Не оглядывайся назад и твоё психическое здоровье поблагодарит тебя
Понятие, что Instagram вреден для нашего психического здоровья, не ново. Королевское общество общественного здравоохранения (RSPH) в Великобритании провело опрос почти 1500 молодых людей о психических и эмоциональных побочных эффектах наиболее популярных социальных сетей. Между Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter и YouTube использование Instagram привело к наименьшему снижению изображения тела, тревожности и депрессии.
И не трудно понять, почему.
Между всеми # безупречными селфи, живописными фотографиями каникул #nofilter и воспоминаниями: «Видя друзей, постоянно отдыхающих или наслаждающихся вечерами, можно заставить молодых людей чувствовать, что они пропускают». Как говорится в отчете, «эти чувства могут способствовать« сравнить и отчаиваться »отношение».
Итак, как мы можем защитить наше психическое и эмоциональное благополучие, не выходя из платформы полностью (хотя это абсолютно вариант)?
Эксперты по психическому здоровью говорят, что все сводится к использованию - и широкому использованию - функции отключения звука и блокировки.
«Люди неохотно нажимают на немые или блокирующие функции, но это может быть очень полезно», - повторяет психотерапевт из Бруклина Эйми Барр, LCSW.
Мы говорили с экспертами о типах учетных записей, которые мы должны рассмотреть вопрос о блокировке.
1. Даже если это не было плохим расставанием, подумайте о блокировке своего бывшего
Блокировка их: это легче сказать, чем сделать, но это может сделать ваш личный рост более легким.
На самом деле, исследование, проведенное в 2012 году с участием 464 участников, показало, что оставаться друзьями с бывшей на Facebook было связано с более сложным эмоциональным восстановлением после распада и меньшим личным ростом. Барр говорит, что то же самое можно предположить как справедливое для других социальных платформ.
Если вы планируете заблокировать своего бывшего, спросите себя:
- Что я получу от следования за своим бывшим?
- Может ли их блокировка помочь мне быстрее разорвать отношения?
- Как я вижу их содержание?
- Как бы я себя чувствовал, если бы заблокировал их?
- Может ли мой бывший следовать за мной подвергнуть меня какой-либо опасности?
Если раскол был дружественным, Шейдин Фрэнсис, LMFT, семейный терапевт, специализирующийся на секс-терапии и социальной справедливости, говорит, что это может ускорить процесс выздоровления.
«Довольно часто самая сложная часть разрыва - это создание новых процедур, которые не затрагивают вашего бывшего партнера», - говорит она. «Сохранение их частью вашего цифрового пространства может помешать вам двигаться дальше или разрушать старые привычки думать о них, интересоваться тем, как они есть, или протягивать руку».
И если ваш бывший был токсичен, блок мог бы быть необходим для вашей безопасности. Как говорит Фрэнсис: «Занимать место - это исцеление, и тебе нужно и нужно лечить».
Если у вас закончились хорошие отношения, Барр предлагает сообщить им, что вы планируете заблокировать их, чтобы избежать недопонимания в Интернете, особенно если ваши социальные круги перекрываются.
Затем, когда вы будете готовы рассмотреть возможность их разблокировки, Ребекка Хендрикс, LMFT, интегративный холистический психотерапевт в Нью-Йорке, предлагает придерживаться следующего принципа: «Когда вы больше не чувствуете прилив энергии, когда думаете о своем бывшем, вы можете в месте, чтобы разблокировать их."
Но она говорит, что все в порядке, если вы никогда не разблокируете их, потому что не хотите, чтобы они имели доступ к вашему контенту.
2. Любой аккаунт, который использует #diet, #fitness, #health
Если вы когда-нибудь сталкивались с изображением или надписью, которые заставляли вас чувствовать себя не слишком горячо по отношению к своему телу, или к привычкам в еде и фитнесе, вы не одиноки, говорит Кортни Глэшоу, LCSW, основатель и психотерапевт Anchor Therapy LLC.
«Существует множество счетов« диета »,« здоровье »,« фитнес »и« велнес », которые действительно очень вредны», - добавляет она.
Хотя она говорит, что вы должны попытаться устранить людей, которые не являются сертифицированными, образованными и опытными экспертами, вы также должны избегать людей, которые распространяют ценности для здоровья, которые могут быть психически и эмоционально вредными. Это могут быть учетные записи, которые отмечают потерю веса, до и после фотографий, или демонстрируют только одну версию здоровья.
KonMari ваш следует, спрашивая себя:
- Этот пост заставляет вас чувствовать себя менее счастливым?
- Этот аккаунт заставляет вас чувствовать себя ревнивым, уродливым, неуверенным или стыдным?
- Продвигает ли этот аккаунт продукты? Этот аккаунт пытается вам что-то продать?
- Можете ли вы сказать, что реальность жизни этого человека не соответствует тому, что он продвигает или публикует?
- Продвигает ли этот человек один конкретный способ питания?
Если на любой из вышеперечисленных вопросов ответ «да», Глэшоу говорит, что этот аккаунт является противоположностью чистого позитива в вашей жизни. «Эта учетная запись может на самом деле быть чрезвычайно вредной, особенно для тех, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения, расстройства пищевого поведения или зависимости от фитнеса».
Помните: спортивные состязания - это спортивные состязания, только если они вдохновляют, а не расстраивают
По словам Барра, когда вы проходите физическую трансформацию, вы можете почувствовать, что можете увидеть визуальные результаты, и подтвердить, что можете поделиться ими с другими.
«Но совершенно иначе следовать учетным записям, которые ценят вашу приверженность здоровью, силе и настойчивости для достижения цели, чем следовать учетным записям, которые заставляют вас чувствовать, что вам нужно получить определенное тело».
Вот почему Глэшоу предлагает, чтобы, если вы ищете советы по здоровью, ограничивайтесь их только зарегистрированными диетологами и сертифицированными личными тренерами, которые говорят со знанием, а не стыдно. Эти пять факторов, влияющих на питание, являются хорошим началом. Или следуйте тем, кто соблюдает принципы «Здоровье при каждом размере».
С точки зрения алгоритма адъюнкт-профессор маркетинга в Baruch College Робб Хехт (Robb Hecht) говорит, что замена отрицательных учетных записей положительными учетными записями также придаст вашему каналу в Instagram и новую страницу.
«Алгоритм Instagram предоставляет вам тип контента, с которым вы взаимодействуете, и к которому вы стремитесь. [B] блокировка или отключение отрицательных учетных записей поможет вам [не видеть и] не нажимать на рекламу диеты, в результате чего Instagram будет кормить меньшим содержанием диеты и большим количеством контента, с которым вы взаимодействуете ».
3. Любые аккаунты, которые позорят вашу сексуальность
Секс-негативные записи, возможно, сложнее обнаружить, но Барр определяет их как «любой аккаунт, который подразумевает, что секс постыден или заставляет вас чувствовать себя плохо по поводу того, какой секс у вас есть или нет». По ее словам, аккаунты, которые заставляют вас чувствовать, что вам нужно быть сексуальнее или делиться более сексуализированными фотографиями себя, могут также попасть в эту категорию.
Отписаться от аккаунта, если он заставляет вас чувствовать:
- как будто у вас недостаточно секса или слишком много
- стыд за то, что у вас есть или нет, определенный вид секса
- например, вам нужно быть более сексуальным в офлайне или вне сети, или вы недостаточно сексуальны
По словам Кэтрин Роулэнд, руководителя отдела цифрового маркетинга, каждое действие, которое вы совершаете в Instagram, тщательно отслеживается и вводится в систему машинного обучения. «Если он заметит, что вы не просматриваете или не просматриваете определенный тип контента, в конечном итоге он перестанет вам его показывать».
4. Да, иногда члены вашей семьи тоже
«Мы никогда не должны терпеть или сводить к минимуму вред, причиняемый уничижительными комментариями по признаку расы, религии, сексуальной ориентации, социально-экономического положения или внешности», - говорит Барр. «И это включает семью».
Возможно, у вас есть родственник, который делится статьями, фотографиями или обновлениями статуса, которые вызывают у вас беспокойство. Возможно, они склонны спорить с вами в разделе комментариев. Какова бы ни была причина, польза от блокировки определенного члена семьи может быть двоякой: она не только не даст вам увидеть их содержание, но и не увидит ваш.
«Допустимо ограничивать доступ к вашей цифровой жизни только тем, кто добр, поддерживает вас и любит вас», - говорит ЛГБТ-эксперт и специалист по психическому здоровью Крис Шейн, MS, MSW, LSW, LMSW. «Любой, кто работает, чтобы подорвать ваше счастье или вашу безопасность, вел себя так, чтобы заработать им любые ограничения, которые они получают».
Вы никогда не должны извиняться за границы, которые вам нужны. Но если член семьи спрашивает вас об этом, Барр предлагает объяснить, что его учетная запись делает вас некомфортным, неуважительным или нелюбимым, поэтому вы решили удалить его из своего поля зрения.
5. Ужасные и вызывающие страх новостные и медиа-аккаунты
«Следующие выпуски новостей могут быть информативными и полезными, чтобы узнать, что происходит в мире. Но это также может стать слишком много, навязчивым и / или депрессивным », - говорит Глэшоу.
И с таким количеством различных социальных и новостных платформ, доступных для политического дискурса и местных и национальных новостей, она говорит, что все в порядке, если вы не хотите, чтобы Instagram был одной из этих платформ.
Шейн соглашается, добавляя: «Любое изображение или история, которые указывают на то, что« вы можете быть в опасности », могут вызвать негативные реакции, а также мысли и чувства о себе и могут стоить блокады».
Поскольку уровень насилия в отношении меньшинств непропорционально высок, новости об этих инцидентах и дискриминации часто доминируют в наших социальных сетях. «Эти сообщения почти гарантируют, что группы меньшинств будут иногда испытывать трудности с чувством неслыханного, невидимого и нежелательного в обществе от Instagram», - говорит Шейн.
Если просмотр этих изображений в ваших новостных лентах в Instagram вызывает у вас беспокойство, опасность, небезопасность или обесценение, Шейн говорит, что вы можете отказаться от подписки. «Особенно, если этот аккаунт или бренд имеют историю сообщений о поддельных новостях».
Блокировка учетных записей новостей в Instagram не избавит вас от необходимости знать, что происходит, но может помочь вам убедиться, что ваш канал в Instagram не вызывает спираль стыда, приступ паники или генерализатор.
Другой вариант? «Если вы не хотите отписываться от новостных агентств, откажитесь от этого, следя за симпатичными аккаунтами щенков или другими аккаунтами, которые, как вы знаете, заставят вас улыбнуться», - предлагает Глэшоу.
Меган М. Залески, менеджер социальных сетей HeraldPR, также рекомендует стратегию следования за щенками. «Чтобы повлиять на то, какие типы учетных записей будут отображаться, нужно следить за контентом, который вы хотите видеть».
Любой аккаунт, который заставляет вас чувствовать себя плохо
Не существует единого правила на все случаи жизни, которое отрицательно сказывается на вашем психическом здоровье. Вот почему Хендрикс предлагает такой совет: «Любая учетная запись, которая вызывает у вас стресс, - это учетная запись, которую вы могли бы рассмотреть как блокирующую».
Если вы перестали подписываться практически на все аккаунты в Instagram, это нормально.
«Вам может быть что-то узнать о себе в процессе. Это может показать вам, где вам, возможно, понадобится немного поработать над собой умственно и эмоционально », - говорит Хендрикс.
Вот пример, который она привела: если ваша лучшая подруга из колледжа публикует фотографии своего удивительного пляжного домика в Малибу, и это обычно переворачивает ваш живот, это более чем нормально, чтобы отписаться от нее.
«Но вы также хотите спросить себя, почему это приводит к тому, что ваш желудок слипается? Вы думаете, что отсутствие пляжной площадки Малибу означает, что вы провалились? Это потому что ты не рад за своего друга? Ты что-то делаешь не о себе, а о себе?
Задавая себе эти вопросы, вы можете выяснить, есть ли другие вещи, которые вы можете делать, чтобы повысить свое психическое здоровье, в дополнение к очистке вашего цифрового пространства.
В конце концов, «как бы то ни было, вы имеете право защищать свое цифровое пространство и устанавливать границы, которые вам нужны для вашего благополучия», - говорит Шейдин. Блокирование кого-либо, даже если вы его знаете, IRL не эгоистичен, это забота о себе, потому что вы создаете свое собственное пространство в Интернете.
И если вы чувствуете себя подавленным после свитка, проверьте эти пять факторов, влияющих на психическое здоровье, для дружеской дозы любви к себе и реалистичности психического здоровья.
Габриэль Кассель - нью-йоркская писательница о сексе и здоровье и тренер CrossFit Level 1. Она стала утренним человеком, попробовала испытание Whole30 и ела, пила, чистила, чистила и купала углем - все во имя журналистики. В свободное время ее можно найти, читая книги самопомощи, жим лежа или танцы на шесте. Следуйте за ней в Instagram.
