Оглавление:
- обзор
- Эллиптические плюсы
- Эллиптические минусы
- Беговая дорожка профи
- Минусы беговой дорожки
- Как выбрать машину для вас
- Насколько безопасны беговые дорожки и эллиптические тренажеры?
- Нижняя граница
Видео: Эллиптический против Беговой дорожки: преимущества, преимущества и недостатки
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25
обзор
Вероятно, нет ничего удивительного в том, что когда речь идет о тренировках в помещении, эллиптический тренажер и беговая дорожка являются двумя наиболее популярными аэробными тренажерами. Обе моделируют естественные движения бега или ходьбы и, в зависимости от интенсивности вашей тренировки, могут улучшить вашу кардио-физическую форму.
Беговые дорожки позволяют вам ходить или бегать на движущемся поясе. Вы можете контролировать скорость, а также наклон. С помощью эллипса вы ставите ноги на платформу и движетесь по эллипсу или вытянутому кругу.
Хотя между этими машинами есть сходство, есть и некоторые ключевые различия. Относительно того, какой из них лучше, на самом деле нет простого ответа. Это зависит от ваших целей тренировки, физического здоровья и других факторов.
Оба типа машин имеют свои плюсы и минусы, когда дело доходит до разработки. Читайте дальше, чтобы узнать, какой из них лучше подходит для вас.
Эллиптические плюсы
Легко на ваши суставы
Эллиптическая машина - ударопрочный. Если вам трудно мириться с резким движением при ходьбе или беге, то эллиптическим может быть хорошим вариантом.
Упражнения с низким воздействием обычно создают меньшую нагрузку на суставы, чем упражнения с сильным воздействием. Это делает эллиптические более безопасным вариантом, если у вас есть скелетно-мышечные заболевания, такие как боль в пояснице, колена или бедра, или другие заболевания, такие как артрит или остеопороз.
Упражнения с низким воздействием могут показаться не слишком напряженными, но они все же обеспечивают хорошую аэробную тренировку. Проведенное в 2017 году исследование аэробных упражнений показало, что 24-недельная программа тренировок с низким уровнем воздействия улучшила состав тела, физическую форму и сердечно-сосудистую форму участников исследования.
Поддерживать физическую форму после травмы
Несмотря на то, что эллиптический тренажер - это машина с низким уровнем воздействия, он по-прежнему дает вам возможность тренироваться с высокой интенсивностью. Это может быть особенно полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы, но при этом хотите поддерживать высокий уровень физической формы.
Исследование 2010 года показало, что сожженные калории, потребление кислорода и частота сердечных сокращений были практически идентичны на эллиптических и беговых дорожках. Исследователи пришли к выводу, что эллиптический тренажер является приемлемой альтернативой беговой дорожке в качестве формы кардио-упражнений.
Получите тренировку верхней и нижней части тела
У некоторых эллиптических машин есть рукоятки. Вы можете толкать их вперед и назад одновременно с движением ног. Сопротивление ручек помогает работать мышцами плеч, груди и спины.
В то же время машина может помочь вам укрепить мышцы нижней части тела, включая ягодичные мышцы, сгибатели бедра и четырехглавую мышцу.
Возможность работы разных мышц
Эллиптический дает вам возможность переключать направление и работать в обратном направлении. Это может изменить мышцы, с которыми вы работаете. Если вы идете назад, а не вперед, вы тренируетесь и укрепляете свои икры и подколенные сухожилия.
Эллиптические минусы
Там кривая обучения
Если вы раньше не тренировались на эллиптическом тренажере, может потребоваться некоторое привыкание. Поначалу движение может показаться неловким и неестественным. Обратитесь за помощью к сертифицированному личному тренеру, если вы не знаете, что делать.
Меньшее развитие мышц
Хотя эллиптические упражнения являются отличным вариантом для аэробных упражнений с низким воздействием, вы можете не заметить такое же мышечное развитие, какое вы можете получить с беговой дорожки.
Если вы хотите нарастить мышечную силу и хотите продолжать использовать эллиптические упражнения, попробуйте добавить силовые тренировки в свой режим несколько раз в неделю.
Беговая дорожка профи
Много контроля
Одним из основных преимуществ упражнений на беговой дорожке является универсальность, которую вы имеете. Если вы хотите совершить быструю прогулку или бег в гору, у вас есть возможность набрать точную скорость и наклон тренировки.
Большинство беговых дорожек также позволяют выбирать из множества тренировочных программ. Наличие большего контроля над тренировкой может облегчить достижение ваших целей в фитнесе.
Поскольку вы можете легко контролировать скорость и наклон, беговые дорожки хорошо подходят для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Исследования показывают, что тренировки HIIT эффективны для сжигания калорий, уменьшения жировых отложений и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы за короткий период времени.
Строит силу ног
Бег или бег по беговой дорожке могут укрепить мышцы ног, в том числе четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры. Тренировки на беговой дорожке также могут укрепить ваши сгибатели и ягодичные мышцы.
Чтобы еще больше укрепить ноги и предотвратить травмы, тренируйтесь выполнять приседания и выпады несколько раз в неделю в дополнение к тренировкам на беговой дорожке.
Минусы беговой дорожки
Может привести к травмам
Бег или бег на беговой дорожке могут увеличить нагрузку на кости и суставы по сравнению с тренировкой на эллиптическом тренажере. В конечном итоге это может привести к травмам. Обычные травмы бега включают в себя шину, травму колена и стрессовые переломы.
Чтобы снизить риск получения травм, всегда начинайте тренировку на беговой дорожке с разминки и заканчивайте охлаждением. Также не забудьте растянуть после сеанса беговой дорожки.
Если вы обнаружите, что бег по беговой дорожке слишком тяжел для вашего тела, вы можете попробовать перейти на кардио-тренировки, которые более мягкие на костях и суставах, такие как плавание или езда на велосипеде.
Вы также можете попытаться уменьшить количество миль, которые вы пробегаете каждую неделю, или вы можете чередовать бег и ходьбу. Вставки кроссовок также могут помочь обеспечить поддержку и уменьшить травмы.
Работает меньше групп мышц
Хотя беговая дорожка может помочь вам увеличить силу мышц ног, сгибателей бедра и ягодичных мышц, она не нацелена на столько групп мышц, сколько на эллиптические.
С помощью эллипса вы можете работать мышцами рук, плеч, спины и груди, а также мышцами нижней части тела. Изменяя направление, эллиптические также помогают вам изолировать определенные мышцы, что труднее сделать с беговой дорожкой.
Как выбрать машину для вас
Попытка выбора между беговой дорожкой или эллиптическим тренажером зависит от вашего физического здоровья и целей в фитнесе. Обе машины могут быть одинаково полезны для сжигания калорий и хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы.
Для некоторых людей, эллиптические предлагает преимущества, которые не может беговая дорожка. Например, если вы склонны к травмам или имеете скелетно-мышечное заболевание, эллиптические могут быть лучшим выбором, потому что:
- это позволяет вам получить хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, не оказывая чрезмерного напряжения на кости и суставы
- это может снизить риск получения травмы во время тренировки
- это позволяет вам выполнять как верхнюю, так и нижнюю часть тела за более короткий промежуток времени (если у эллиптической машины есть рукоятки)
Беговая дорожка может быть лучше для вас, если:
- Вы не склонны к травмам или проблемам с суставами
- вы ищете для достижения определенной цели, например, для подготовки к гонке 5 или 10 000
- Вы хотите укрепить мышцы ягодиц и ног
Насколько безопасны беговые дорожки и эллиптические тренажеры?
Если вы будете соблюдать правила техники безопасности, то и эллиптические машины, и беговые дорожки безопасны для использования.
Если вы новичок в эллиптическом, вы можете сначала попробовать использовать его без ручек. Это может помочь вам освоиться с движением. Как только у вас будет движение вниз, вы можете добавить ручки для рук.
При использовании эллиптического, сфокусируйтесь на хорошей форме. Держите позу в вертикальном положении и держите ядро крепко на протяжении всего движения. Если вы используете эллиптический тренажер в тренажерном зале, вы можете попросить сертифицированного личного тренера продемонстрировать вам, как безопасно пользоваться тренажером.
При использовании беговой дорожки обязательно прикрепите предохранительный зажим к одежде. Это остановит беговую дорожку, если вам случится споткнуться или упасть.
Поскольку упражнения на беговой дорожке могут создать нагрузку на кости и суставы, перед началом тренировки обязательно разогрейтесь и остудите должным образом. Это может помочь подготовить мышцы и суставы к работе и снизить риск получения травм. Также растягивайтесь после тренировки.
Прекратите использование эллиптической или беговой дорожки, если вы чувствуете слабость, головокружение или головокружение. И пейте много воды на протяжении всей тренировки.
Прежде чем начинать новую физическую подготовку, обязательно поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать безопасную для вас фитнес-программу.
Нижняя граница
Беговая дорожка и эллиптический тренажер являются эффективными тренажерами, которые помогут вам получить тренировку сердечно-сосудистой системы. Какая машина лучше, зависит от ваших индивидуальных потребностей.
Если у вас есть скелетно-мышечное заболевание или вы склонны к травмам, вы можете придерживаться эллиптического. Если вы хотите сжигать много калорий и наращивать силу и скорость ног, беговая дорожка может быть лучшим выбором.
Рекомендуем:
Бег на пустом животе: преимущества, недостатки и многое другое
Бегаете ли вы на пустой желудок или перекусываете заранее - это действительно ваше дело. Исследование смешано на том, что лучше
Что такое осознанное воспитание? Ключевые моменты, преимущества и недостатки
Вы думаете, что знаете, каким родителем вы хотите быть, но в первый раз, когда ваш малыш бросает истерику, вы можете задаться вопросом - каков наилучший способ родителя через это? Узнайте больше о сознательном стиле воспитания и о том, подходит ли он вам
Преимущества, недостатки, затраты и уход Snap-In Dentures
Привязные протезы - это более надежное решение, которое поможет вам снова есть, говорить и улыбаться уверенно. Но процесс их получения занимает месяцы. Узнайте о преимуществах, недостатках и многом другом
Потеря веса на беговой дорожке: 4 стратегии сжигания жира, чтобы похудеть
Ищете тренировку по сжиганию жира на беговой дорожке, которая поможет вам похудеть? Есть несколько способов запрограммировать тренировку на беговой дорожке, чтобы оптимизировать калории, которые вы сжигаете. Помимо потери веса, вы также получите много других преимуществ для здоровья
Преимущества и недостатки Medicare Advantage
У Medicare Advantage много преимуществ и недостатков. Эти планы предлагают услуги, которые Medicare не делает. Вот факты, которые помогут вам решить