Что тестостерон делает для вашего тела?
Тестостерон является важным гормоном для мужчин и женщин. Несмотря на то, что это часто связано с либидо мужчины, тестостерон встречается у обоих полов с рождения. У женщин он играет роль в сексуальном влечении, энергии и физической силе. У мужчин это стимулирует начало полового развития и помогает поддерживать здоровье человека на протяжении всей его жизни.
Пик уровня мужского тестостерона в раннем взрослом возрасте. Но гормон продолжает играть важную роль в:
- костная и мышечная масса
- хранение жира
- производство красных кровяных клеток
- сексуальное и физическое здоровье
В большинстве случаев после 30 лет уровень тестостерона начинает естественным образом снижаться. Резкие падения или остановка производства могут привести к появлению симптомов низкого уровня тестостерона (низкий уровень T). По оценкам UCLA Health, около 5 миллионов американских мужчин имеют достаточно низкий уровень тестостерона, чтобы вызывать симптомы.
Резкое снижение уровня тестостерона может привести к:
- трудность достижения эрекции
- увеличение жира
- снижение мышечной силы
- выпадение волос на теле
- отек и нежность груди
- нарушения сна
- усталость
- депрессия
Эти неожиданные изменения могут быть вызваны множеством факторов. Они могут включать в себя состояние здоровья, побочные эффекты лекарств и чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков. Лечение основной причины может также устранить ваши симптомы.
Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены низким T. Читайте дальше, чтобы узнать, какие витамины, травы и добавки могут способствовать выработке тестостерона.
Мир витаминов, трав и добавок
Традиционные заместительные терапии тестостероном, такие как инъекции, имплантаты и гели, помогают добавить тестостерон в ваш организм. Травы и добавки, с другой стороны, помогают организму вырабатывать тестостерон. Некоторые травы и добавки просто направлены на облегчение симптомов низкого уровня T.
В то время как некоторые альтернативные методы лечения безопасны для людей с низким T, не все из них прошли строгие испытания на людях. Поговорите с врачом, если вы заинтересованы в определенных трав или добавок. Они смогут порекомендовать точную дозировку.
Побочные эффекты
Производители пищевых добавок не нуждаются в одобрении Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA). FDA также не регулирует качество и безопасность трав, добавок и витаминов. Продукт может быть небезопасным, неэффективным или и тем, и другим.
Всегда говорите с врачом, прежде чем пытаться новое лечение. Некоторые виды лечения могут вызывать непреднамеренные побочные эффекты или негативно взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете.
Малазийский женьшень (Eurycoma longifolia)
Малазийский женьшень также известен как Тонгкат Али или Э. Лонгифолия. Это местное растение в Юго-Восточной Азии, свойства которого:
- противомалярийный
- противодиабетический
- антимикробный
- Жаропонижающие
В качестве фитотерапии малазийский женьшень может:
- увеличить либидо
- улучшить спортивные результаты
- повысить потерю веса
- стимулировать выработку гормонов андрогенов, таких как тестостерон
- облегчить послеродовую депрессию, высокое кровяное давление и усталость
Одно исследование показало, что эта трава может помочь организму преодолеть другие проблемы, связанные с тестостероном, включая остеопороз. Неизвестно, может ли малазийский женьшень повысить уровень тестостерона или напрямую повлиять на кости мужчин.
Клинические испытания малазийского женьшеня на людях ограничены. Там нет стандарта для точной дозировки, которую должен принимать человек. В одном исследовании люди принимали 600 миллиграммов (мг) этого экстракта и не видели отрицательного влияния на профили крови и функцию органов.
Puncturevine (Трибулус террестрис)
Puncturevine - это тропическое растение, используемое в народной медицине. Результаты исследований неоднозначны в отношении его способности повышать уровень тестостерона.
Одно исследование показало, что у мужчин, которые принимали пункцию лозы в течение 60 дней, улучшалось количество сперматозоидов и повышался уровень тестостерона. Но результаты не оказались значительными. Puncturevine может принести пользу только людям, которые бессильны.
Плоды, листья и корни растения можно измельчить, чтобы получить чай, капсулы и таблетки. По данным Научного комитета AECOSAN, рекомендуется принимать не более 1500 мг в день.
Ашвагандха (Withania Somnifera)
Традиционная индийская медицина использует ашвагандху для многих вещей, включая сексуальную дисфункцию и бесплодие. Корни и ягоды растения используются для приготовления чая, экстрактов и капсул.
В одном исследовании рассматривались 46 бесплодных мужчин и сравнивались их изменения в сперме после приема ашваганды или плацебо. Люди, которые приняли ашвагандху, увидели:
- повышенные концентрации спермы
- увеличенный объем эякулята
- повышенный уровень тестостерона в сыворотке
- улучшенная подвижность сперматозоидов
Йохимбе (Pausinystalia yohimbe)
Также известное как йохимбин, эта трава может помочь людям с низким T и симптомами низкого T.
Исследование показало, что йохимбе может быть столь же эффективным, как силденафил (виагра), для лечения эректильной дисфункции (ЭД) у крыс. Оба препарата оказывают одинаковое воздействие на мозг, включая усиление сексуального возбуждения у мужчин.
Йохимбе также можно назначать людям, принимающим селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), тип лекарства от депрессии. Йохимбе может усиливать сексуальное возбуждение у мужчин, которые принимают СИОЗС или имеют общую ЭД.
Вы можете перемолоть кору йохимбе и превратить ее в чай или купить экстракты в форме таблеток или капсул. В отличие от большинства трав и добавок, FDA одобрило йохимбе как лекарство, отпускаемое по рецепту.
Дегидроэпиандростерон (DHEA)
В некоторых случаях низкого T ваш организм не может вырабатывать достаточное количество дегидроэпиандростерона (DHEA). Это гормон, который превращается в эстроген и тестостерон. Но отзывы о добавках DHEA и тестостерона неоднозначны. В большинстве исследований сообщается о незначительных изменениях или результатах, которые невозможно воспроизвести.
В обзоре 17 рандомизированных контролируемых исследований исследователи обнаружили, что прием DHEA может улучшить показатели рождаемости у женщин. Мужчины могут также принять это дополнение для ED.
Но нет достаточных доказательств безопасности DHEA. Гормон может снижать уровень ЛПВП или «хороший» холестерин и вызывать ухудшение состояния, связанного с другими гормонами. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки DHEA.
Экстракт сосновой коры (Pinus pinaster)
Экстракт сосновой коры содержит природные соединения, называемые проантоцианидинами. Экстракт из этих соединений обычно продается под торговой маркой Pycnogenol.
Экстракт коры из P. pinaster может помочь:
- низкий уровень холестерина
- улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
- улучшить кровоток
- возможно уменьшить симптомы ЭД
В некоторых медицинских исследованиях экстракт коры сосны сочетается с аспартатом L-аргинина. Эти соединения вместе могут оказывать некоторое влияние на тестостерон и ЭД. Необходимы дополнительные исследования для определения эффективности экстракта сосновой коры при ЭД.
Рекомендуемая дозировка экстракта сосновой коры составляет от 200 до 300 мг. Но вам следует избегать этой добавки, если вы принимаете химиотерапию, антикоагулянты или иммунодепрессанты. Ваша дозировка будет зависеть от вашей истории болезни, поэтому поговорите с врачом.
Аргинин (L-аргинин)
Организм человека вырабатывает аминокислоту L-аргинин естественным путем. Ваше тело использует L-аргинин, чтобы увеличить кровоток, что также может помочь при ЭД. L-аргинин также содержится во многих продуктах, включая:
- красное мясо
- молочные продукты
- домашняя птица
- рыбы
L-аргинин не повышает уровень тестостерона у человека напрямую. Вместо этого это может помочь лечить симптомы низкого T, такие как ЭД.
Предел дозировки для L-аргинина не был установлен. Большинство рекомендаций варьируются от 400 до 6000 мг. По данным клиники Майо, для лечения эректильной дисфункции 5 г L-аргинина в день в течение шести недель могут быть полезными.
Цинковые добавки
Дефицит цинка часто связан с низким T. Цинк является важным микроэлементом. Это помогает вашему телу:
- отразить вторжение бактерий и вирусов
- производить ДНК и генетический материал
- восстановить желудочно-кишечный тракт
Вы должны потреблять это, чтобы поддержать здоровые уровни цинка. Вы можете потреблять цинк, съев:
- красное мясо
- домашняя птица
- морепродукты
- фасоль
- орешки
- молочные продукты
- обогащенные хлопья для завтрака
- цинковые добавки
Но добавки цинка только помогают повысить уровень тестостерона для людей с дефицитом цинка. Рекомендуемая дозировка цинка составляет от 5 до 10 мг для профилактики или от 25 до 45 мг для людей с дефицитом. Многие ежедневные витамины и добавки содержат больше, чем суточная норма цинка.
Чрезмерное потребление цинка может привести к кратковременным и долгосрочным побочным эффектам. Краткосрочные эффекты включают тошноту, судороги и головные боли. Долгосрочные эффекты включают снижение иммунной функции, дефицит меди и многое другое. Поговорите с врачом о дозировке, прежде чем принимать добавки цинка.
Витамин Д
Витамин D, также известный как холекальциферол, помогает вашему организму:
- бороться с бактериями и вирусами
- защитить кости от остеопороза
- впитывать кальций в ваши кости
- повысить уровень тестостерона
Одно исследование показало, что мужчины, которые принимали 3332 международных единицы (МЕ) витамина D ежедневно в течение одного года, значительно повысили уровень тестостерона. Но добавки витамина D могут работать только для мужчин, которые испытывают серьезный дефицит этого специфического витамина. Другое исследование показало, что у мужчин без дефицита витамина D не было повышения уровня тестостерона после приема витамина D.
Рекомендуемая суточная норма составляет 4000 МЕ в день. Получение от 10 до 15 минут солнечного света 3 раза в неделю может помочь вашему организму вырабатывать необходимый вам витамин D. Ношение солнцезащитного крема может снизить поглощение витамина D, но все же рекомендуется защитить вас от рака кожи.
Чеснок (Allium sativum)
Чеснок является естественным средством для:
- закаленные артерии
- повышенное артериальное давление
- сердечное заболевание
- профилактика рака
- слабая иммунная система
Одно исследование показало повышение уровня тестостерона у крыс после того, как они съели зубчики чеснока. Однако в настоящее время не проводится никаких испытаний на людях на уровне чеснока и тестостерона.
Большинство чесночных добавок изготавливают из свежего, сушеного или лиофилизированного чеснока. Некоторые используют чесночное масло и выдержанные чесночные экстракты. Дозировка зависит от формы чеснока, который вы используете. Типичная доза свежего чеснока составляет от 2 до 4 гвоздик.
Basella alba
Базелла альба, также известная как индийский шпинат, обычно используется с макрантусом гибискуса в целях плодородия. Испытания на животных показали, что экстракты свежих и сухих листьев повышают уровень тестостерона у крыс. Алкогольные экстракты этой травы обеспечивают наибольшую пользу. Но в настоящее время нет исследований на уровне этого растения и тестостерона на людях.
Хризин (Пассифлора Воплощенный)
Хризин - это флавоноидный экстракт, найденный в воплощении пассифлоры, или синие страстоцветы. Вы можете принимать хризин в форме чая или добавок. Большинство добавок хризина, доступных сегодня, варьируются в дозировке от 500 мг до 900 мг.
Исследования на крысах показали, что хризин может увеличить подвижность сперматозоидов, концентрацию сперматозоидов и уровень тестостерона. Но человеческое тело может не очень хорошо усваивать хризин, что может уменьшить пользу этого экстракта.
Видел пальметто (Serenoa repens)
Результаты неоднозначны в отношении воздействия пила пальметто на тестостерон. Это может помочь повысить либидо, увеличить выработку спермы и улучшить симптомы низкого уровня T.
Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что прием пиломатериалов пальметто может уменьшить последствия доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) или увеличения простаты, что влияет на вашу способность легко мочиться.
Окончательная причина ДГПЖ неизвестна, хотя тестостерон может играть роль в росте простаты.
Поговори со своим врачом
Многие альтернативные методы лечения с низким содержанием T обещают, но они могут быть рискованными. Проконсультируйтесь с врачом по поводу вариантов лечения при низком T. Они могут помочь вам решить, какое лечение лучше для вас и вашего состояния.
