Задержка мышц нижней части спины: симптомы, причины и лечение

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Колено тянет

Лягте на спину ногами вверх.
Обхватите руками одну из голеней и осторожно подтяните колено к груди, одновременно вытягивая подбородок до груди.
Задержитесь на 20 секунд или пока не почувствуете, что ваши мышцы ослабли, затем сделайте это на другой ноге.
Повторите 3 раза.

Поделиться на Pinterest

Горб / спад (или поза кошки-коровы)

Встаньте на колени на ровной поверхности, положив руки на пол прямо под плечами, а колени под бедра.
Выдохните и осторожно опустите спину вниз.
Вдохните и выгните спину вверх.
Держите каждую позицию около 10 секунд.
Повторите 10 раз.

Поделиться на Pinterest

Когда обратиться к врачу

Хотя боль в пояснице является распространенной и обычно не является неотложной, немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов:

пульсация брюшной полости
трудности с поддержанием равновесия или ходьбой
сильная боль, которая продолжается более нескольких дней
недержание
тошнота или рвота
озноб и лихорадка
потеря веса
общая слабость
онемение
боль в ногах, особенно в коленях

Подтянутая мышца во время восстановления нижней части спины

Вы должны ограничить нормальную активность в течение первых нескольких дней после травмы, но возобновить ее как можно скорее после этого времени. Подождите несколько недель, прежде чем вернуться к режиму тренировок или спорту.

Большинство людей полностью выздоровеют в течение двух недель после травмы, но если боль не проходит через неделю, обратитесь к врачу.

Предотвращение напряжения мышц нижней части спины

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить напряжение нижней части спины, некоторые, которые помогают укрепить ее, и другие, которые предупреждают. Это включает:

упражнения на растяжку и укрепление
ходьба, плавание или другие легкие тренировки сердечно-сосудистой системы
похудения
улучшение осанки сидя и стоя
быть осторожным, чтобы избежать падений
носить поддерживающую обувь на низком каблуке
спать на боку на хорошем матрасе с вытянутыми коленями

навынос

Хотя у большинства людей в какой-то момент появляются боли в пояснице, эти травмы обычно заживают в течение нескольких дней. Вы можете помочь ускорить процесс заживления, нежно растягивая, применяя пакеты со льдом и используя актуальные кремы OTC и устные лекарства.

Регулярные упражнения для укрепления мышц спины могут помочь предотвратить повторные травмы спины.

Тем не менее, если вы потянули мышцу нижней части спины и ваши боли не проходят через несколько дней, если вы чувствуете нервное покалывание в ногах и ступнях или если у вас есть другие симптомы, такие как лихорадка и слабость, обратитесь к врачу.