое помогает организму вырабатывать энергию из продуктов, которые вы едите. Это также помогает сделать красные кровяные клетки.
Хотя исследования на мышах показали, что витамин B-5 может обратить вспять седой мех, нет никаких клинических исследований, которые бы показали, что такие эффекты могут иметь место у людей.
Однако получение достаточного количества витамина B-5 может гарантировать, что ваш организм правильно превращает пищу в энергию.
Продукты, богатые витамином B-5, включают рыбу, говяжью печень и йогурт.
Витамин В-6
Витамин B-6 важен как для вашего обмена веществ, так и для иммунитета.
Если вы не получаете достаточно витамина B-6, у вас могут развиться такие симптомы, как сухие волосы, потрескавшиеся губы и усталость.
Хорошей новостью является то, что вы можете получать витамин B-6 из различных продуктов, включая рыбу, птицу, картофель и не цитрусовые.
Витамин B-9 (фолиевая кислота)
Витамин B-9 (фолиевая кислота или фолиевая кислота) помогает организму усваивать аминокислоты. Это также важно для метаболических и ДНК функций.
Когда вы не получаете достаточно витамина B-9 в своем рационе, вы можете испытывать изменения пигментации волос, кожи и ногтей.
Примеры продуктов, богатых фолатом, включают бобы, спаржу, листовую зелень и цитрусовые.
Витамин В-12
Дефицит витамина B-12 является одной из наиболее распространенных причин преждевременного поседения волос.
Исследователи отметили, что дефицит витамина B-12 часто сочетается с дефицитом фолиевой кислоты и биотина у людей, чьи волосы начали седеть рано.
Витамин B-12 является еще одним питательным веществом, которое необходимо для вашего метаболизма, производства ДНК и общего уровня энергии.
Вы можете убедиться, что получаете достаточно витамина B-12, употребляя такие продукты, как мясо, молочные продукты и обогащенные злаки.
Витамин Д
Витамин D необходим для здоровья костей. Это также помогает вашему телу более эффективно усваивать кальций.
Исследования показали, что люди с преждевременным поседением волос также склонны к дефициту витамина D.
Это открытие предполагает, что питательное вещество также влияет на выработку меланина в волосяных фолликулах.
Вы можете получить витамин D от умеренного пребывания на солнце, а также в продуктах, которые включают яйца, жирную рыбу и обогащенные продукты.
цинк
Цинк - это минерал, который отвечает за защиту ваших клеток и ДНК от захватчиков, поэтому люди часто рекламируют его как средство от простуды.
Это также помогает вашему организму вырабатывать белок. Дефицит цинка может повлиять на здоровье ваших волос.
Минерал широко доступен в бобах, цельных зернах, красном мясе и устрицах.
Подумайте о приеме витаминов или пищевых добавок
Если вы не получаете достаточного количества перечисленных выше питательных веществ в своем рационе, может помочь прием одной или нескольких добавок.
Определенные питательные вещества могут гарантировать, что ваши волосяные фолликулы производят пигментацию так, как должны, особенно в случае преждевременного поседения.
Поговорите с врачом или другим врачом, прежде чем принимать какие-либо из следующих добавок. Эти специалисты могут помочь определить, действительно ли вам не хватает этих питательных веществ, и проконсультировать вас по любым следующим шагам.
Витамин В-6
Дефицит витамина B-6 имеет тенденцию быть более заметным среди людей, которые не едят мясо.
Определенные аутоиммунные и почечные заболевания также могут изменить то, как ваш организм принимает витамин B-6.
Ежедневная рекомендация для большинства взрослых составляет 1,3 миллиграмма (мг), но пожилым людям и людям, которые беременны или кормят грудью, требуется немного больше.
Витамин B-6 доступен в качестве отдельной добавки. Кроме того, многие поливитамины содержат это питательное вещество.
Магазин витаминных добавок B-6.
Витамин В-9
С точки зрения здоровья волос, витамин B-9 может обеспечить правильную пигментацию. Если вы не едите достаточно продуктов, богатых фолиевой кислотой, вы можете рассмотреть вопрос о добавках.
Ежедневная рекомендация для большинства взрослых составляет 400 мкг (мкг).
Не все поливитамины содержат витамин B-9, поэтому важно внимательно прочитать этикетку продукта. Ваш врач может даже порекомендовать отдельную добавку фолиевой кислоты.
Магазин витаминных добавок B-9.
Витамин В-12
Исследования показали, что у многих молодых людей с седыми волосами также может быть дефицит витамина B-12.
Вегетарианцы и веганы более склонны к дефициту B-12, поскольку питательные вещества в основном содержатся в продуктах животного происхождения.
Ежедневная рекомендация витамина B-12 для большинства взрослых составляет 2,4 мкг.
Если вы не получаете достаточно витамина B-12, ваш врач может порекомендовать вам добавки, инъекции или поливитамины.
Магазин витаминных добавок B-12.
Рыбий жир или медь
Добавки рыбьего жира могут быть другим вариантом, если ваш врач предлагает их принимать.
Одно исследование показало, что у участников с преждевременно поседевшими волосами уровень холестерина был выше. Прием добавок с рыбьим жиром может быть одним из способов решения этой проблемы.
Магазин для рыбьего жира.
Медь также может присутствовать в морепродуктах. Ежедневная рекомендация для большинства взрослых составляет 900 мкг.
Ваш врач может порекомендовать медные добавки, если подтвержденный дефицит затронул ваши клетки крови и выработку энергии. Эти эффекты могут привести к седым волосам и другим заметным симптомам.
Магазин медных добавок.
биотин
Многие люди считают, что биотиновые добавки могут сделать волосы гуще и сильнее.
Исследования также показывают, что дефицит биотина может играть роль в преждевременном поседении.
Ежедневная рекомендация для большинства взрослых составляет 30 мкг.
Магазин биотиновых добавок.
Фермент каталазы
Ферменты каталазы ответственны за расщепление перекиси водорода на воду и кислород.
У некоторых людей есть состояние, называемое acatalasemia, которое вызывает низкий уровень этих ферментов. Со временем эти низкие уровни могут привести к накоплению токсинов в организме.
Добавки каталазы полезны только в том случае, если в вашем организме мало ферментов. Ваш доктор сможет поставить этот диагноз.
Магазин для каталазных добавок.
Травяные средства могут помочь, но используйте с осторожностью
Чтобы улучшить общее состояние волос, некоторые люди обращаются к травяным средствам.
Например, люди использовали китайскую траву под названием Polygonum multiflorum для алопеции (выпадения волос), а также для заболеваний печени, диабета и болезней сердца.
Тем не менее, исследования показывают, что эта популярная трава может принести больше вреда, чем пользы, повредив вашу печень.
Поэтому используйте растительные средства для седых волос и другие проблемы со здоровьем с осторожностью. В случае сомнений обратитесь к врачу или другому поставщику медицинских услуг.
Травы могут быть такими же мощными, как и обычные лекарства, и могут взаимодействовать с любыми лекарствами или добавками, которые вы уже принимаете.
Бросить курить
Не секрет, что курение вредно для вашего здоровья. Это может даже способствовать преждевременному поседению, особенно в возрасте до 30 лет.
Если вы готовы бросить курить, поговорите с врачом или другим врачом. Они могут посоветовать вам, как лучше всего это сделать, и подключить вас к полезным ресурсам.
Присоединение к группе по прекращению курения может оказать дополнительную поддержку, что также может быть полезным.
Практикуйте лучшее управление стрессом
Связь высокого стресса с внезапным отбеливанием волос сомнительна.
Есть даже некоторые споры о том, существует ли действительно установленная связь между долговременным стрессом и преждевременным поседением.
Если стресс действительно влияет на ваши седые волосы, может помочь более эффективное управление стрессом. Кроме того, менее напряженный образ жизни, безусловно, не повредит!
Вы можете лучше справляться со стрессом и улучшать общее самочувствие, используя следующие советы:
- Расставьте приоритеты в своих обязательствах, чтобы не терять время из своей домашней жизни.
- Работайте над тем, чтобы сказать «нет» дополнительным задачам, если у вас уже есть полная тарелка.
- Выделите время каждую неделю для вашего любимого хобби.
- Практикуйте медитацию или упражнения для глубокого дыхания каждый день, даже если это всего пять минут за один раз.
- Ежедневные физические упражнения помогают минимизировать стресс и повысить уровень серотонина в мозге.
Суть
В то время как диета и здоровый образ жизни могут помочь минимизировать седые волосы, вы можете сделать так много, чтобы контролировать естественную потерю меланина в волосяных фолликулах.
Существует также значительный генетический компонент для седых волос. Если ваши родители имели дело с преждевременным серым, скорее всего, вы тоже.
Тем не менее, это не значит, что вы не можете попытаться замедлить процесс поседения.
Просто помните, что если добавка или альтернативное лечение звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, то это, вероятно, так.
Вам следует обратиться к врачу с вопросами о преждевременном появлении седых волос или облысении.
