Уход за собой: мы слышим это все время - или, точнее, видим в Instagram как средства по уходу за кожей, шипучие бомбы для ванны, позы йоги, миски асаи и многое другое. Но забота о себе - это больше, чем то, что рекламируется в наших социальных сетях.
Самообслуживание начиналось как способ физически заботиться о себе. Затем оно переросло в заботу о вашем эмоциональном благополучии и, тем более, к общему исцелению женщин, цветных людей и более маргинализированных сообществ.
Тогда почему мы все еще чувствуем, что забота о себе эгоистична?
Возможно, вы только что отменили ужин, отклонили приглашение, где будет ваш бывший, или даже просто сказали «нет». Это может оставить вас чувствовать себя немного эгоистичным или виноватым.
Неважно, что вы эмоционально и физически истощены или что ваше психическое здоровье страдает. Вы можете лежать без сна в постели, думая о том, что вы должны были сделать что-то другое или стать лучше другим способом. Сказать «нет» - значит потерпеть неудачу, будто вы некомпетентны или не готовы справляться с повседневной жизнью.
Но если пребывание помогает вам расставить приоритеты для себя, своей собственной энергии и исцеления, действительно ли вы эгоистичны?
Переосмысление того, что на самом деле означает быть эгоистичным
Когда на ум приходит слово «эгоистичный», вначале оно часто вызывает негативную коннотацию. Мы думаем, эгоцентричный, корыстный, эгоистичный. И мы должны избегать думать только «я и мои интересы», верно? Вместо этого пытаться жить на благо всего человечества, поскольку преподавать преподается как предпочтение взятию?
Несмотря на то, что это определяется как забота только о ваших личных удовольствиях и прибыли, а также отсутствие внимания к другим, мы все еще думаем о эгоизме как о времени, когда мы просто ставим себя на первое место.
Но мы не можем видеть это в черно-белом. Например, нам сказали, что нам нужно сначала отрегулировать нашу собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим в чрезвычайной ситуации в самолете. Или убедиться, что сцена безопасна для вас, прежде чем помогать кому-либо, кто пострадал. Никто не назвал бы нас эгоистами за то, что мы следуем этим инструкциям.
Как и все вещи, есть спектр. Иногда правильно быть «эгоистичным». И только потому, что кто-то определяет то, что вы сделали, как эгоистичное (например, отказ от участия в вечеринке), не означает, что вы должны определять это на своих условиях.
Итак, повторяйте за мной: я не буду избивать себя за «эгоизм»
Иногда быть «эгоистичным» не так уж и плохо. Бывают времена, когда эгоизм - это то, что нужно для вашего здоровья и благополучия. Это также времена, когда необходимо позаботиться о себе.
Вот некоторые из тех времен:
1. Вам нужна помощь
Время от времени всем нужна помощь, но мы часто избегаем ее обращения. Независимо от того, признаем мы это или нет, иногда обращение за помощью может заставить вас чувствовать себя некомпетентным, слабым или нуждающимся, даже если не обращаться за помощью, значит добавлять ненужный стресс.
Но обращаться за помощью, когда вам это нужно, важно. Если стресс рабочего проекта доходит до вас, обратитесь к коллеге за помощью или делегируйте задачи. Если вам нужно общение, попросите друга о поддержке. Если вам нужен беспристрастный внешний голос, обратитесь за терапией.
2. Вам нужно отдохнуть
Когда вы чувствуете усталость - не имеет значения, эмоционально, умственно или физически - пора отдыхать. Иногда это просто ложится спать.
Недостаток сна имеет ряд последствий, включая проблемы с фокусировкой, ослабленную иммунную систему и проблемы с памятью. Пропуск чрезмерного сна может даже оказать негативное влияние на ваши отношения. Но мы часто чувствуем, что должны продолжать идти. Иногда сон не в приоритете.
Но дело в том, что нам нужен отдых. Если вы работаете допоздна и пропускаете сон, самое время найти баланс между работой и личной жизнью. И в следующий раз, когда вы решите пойти домой и поспать вместо того, чтобы брать напитки с друзьями, это нормально. Если это называется эгоистичным, то именно таким, каким вы хотите быть.
Отдых тоже не всегда означает сон. Если ваш мозг чувствует себя неуравновешенным или у вас вспыхнуло состояние здоровья, считайте это больным днем и возьмите выходной. И не чувствую себя обязанным стирать, так как вы дома. Прочитайте книгу в постели, посмотрите шоу или вздремните.
Если вы чувствуете усталость, усталость или боль, пришло время немного отдохнуть и не чувствовать себя виноватым. Отдых необходим для любого типа восстановления.
3. Вам просто нужно в одиночестве
Некоторые люди могут не получить его, если вы решите остаться дома, а не выходить на улицу. Если вы настроены именно на это, не чувствуйте себя эгоистичным из-за желания остаться в одиночестве.
Нам всем иногда нужно в одиночестве, а некоторым нужно больше, чем другим. Социальные взаимодействия могут быть утомительными для некоторых людей. Нет ничего постыдного в том, что вы нашли время для себя.
Если вы идете без перерыва, ваше настроение совершенно не в порядке, или вам нужно пересмотреть свои отношения, сейчас самое время запланировать какое-то время в одиночестве.
Вам не нужно заполнять свой календарь социальными событиями, если вы не хотите. Запусти ванну, отключи от сети и имей то время, которое ты жаждал.
4. Пришло время прекратить отношения, работу или жизненную ситуацию
Нелегко расстаться со значительным другом, переехать в новый город или бросить работу. Если вам плохо, когда вы общаетесь с кем-то или боитесь встретиться с ним снова, пришло время пересмотреть ваши отношения.
Мы часто поддерживаем дружеские отношения или отношения, потому что боимся причинить кому-то боль. Но когда дело доходит до разрушительных отношений, иногда нужно ставить себя на первое место.
Это не самообеспечение, чтобы продолжать отношения - или работу, или что-то еще, особенно такое, которое каким-либо образом оскорбительно, - которое больше не делает вас счастливыми. Если что-то влияет на ваше самочувствие, возможно, пришло время попрощаться.
5. Дача значительно перевешивается дублем
Хотя это может колебаться, любые отношения должны иметь хороший баланс взаимных уступок. Но когда весы опрокидываются так, что все, что вы делаете, это дает, а все, что они делают - это берет, может быть, пора что-то делать.
Баланс компромисса особенно важен, когда живешь с кем-то. Считаете ли вы, что выполняете все поручения и домашние дела, когда вы возвращаетесь домой с работы, когда они приходят домой и поднимают ноги? Важно иметь баланс, чтобы избежать негодования и усталости.
В зависимости от ситуации вы можете поговорить с ними, сделать небольшой перерыв для перезарядки или полностью отключиться. Это не эгоистично - расставлять приоритеты по сравнению с другими, если отдача приносит вам больше вреда.
6. Чтобы избежать выгорания, после работы или в личной жизни
Все подвержены выгоранию или утомлению работы. Определенные профессии могут быть исключительно истощающими. Когда происходит выгорания, это может повредить как вашей профессиональной, так и личной жизни.
Одно исследование даже указывает на то, что для специалистов по психическому здоровью может быть «этически необходимо» практиковать уход за собой.
Так что, когда наступит время выхода, по-настоящему выйдите. Отключите ваши рабочие уведомления, отложите вашу электронную почту и займитесь ею завтра. Большую часть времени, чем бы это ни было, можно справиться так же хорошо завтра, а не в середине обеда.
Независимо от того, что вы делаете, убедитесь, что у вас есть время, чтобы отделить себя от работы. Создание такого баланса между работой и личной жизнью поможет вам избежать выгорания и принесет больше счастья в вашу личную жизнь.
Беречь себя
Не пренебрегайте собой и своим здоровьем, чтобы не чувствовать себя эгоистом. Эгоизм не должен быть плохим. Может быть хорошо быть немного эгоистичным, чтобы заботиться о своем эмоциональном, умственном и физическом благополучии.
Многие люди, которые полностью сосредоточены на том, чтобы давать, давать, давать, заканчивают тем, что поражены, утомлены и подчеркнуты. И хронический стресс был связан с рядом рисков для здоровья, включая такие состояния, как диабет, рак и психические заболевания.
Вы можете уменьшить стресс, время от времени немного эгоистичны и практикуя хороший уход за собой.
Что бы вы ни делали, не забудьте позаботиться о себе. И не забывайте, это никогда не эгоистично.
Джейми Элмер - редактор текстов, родом из Южной Калифорнии. Она любит слова и понимает психическое здоровье и всегда ищет способы объединить их. Она также является страстным энтузиастом трех P: щенков, подушек и картошки. Найди ее в Instagram.
