обзор
Вероятно, нет ничего удивительного в том, что когда речь идет о тренировках в помещении, эллиптический тренажер и беговая дорожка являются двумя наиболее популярными аэробными тренажерами. Обе моделируют естественные движения бега или ходьбы и, в зависимости от интенсивности вашей тренировки, могут улучшить вашу кардио-физическую форму.
Беговые дорожки позволяют вам ходить или бегать на движущемся поясе. Вы можете контролировать скорость, а также наклон. С помощью эллипса вы ставите ноги на платформу и движетесь по эллипсу или вытянутому кругу.
Хотя между этими машинами есть сходство, есть и некоторые ключевые различия. Относительно того, какой из них лучше, на самом деле нет простого ответа. Это зависит от ваших целей тренировки, физического здоровья и других факторов.
Оба типа машин имеют свои плюсы и минусы, когда дело доходит до разработки. Читайте дальше, чтобы узнать, какой из них лучше подходит для вас.
Эллиптические плюсы
Легко на ваши суставы
Эллиптическая машина - ударопрочный. Если вам трудно мириться с резким движением при ходьбе или беге, то эллиптическим может быть хорошим вариантом.
Упражнения с низким воздействием обычно создают меньшую нагрузку на суставы, чем упражнения с сильным воздействием. Это делает эллиптические более безопасным вариантом, если у вас есть скелетно-мышечные заболевания, такие как боль в пояснице, колена или бедра, или другие заболевания, такие как артрит или остеопороз.
Упражнения с низким воздействием могут показаться не слишком напряженными, но они все же обеспечивают хорошую аэробную тренировку. Проведенное в 2017 году исследование аэробных упражнений показало, что 24-недельная программа тренировок с низким уровнем воздействия улучшила состав тела, физическую форму и сердечно-сосудистую форму участников исследования.
Поддерживать физическую форму после травмы
Несмотря на то, что эллиптический тренажер - это машина с низким уровнем воздействия, он по-прежнему дает вам возможность тренироваться с высокой интенсивностью. Это может быть особенно полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы, но при этом хотите поддерживать высокий уровень физической формы.
Исследование 2010 года показало, что сожженные калории, потребление кислорода и частота сердечных сокращений были практически идентичны на эллиптических и беговых дорожках. Исследователи пришли к выводу, что эллиптический тренажер является приемлемой альтернативой беговой дорожке в качестве формы кардио-упражнений.
Получите тренировку верхней и нижней части тела
У некоторых эллиптических машин есть рукоятки. Вы можете толкать их вперед и назад одновременно с движением ног. Сопротивление ручек помогает работать мышцами плеч, груди и спины.
В то же время машина может помочь вам укрепить мышцы нижней части тела, включая ягодичные мышцы, сгибатели бедра и четырехглавую мышцу.
Возможность работы разных мышц
Эллиптический дает вам возможность переключать направление и работать в обратном направлении. Это может изменить мышцы, с которыми вы работаете. Если вы идете назад, а не вперед, вы тренируетесь и укрепляете свои икры и подколенные сухожилия.
Эллиптические минусы
Там кривая обучения
Если вы раньше не тренировались на эллиптическом тренажере, может потребоваться некоторое привыкание. Поначалу движение может показаться неловким и неестественным. Обратитесь за помощью к сертифицированному личному тренеру, если вы не знаете, что делать.
Меньшее развитие мышц
Хотя эллиптические упражнения являются отличным вариантом для аэробных упражнений с низким воздействием, вы можете не заметить такое же мышечное развитие, какое вы можете получить с беговой дорожки.
Если вы хотите нарастить мышечную силу и хотите продолжать использовать эллиптические упражнения, попробуйте добавить силовые тренировки в свой режим несколько раз в неделю.
Беговая дорожка профи
Много контроля
Одним из основных преимуществ упражнений на беговой дорожке является универсальность, которую вы имеете. Если вы хотите совершить быструю прогулку или бег в гору, у вас есть возможность набрать точную скорость и наклон тренировки.
Большинство беговых дорожек также позволяют выбирать из множества тренировочных программ. Наличие большего контроля над тренировкой может облегчить достижение ваших целей в фитнесе.
Поскольку вы можете легко контролировать скорость и наклон, беговые дорожки хорошо подходят для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Исследования показывают, что тренировки HIIT эффективны для сжигания калорий, уменьшения жировых отложений и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы за короткий период времени.
Строит силу ног
Бег или бег по беговой дорожке могут укрепить мышцы ног, в том числе четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры. Тренировки на беговой дорожке также могут укрепить ваши сгибатели и ягодичные мышцы.
Чтобы еще больше укрепить ноги и предотвратить травмы, тренируйтесь выполнять приседания и выпады несколько раз в неделю в дополнение к тренировкам на беговой дорожке.
Минусы беговой дорожки
Может привести к травмам
Бег или бег на беговой дорожке могут увеличить нагрузку на кости и суставы по сравнению с тренировкой на эллиптическом тренажере. В конечном итоге это может привести к травмам. Обычные травмы бега включают в себя шину, травму колена и стрессовые переломы.
Чтобы снизить риск получения травм, всегда начинайте тренировку на беговой дорожке с разминки и заканчивайте охлаждением. Также не забудьте растянуть после сеанса беговой дорожки.
Если вы обнаружите, что бег по беговой дорожке слишком тяжел для вашего тела, вы можете попробовать перейти на кардио-тренировки, которые более мягкие на костях и суставах, такие как плавание или езда на велосипеде.
Вы также можете попытаться уменьшить количество миль, которые вы пробегаете каждую неделю, или вы можете чередовать бег и ходьбу. Вставки кроссовок также могут помочь обеспечить поддержку и уменьшить травмы.
Работает меньше групп мышц
Хотя беговая дорожка может помочь вам увеличить силу мышц ног, сгибателей бедра и ягодичных мышц, она не нацелена на столько групп мышц, сколько на эллиптические.
С помощью эллипса вы можете работать мышцами рук, плеч, спины и груди, а также мышцами нижней части тела. Изменяя направление, эллиптические также помогают вам изолировать определенные мышцы, что труднее сделать с беговой дорожкой.
Как выбрать машину для вас
Попытка выбора между беговой дорожкой или эллиптическим тренажером зависит от вашего физического здоровья и целей в фитнесе. Обе машины могут быть одинаково полезны для сжигания калорий и хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы.
Для некоторых людей, эллиптические предлагает преимущества, которые не может беговая дорожка. Например, если вы склонны к травмам или имеете скелетно-мышечное заболевание, эллиптические могут быть лучшим выбором, потому что:
- это позволяет вам получить хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, не оказывая чрезмерного напряжения на кости и суставы
- это может снизить риск получения травмы во время тренировки
- это позволяет вам выполнять как верхнюю, так и нижнюю часть тела за более короткий промежуток времени (если у эллиптической машины есть рукоятки)
Беговая дорожка может быть лучше для вас, если:
- Вы не склонны к травмам или проблемам с суставами
- вы ищете для достижения определенной цели, например, для подготовки к гонке 5 или 10 000
- Вы хотите укрепить мышцы ягодиц и ног
Насколько безопасны беговые дорожки и эллиптические тренажеры?
Если вы будете соблюдать правила техники безопасности, то и эллиптические машины, и беговые дорожки безопасны для использования.
Если вы новичок в эллиптическом, вы можете сначала попробовать использовать его без ручек. Это может помочь вам освоиться с движением. Как только у вас будет движение вниз, вы можете добавить ручки для рук.
При использовании эллиптического, сфокусируйтесь на хорошей форме. Держите позу в вертикальном положении и держите ядро крепко на протяжении всего движения. Если вы используете эллиптический тренажер в тренажерном зале, вы можете попросить сертифицированного личного тренера продемонстрировать вам, как безопасно пользоваться тренажером.
При использовании беговой дорожки обязательно прикрепите предохранительный зажим к одежде. Это остановит беговую дорожку, если вам случится споткнуться или упасть.
Поскольку упражнения на беговой дорожке могут создать нагрузку на кости и суставы, перед началом тренировки обязательно разогрейтесь и остудите должным образом. Это может помочь подготовить мышцы и суставы к работе и снизить риск получения травм. Также растягивайтесь после тренировки.
Прекратите использование эллиптической или беговой дорожки, если вы чувствуете слабость, головокружение или головокружение. И пейте много воды на протяжении всей тренировки.
Прежде чем начинать новую физическую подготовку, обязательно поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать безопасную для вас фитнес-программу.
Нижняя граница
Беговая дорожка и эллиптический тренажер являются эффективными тренажерами, которые помогут вам получить тренировку сердечно-сосудистой системы. Какая машина лучше, зависит от ваших индивидуальных потребностей.
Если у вас есть скелетно-мышечное заболевание или вы склонны к травмам, вы можете придерживаться эллиптического. Если вы хотите сжигать много калорий и наращивать силу и скорость ног, беговая дорожка может быть лучшим выбором.
