Если вы испытываете это как острую, жгучую боль или тупую боль, боль в пояснице может быть серьезным делом. Четверо из пяти взрослых испытывают это в тот или иной момент.
Боль в пояснице определяется как боль в позвонках, обозначенных от L1 до L5 - они составляют часть позвоночника, которая изгибается внутрь у основания.
Распространенная причина, по которой ваша спина может болеть - плохая осанка во время сидения. Сидение в наклонном или сгорбленном положении может привести к нагрузке на диски - заполненные жидкостью подушки, которые защищают позвонки от трения.
Это может ухудшиться из-за основного заболевания. Давайте рассмотрим возможные причины болей в спине, которые вы чувствуете, сидя, и что вы можете с этим поделать.
Причины боли в пояснице при сидении
Не все боли в спине одинаковы, и есть много возможных причин.
ишиас
Ишиас - это боль в седалищном нерве, который стекает по основанию позвоночника в заднюю часть ног. Это может быть вызвано различными условиями, в том числе костной шпорой на позвоночнике.
Боль может быть чем угодно, от тупого ноющего ощущения до ощущения удара током. Длительное сидение может усугубить ситуацию, но обычно это бывает только на одной стороне.
Грыжа межпозвоночного диска
Боль в нижней части спины - это первое, что вы испытаете, если у вас грыжа межпозвоночного диска. Давление на ваш диск заставило его выйти из своей нормальной формы.
Это создает нагрузку на спинной мозг и нервы в области, вызывая боль и даже онемение.
Пожилые люди часто получают грыжу межпозвоночного диска как естественную часть процесса старения. Это также может произойти в результате падения, неправильного подъема или травмы при повторном движении.
Напряжение мышц
Деформация мышц нижней части спины также называется деформацией поясницы. Это происходит, когда вы слишком сильно растягиваете или изгибаете спину.
Если у вас напряжение мышц, вы можете испытывать боль, которая распространяется вниз на ягодицы, но не на ваши ноги. Напряжение также сделает вашу спину жесткой и трудно двигаться.
Хотя большинство людей выздоравливают от напряжения в течение одного месяца, это также может стать постоянной проблемой, если это происходит из-за плохой осанки в положении сидя, и вы не принимаете меры для ее исправления.
Дегенеративное заболевание диска
Когда диски между костями в нижней части позвоночника повреждены, это называется заболеванием поясничного или дегенеративного диска.
Диски дегенерируют у пожилых людей, и травмы могут вызвать разрыв фиброзного кольца. Фиброзное кольцо - это то, что удерживает пульпозное ядро, мягкий центр каждого диска, на месте.
Когда эта часть диска рвется, диск не может излечить себя, потому что в нем мало крови. Мягкий материал в центре может затем выйти из своих нормальных границ. Он может выпячиваться назад и сдавливать нервный корешок, приводя к боли, которая распространяется вниз в конечности.
Хотя у некоторых людей с дегенеративным заболеванием диска вообще отсутствуют симптомы, боль может быть довольно сильной в пояснице, ягодицах и бедрах, и она может ухудшиться, когда вы сгибаетесь или сидите.
Стеноз позвоночного канала
У каждой кости в позвоночнике есть отверстие в середине, которое образует трубку, через которую проходит спинной мозг. Это соединяет нервы всего вашего тела с вашим мозгом.
Когда эта трубка недостаточно широка, шнур сдавливается и может вызвать боль, слабость или онемение. Это называется стеноз позвоночника.
Стеноз позвоночника может быть результатом травмы, артрита, опухоли или инфекции. Некоторые люди рождаются с узким позвоночным каналом.
осанка
Плохая осанка в положении сидя или стоя может привести к боли в пояснице. Слишком низкое наклонение вперед или откидывание назад может создать проблемы.
Даже если боль в спине не вызвана плохой осанкой, она может усугубиться.
Не в форме
Ваши основные мышцы включают те, которые находятся по бокам и спине, бедрам, животу и ягодицам. Если они слабые, они могут не поддерживать ваш позвоночник достаточно хорошо, что приводит к боли.
Упражнения на растяжку и аэробику могут в значительной степени помочь укрепить вашу сердцевину. Это должно уменьшить ваш дискомфорт, уменьшая степень напряжения на спине.
Другие медицинские условия
Иногда ваша нижняя часть спины может болеть из-за другого заболевания. Это может быть камни в почках, проблемы с желчным пузырем и, в редких случаях, опухоль или проблемы с основной брюшной артерией.
Боль в пояснице при сидении
Многие люди испытывают боль в шее и верхней части спины в результате смещения вперед, когда сидят, чтобы посмотреть на монитор компьютера или дисплей телефона. Хотя соблазнительно растягиваться и смотреть телевизор часами, это также может легко вывести вас из равновесия.
Это неудобное чувство скованности, когда вы наконец-то двигаетесь или встаете, говорит вам кое-что.
Лучшее положение сидя для боли в пояснице
Лучшая осанка имеет значение.
Вероятно, ваши родители или учителя предупреждали вас сидеть прямо, когда вы были ребенком, и по уважительной причине.
Сидеть в одной позе слишком долго не здорово. Делая это с закругленной спиной вперед, опущенным в одну сторону или откинувшись слишком далеко назад, вы можете подвергаться нагрузкам на части позвоночника в течение длительного периода времени. Это может привести к боли, а также другим проблемам.
Чтобы помочь вам выпрямиться, расположите свое тело вдоль воображаемой прямой линии, простирающейся на всю длину спины от головы до потолка. Держите плечи ровно и не позволяйте тазу вращаться вперед. Это вызывает искривление нижней части спины.
Если вы будете сидеть прямо, вы почувствуете, как поясница растягивается и удлиняется.
Домашние средства от боли в пояснице, сидя
В дополнение к улучшению осанки сидя, попробуйте следующие домашние средства от боли в пояснице:
- Измени свою позицию. Рассмотрим постоянный стол или тот, который эргономично разработан, чтобы помочь вам поддерживать хорошее положение, позволяя вам регулировать высоту вашего монитора.
- Применить лед. Простуда помогает уменьшить воспаление, которое может повлиять на вашу спину. Оставьте пакет со льдом на 20 минут, а затем удалите его. Вы можете делать это каждый час или около того.
- Используйте грелку. После того, как любое воспаление под контролем (около 24 часов или около того), многие люди находят, что жар успокаивает. Это также способствует исцелению, принося кровь к вашей спине.
- Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта. Обезболивающие, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), могут уменьшить дискомфорт и отек.
- Используйте поддержку. Поместив свернутое полотенце или специальную поясничную подушку в основание позвоночника, сидя, вы не забудете сидеть прямо и обеспечите некоторую устойчивость.
- Получить массаж. Это может помочь ослабить и расслабить напряженные мышцы.
- Рассмотрим йогу. Йога известна своей способностью растягивать и укреплять тело. Многие программы позволяют изменять позы по мере необходимости.
Растяжки и упражнения
Есть несколько упражнений, которые помогут укрепить нижнюю часть спины. Попробуйте эти три упражнения на растяжку, которые помогут сделать вашу спину сильнее и лучше в тонусе:
Планка
- Получить в положении отжимания с предплечья на земле.
- Держа локти на одной линии с плечами, надавите на предплечья и пальцы ног, держа спину прямо, а локти на земле.
- Задержитесь на несколько секунд, а затем опустите себя на пол.
Птица собака
- Встаньте на руки и колени, держа спину прямо.
- Вытяните одну ногу и противоположную руку прямо.
- Задержитесь на пять секунд, а затем отдохните.
- Чередуйте с другой ногой и рукой.
Арка
- Лягте на спину руками по бокам.
- Постепенно поднимайте бедра, используя спину, ягодицы и мышцы живота.
- Задержитесь на пять секунд, а затем расслабьтесь.
Медицинское лечение
Врачи могут рекомендовать следующие методы лечения боли в пояснице:
- физиотерапия, которая помогает нарастить мышечную силу для поддержки спины
- блокаторы нерва и инъекции стероидов для облегчения боли
- иглоукалывание и лазеротерапия, которые могут облегчить боль без операции
- лекарства, такие как мышечные релаксанты, антидепрессанты и другие анальгетики
Хирургическое вмешательство обычно считается последним средством, а опиоидные лекарства не являются жизнеспособными долгосрочными решениями.
Когда обратиться к врачу
В то время как боль в пояснице обычно проходит после физических упражнений и улучшения осанки в положении сидя, вам следует обратиться к врачу, если:
- боль постоянна и, кажется, не становится лучше
- у вас покалывание или онемение в спине или ногах
- у тебя лихорадка
- ты необычайно слаб
- Вы теряете функцию мочевого пузыря или кишечника
- ты худеешь
Эти симптомы могут сигнализировать о серьезном заболевании, которое следует немедленно устранить.
Еда на вынос
Боль в пояснице является распространенной проблемой, и хотя она может ухудшиться с возрастом, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы защитить и укрепить наши спины.
Хотя это естественная тенденция хотеть отдыхать спиной, сидя, а не стоя, во многих случаях это плохая осанка, которая усугубляет проблему.
Внимательное отношение к правильному положению сидя, поддержание тонуса основных мышц для поддержки позвоночника и посещение врача, когда проблема серьезная или постоянная, поможет сохранить вашу спину в наилучшей возможной форме.
