Боль в своде стопы: причины, растяжения, лечение, восстановление и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

Арочные боли - это общая проблема ног. Это влияет на бегунов и других спортсменов, но это может также произойти у людей, которые менее активны. Свод стопы простирается от основания ваших пальцев до пятки и играет важную роль в любой деятельности, когда вы стоите на ногах. Арка помогает:

• поглощать шок
• нести вес
• создать баланс
• стабилизировать движение
• адаптироваться к изменениям на местности

Арочные боли могут ощущаться в области пяток и пятки стопы. Вы также можете чувствовать боль в верхней части ступни или даже в лодыжках, коленях, бедрах, ногах и спине. В зависимости от первопричины боль может усиливаться при ходьбе или стоянии, во время или после занятий, связанных с вашими ногами. Это также может быть более интенсивным утром, когда вы просыпаетесь.

Что может быть причиной боли в арке?

Боль в арке может возникнуть, если вы повредите мышцы, кости, связки или сухожилия, которые образуют свод стопы. Это также может произойти из-за структурных проблем, особенно если эти структурные проблемы усугубляются:

• увеличение веса
• старение
• злоупотреблять
• неврологические условия
• физическое напряжение

Плоские ноги и высокие арки - примеры структурных проблем, которые могут привести к боли арки.

Ниже приведены общие условия, которые могут вызвать боль в арке:

Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит является наиболее распространенной причиной болей в дуге и одной из самых распространенных жалоб на ортопедические заболевания. Это вызвано воспалением, чрезмерным использованием или повреждением подошвенной фасции. Подошвенная фасция - это связка, которая соединяет переднюю часть стопы с пяткой. Это часто встречается у бегунов, но может происходить и у не бегунов.

Если у вас подошвенный фасциит, вы можете чувствовать боль и тугоподвижность в пятке и дуге. Боль обычно усиливается при пробуждении и становится более болезненной после длительного стояния или занятий, когда вы стоите на ногах.

Если вы часто сталкиваетесь с подошвенным фасциитом, вам может потребоваться носить обувь другого типа или получить вставки, чтобы обеспечить дополнительный комфорт и поддержку вашей ноге. Растяжки также могут помочь снять боль от подошвенного фасциита.

Задняя дисфункция сухожилия большеберцовой кости (PTTD)

PTTD, также известный как плоскостопие, приобретенное взрослыми, возникает, когда у вас есть травма или воспаление задней большеберцовой сухожилия. Заднее большеберцовое сухожилие соединяет внутреннюю стопу с мышцей голени. PTTD может вызвать боль в дуге, если заднее большеберцовое сухожилие больше не может поддерживать дугу.

При PTTD боль в дуге может распространяться вдоль задней части голени и внутренней части голеностопного сустава. Вы также можете иметь отек лодыжки. Боль обычно возникает во время занятий, таких как бег, а не после.

Возможно, вам придется надеть щиколотку или специальную вставку для обуви для лечения PTTD. Физическая терапия также может помочь. В некоторых случаях вам может потребоваться операция для лечения этого заболевания.

Overpronation

Оверпронация используется для описания того, как ваша нога движется при ходьбе. У людей, которые преувеличивают, внешний край каблука сначала падает на землю, а затем нога катится внутрь на арку. Это чрезмерно выравнивает ногу. Со временем чрезмерная перфорация может повредить мышцы, сухожилия и связки и вызвать проблемы, которые приводят к боли в дуге.

Если вы преувеличиваете, вы также можете испытать:

• боль в колене, бедре или спине
• мозоли или мозоли
• молоткообразная деформация пальца стопы

Вы также можете заметить дополнительный износ внутренней части нижней части обуви, особенно внутренней части пятки и подушечки стопы.

Если вы преувеличиваете, вы можете подумать о стабильности обуви. Эти туфли помогают исправить ваш шаг, когда вы идете. Вставки также могут помочь. Спросите у продавца в местном обувном магазине рекомендации или поговорите с ортопедом или ортопедом. Подиатр - это врач, который специализируется на здоровье ног. Упражнения и растяжки также могут помочь.

Нога кавуса

Нога кавуса - это состояние, при котором у ступни очень высокая дуга. Это может быть наследственная структурная аномалия, или это может быть вызвано неврологическими состояниями, такими как церебральный паралич, инсульт или болезнь Шарко-Мари-Тута. Боль чаще всего ощущается у людей с полой стопой при ходьбе или стоянии. Другие симптомы могут включать в себя:

• молоткообразная деформация пальца стопы
• коготь пальца ноги
• мозолей

Вы также можете быть более склонными к растяжению связок голеностопного сустава из-за нестабильности стопы.

Как и в других состояниях арки, специальные ортопедические вставки для обуви могут помочь облегчить вашу боль. Вы также можете носить обувь с дополнительной поддержкой лодыжки, особенно при занятиях спортом. Ищите туфли с высоким верхом. В некоторых случаях вам может потребоваться операция.

Когда следует обратиться к врачу?

Случайные арочные боли обычно не вызывают беспокойства. В этих случаях вы можете найти облегчение от домашних средств, таких как вымачивание ног, массаж или отдых.

Если вы часто испытываете боль, или если боль не улучшается или ухудшается с домашними средствами, поговорите со своим врачом. Арочные боли могут прогрессировать до более серьезного состояния стопы и даже привести к повреждению спины, коленей и лодыжек. Если у вас диабет, особенно важно избегать травм или болей в ногах.

диагностика

Ваш врач оценит вашу историю болезни и проведет медицинский осмотр, чтобы точно определить местонахождение вашей боли. Скорее всего, они попросят вас согнуть и указать ногу, нажимая на связку. Ваш врач также будет искать любые признаки воспаления, такие как покраснение или припухлость. Ваши рефлексы, координация, баланс и мышечный тонус будут проверены.

Диагностическое тестирование может включать в себя:

• Рентгеновские лучи
• МРТ сканирование
• КТ
• ультразвук

Понимание того, когда и где вы испытываете боль в дуге, может быть ключом к вашему диагнозу.

Домашние средства

Возможно, вам удастся облегчить боль в арке самостоятельно дома или с небольшими изменениями образа жизни. В некоторых случаях домашние средства могут потребоваться в дополнение к медицинскому лечению.

Остальное

Когда вы впервые заметите боль, отдохните ногой и отдохните от занятий, которые сильно нагружают ваши ноги, например, бег или спорт с большим количеством прыжков, например, баскетбол. Возможно, вам придется избегать напряженных занятий в течение нескольких дней или дольше, если боль не проходит.

Вы также можете попробовать заморозить ногу. Наносите лед на ногу по 10–15 минут два раза в день, пока боль не утихнет.

Протяжение

Если вы подозреваете, что подошвенный фасциит, вы можете попробовать это самостоятельно:

• Положите лодыжку на бедро и обхватите пальцы ног одной рукой.
• Другой рукой аккуратно сложите ногу на себя, надавив на пятку.
• Аккуратно подтолкните пальцы к пятке и удерживайте в течение 3-5 минут.
• Делайте это один раз в день или всякий раз, когда вы испытываете боль.

Вот простое упражнение, которое вы можете сделать на работе. Вам понадобится мяч для лакросса, который вы можете найти в Интернете или в магазине спортивных товаров. Вы также можете использовать пенопластовый валик, бутылку с водой или теннисный мяч.

• Сидя в кресле, сними обувь.
• Поместите мяч для лакросса под ногу.
• Катай мяч ногой, медленно двигая мяч вниз по ноге к арке. Продолжайте катать мяч под ногой, чтобы помассировать область.
• Делайте это в течение 5–10 минут.

Растяжение ваших икр может помочь уменьшить стеснение или боль в ногах, в том числе в арках. Чтобы растянуть икры:

• Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Стоя лицом к нему, положите руки на стену.
• Поместите правую ногу позади левой.
• Держите правое колено прямо и правую пятку на полу, медленно наклоняя левую ногу вперед.
• Вы должны чувствовать растяжение в вашем правом голени. Задержитесь в течение 15–30 секунд, а затем отпустите.
• Повторите три раза с правой стороны, а затем поменяйте ноги.

Попробуйте безрецептурные (OTC) средства правовой защиты

Безрецептурные опоры арок и поддерживающая обувь могут помочь уменьшить боль и предотвратить травмы в будущем. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Advil, Motrin), также могут помочь уменьшить воспаление и боль.

Избегайте неподходящей обуви

Ходьба босиком или ношение обуви без поддержки, такой как шлепанцы, могут усугубить боль и ухудшить ваше состояние. Если вы обычно ходите босиком по дому, подумайте о том, чтобы приобрести вспомогательную обувь, которую вы можете носить по дому.

Как ваш врач будет лечить вашу боль в арке?

Врач может порекомендовать дополнительные процедуры в зависимости от вашего диагноза. Лечение может включать в себя:

• предписанные поддерживающие ботинки со специально разработанными вставками для обуви или арочными опорами или индивидуальные ортопедические приспособления для ног
• ночные шины
• NSAIDs силы предписания или инъекции кортизона
• физиотерапия
• распорка
• Кастинг
• операция

Ваш врач может порекомендовать вам сбросить вес и временно воздержаться от определенных физических нагрузок, таких как длительная стоя, бег или спортивные игры с высокой нагрузкой.

восстановление

Время, необходимое для восстановления, зависит от первопричины боли в арке. Может потребоваться 3–12 месяцев, чтобы оправиться от таких состояний, как подошвенный фасциит, даже при лечении. Если операция необходима, может потребоваться год после операции, чтобы вернуться в нормальное состояние. Может быть необходимо носить гипс в течение нескольких недель или месяцев. Если ваш врач назначает ортопедические препараты, возможно, вам придется носить их неограниченное время.

Как вы можете предотвратить боль арки?

Многие из домашних средств от арочной боли также могут быть использованы, чтобы предотвратить возвращение боли.

• Носите поддерживающую обувь со вставками для обуви или арочными опорами, и избегайте ходить босиком или носить неподдерживающую обувь, например, шлепанцы. Ношение неподходящей обуви на твердых поверхностях в течение длительного периода времени создает множество условий, которые приводят к боли в дуге.
• Протяжение. Начните регулярный режим упражнений на растяжку. Растяжка икры и остальная часть ваших ног тоже могут помочь вашим ногам, поэтому не забудьте включить эти области. Инвестируйте в антиматические маты. Если вы регулярно стоите в одном и том же месте длительное время, эти коврики могут помочь снизить риск возникновения боли в ногах. Если вы проводите много времени за мытьем посуды, подумайте о том, чтобы поставить ее на пол перед раковиной. Если у вас есть постоянный стол, возьмите его и на работу.

навынос

Арочные боли часто являются симптомом основного состояния, влияющего на вашу ногу. При отсутствии лечения он может стать хроническим или долгосрочным. Важно обратиться к врачу и начать лечение, если боль в арке сохраняется более нескольких дней. Выделение причины - это первый шаг к поиску лекарства.