обзор
Ваша спина больше всего двигается, когда движется верхняя часть тела, в том числе когда вы кашляете. Когда вы кашляете, вы можете заметить, что ваши плечи напряглись, а ваше тело наклонилось вперед. Поскольку кашель влияет на положение вашего тела, вы можете чувствовать боль, когда кашляете.
Движение вперед, которое может быть вызвано кашлем, также перемещает нижнюю часть спины. Боль в пояснице может распространиться на ваши бедра и ноги. Боль, вероятно, является признаком проблемы с вашей нижней частью спины.
Причины болей в пояснице при кашле
Иногда боль в спине может быть вызвана хроническим кашлем. Кашель может вызвать напряжение в спине и заставить ее сокращаться больше, чем обычно. Однако, когда кашель не является хроническим, боль чаще всего возникает из-за проблем со спиной.
Боль в пояснице может иметь много причин. Некоторые из наиболее распространенных причин включают в себя:
- Грыжа межпозвоночного диска. Диски - это подушки между костями позвоночника. Грыжа межпозвоночного диска (или разрыв или проскальзывание диска) возникает, когда более мягкая часть диска выталкивается в более твердую часть.
- Напряжение мышц. Напряжение может повлиять на мышцу или сухожилие. В задней части мышцы или сухожилия могут быть растянуты, разорваны или искривлены.
- Растяжение мышц. Растяжение связок влияет на связки, которые соединяют кости в суставе. При растяжении связки растягиваются или рвутся.
- Мышечные спазмы. Судороги и судороги случаются, когда мышца не может расслабиться после сокращения. Судороги могут длиться от нескольких секунд до более чем 15 минут за один раз. Иногда вы можете увидеть мышечные сокращения. Мышца также может быть очень твердой или выглядеть иначе, чем обычно.
Профилактика болей в пояснице при кашле
Старайтесь держать естественную арку в спине, когда кашляете, вместо того, чтобы согнуться вперед. Снижение плеч (думайте о них как об уходе от ушей) также может помочь спине расслабиться во время кашля.
Если при кашле вы кладете руку на поверхность, например стол или стол, это помогает спине не сжиматься.
Причины болей в пояснице и что делать
Есть много причин, по которым вы можете испытывать боль в пояснице при кашле. Некоторые из них легко исправить, в то время как другим может потребоваться медицинская помощь. Вот некоторые распространенные причины болей в спине и советы по поиску облегчения:
Замените свой матрас
Если вашему матрасу от 5 до 7 лет, возможно, пришло время заменить его. Попробуйте более жесткий или мягкий матрас, в зависимости от того, что предпочитает ваша спина. Признак старого матраса провисает в середине или там, где вы спите.
Снятие стресса
Стресс, физический или эмоциональный, часто вызывает физический стресс. Если стресс вызван самим кашлем, попробуйте расслабиться, а не пытаться бороться с кашлем. При эмоциональном стрессе вы можете снизить уровень стресса с помощью дыхательных упражнений, ведения дневника и других форм самообслуживания.
Используйте поддержку сидя
Многие работы требуют сидеть в течение длительного времени. Когда вы сидите, вы можете слегка сгорбиться в сторону экрана компьютера или другого ориентира. В идеале, прежде чем ваша спина почувствует боль, встаньте и двигайтесь. Даже стояние могут помочь, а также иметь эргономичное кресло и рабочую обстановку.
Когда вы сидите, держитесь спиной к стулу. Ваши руки должны быть под углом от 75 до 90 градусов, когда вы сидите за столом. Ваши ноги должны быть плоскими на полу. Используйте подставку для ног, если ваши ноги не доходят до пола.
Носить поддерживающую обувь
Ваши ноги поддерживают ваши ноги, которые поддерживают вашу спину. Ношение неудобной обуви может вызвать напряжение на спине. Когда вы ищите обувь, выбирайте ту, которая имеет правильные арки и опору, и убедитесь, что они хорошо сидят. Прогуляйтесь по магазину, чтобы увидеть, как они себя чувствуют. Проверьте подошву для подушки.
Упражнение правильно
Чрезмерное использование травм может произойти, если вы выполняете слишком много слишком быстро или если вы занимаетесь ненадлежащим образом. Чтобы избежать чрезмерного использования, постепенно увеличивайте свою физическую активность и убедитесь, что используете надлежащие методы и оборудование.
Улучшить вашу осанку
Когда вы идете, смотрите прямо вперед и держите голову сбалансированной выше позвоночника. Не опускай плечи. Шаг от пятки до пят. Некоторые упражнения могут помочь вам улучшить осанку.
Разминка и увлажнение перед тренировкой
Прежде чем заниматься физическими упражнениями, обязательно разогрейтесь и потянитесь. Пейте много жидкости и избегайте упражнений при очень высоких температурах. В противном случае у вас может возникнуть мышечный спазм, который может повредить спину при дальнейшем движении, в том числе при кашле.
Получите надлежащую подготовку, чтобы избежать производственной травмы
Некоторые работы требуют большого подъема, изгиба, натяжения и толкания. Если это верно для вас, убедитесь, что вы правильно обучены тому, как выполнять эти функции таким образом, чтобы поддерживать ваше тело. Также подумайте, можете ли вы отрегулировать свою рабочую станцию, чтобы облегчить или избежать нагрузки на спину.
Управление предыдущей травмой спины
Если в прошлом у вас была травма спины, у вас больше шансов получить другую травму. Работайте с врачом, чтобы спина была более здоровой. Это может включать специальные упражнения и знание предупреждающих знаков.
Другие процедуры
Другие методы лечения болей в спине при кашле включают чрескожную электрическую стимуляцию нервов, физиотерапию, массаж, иглоукалывание, лекарства по рецепту, а также подтяжки спины и ремни.
Когда обратиться к врачу
Если ваша боль в спине не проходит в течение двух недель, обратитесь к врачу.
Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете следующие проблемы с болями в спине:
- постоянная боль, которая хуже ночью
- высокая температура
- потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником
- онемение, слабость или покалывание в одной ноге или в обеих
- боль после травмы, такой как падение
- пульсирующая боль в животе
- необъяснимая потеря веса
Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете хронический кашель. Понимание и лечение причины вашего кашля может иметь большое значение для уменьшения дискомфорта и улучшения общего состояния здоровья.
Лечи спину и кашель
Если ваша спина болит, когда вы кашляете, скорее всего, существует проблема со спиной, которую необходимо решить. Положение, в котором находится тело, когда кашель может ухудшить симптомы спины. Обратитесь к врачу, чтобы выяснить, почему у вас болит спина. Также обратитесь к врачу, если у вас хронический кашель.
