Какая талия?
Ваша естественная линия талии поражает область между верхней частью бедренной кости и нижней частью грудной клетки. Ваша талия может быть больше или меньше в зависимости от вашей генетики, размера тела и образа жизни. Измерение окружности талии может помочь понять ваше здоровье.
Увеличенная талия может означать, что у вас избыточный брюшной жир, что может повысить риск возникновения заболеваний, связанных с ожирением.
Согласно Национальному институту сердца, легких и крови, вы можете подвергаться повышенному риску развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, если вы мужчина с талией более 40 дюймов (101,6 см) или женщина с линией талии более 35 дюймов (88,9 см).
Читайте дальше, чтобы узнать больше о вашей талии и связи между вашей талией и вашим здоровьем.
Как измерить талию
Поделиться на Pinterest
Чтобы измерить талию в домашних условиях, все, что вам нужно, это рулетка и несколько простых инструкций.
- Начните с очистки вашего живота от любой одежды, которая может исказить измерения.
- Найдите верхнюю часть бедренной кости и нижнюю часть ребер. Это ваша талия, пространство, которое вы хотите измерить вокруг.
- Выдохни нормальный выдох.
- Оберните рулетку вокруг талии, чтобы она была параллельна полу. Не тяните слишком сильно и не допускайте, чтобы лента падала слишком свободно.
- Запишите ваши измерения.
Понимание ваших измерений
Ваш врач может помочь вам понять, какой размер талии вам подходит. Это потому, что ваши индивидуальные характеристики тела могут повлиять на ваши идеальные измерения. Например, люди, которые являются особенно высокими или низкими, могут иметь различный идеальный размер талии для здоровья.
Какая связь между вашей талией и вашим здоровьем?
Ваша талия - только одна из трех ключевых мер вашего общего здоровья. Двумя другими важными соображениями являются индекс массы тела (ИМТ) и соотношение талии и бедер.
Ваш ИМТ является приблизительным показателем жира в организме. Вы можете рассчитать свой ИМТ, разделив свой вес на квадрат вашего роста, или с помощью онлайн-калькулятора.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают следующие рекомендации по ИМТ для взрослых:
| Ниже 18,5 | недовес |
| 18,5 - 24,9 | Нормальный или здоровый вес |
| 25,0 - 29,9 | избыточный вес |
| 30.0 и выше | тучный |
Ваше соотношение талии и бедер помогает показать, какой вес вы несете на бедрах, бедрах и ягодицах. Чтобы рассчитать, измерьте окружность талии и бедра. Затем разделите измерения талии на измерения бедер.
По данным Всемирной организации здравоохранения, ваш риск метаболических осложнений, таких как диабет 2 типа, увеличивается, если у мужчины соотношение талии и бедер превышает 0,9, а у женщины - более 0,85.
Обзор исследований по этим измерениям, проведенный в 2011 году, показал, что окружность талии и отношение талии к бедрам, по-видимому, имеют более прямую связь с состоянием здоровья, чем ИМТ. Это может быть потому, что ИМТ является только общей мерой жира. Число не может сказать вам, где жир распределяется по телу.
Увеличение риска заболевания
Ваш риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и гипертонии увеличивается, если вы мужчина с линией талии более 40 дюймов (101,6 см) или женщиной с линией талии более 35 дюймов (88,9 см).
Сердечное заболевание
Каждый четвертый случай смерти в Соединенных Штатах вызван заболеванием сердца. В исследовании 2010 года отмечалось, что как ИМТ, так и размер талии могут указывать на риск сердечных заболеваний.
Другие факторы риска включают в себя:
- плохое питание
- сидячий образ жизни
- диабет, ожирение
- употребление алкоголя
Размер талии также связан с метаболическим синдромом, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина, которые могут привести к сердечным заболеваниям.
Сахарный диабет
Исследование 2015 года показало, что окружность талии является лучшим предиктором риска развития диабета 2 типа, чем ИМТ, особенно для женщин.
Заболеваемость диабетом 2 типа увеличивается с возрастом. Другие факторы риска включают в себя:
- семейная история болезни
- быть лишним весом
- будучи на определенных лекарствах
- курение
- с высоким кровяным давлением
- история гестационного диабета
- стресс
- высокий уровень холестерина или триглицеридов
- принадлежащие к определенным этническим группам (афроамериканцы, латиноамериканцы, коренные американцы, азиатско-американцы или жители островов Тихого океана)
Инсульт
Одно исследование, проведенное в 2007 году, показало, что мужчины с ожирением в брюшной полости (большая талия и соотношение талии и бедер) имели самый высокий риск инсульта в течение жизни. Высокий ИМТ увеличил частоту инсультов как у мужчин, так и у женщин.
Другие факторы риска инсульта включают такие вещи, как:
- повышенное артериальное давление
- курение
- ожирение
- заболевания артерий
- мерцательная аритмия
- диета или упражнения
Воспаление
Воспаление в организме может способствовать таким состояниям, как:
- артрит
- Болезнь Альцгеймера
- сердечное заболевание
- рак
- депрессия
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей с большей окружностью талии уровень хронического воспаления был выше.
Другие факторы, которые способствуют воспалению, включают:
- плохое питание
- недостаточный сон
- высокий уровень стресса
- заболевание десен
- высокий уровень холестерина
смертность
Обзор исследований за 2015 год показал, что люди с большей линией талии могут иметь более короткую продолжительность жизни. Фактически, у мужчин, имеющих размеры 43 дюйма (110 см) или выше, риск смерти на 50 процентов выше, чем у мужчин, имеющих размеры 94 дюйма (94 см).
Для женщин риск смерти был примерно на 80 процентов выше при талии, составляющей 37 дюймов (94 см), по сравнению с теми, которые измеряли 27,5 дюймов (70 см).
На эти результаты не влияли другие факторы, такие как возраст, индекс массы тела, курение и употребление алкоголя или физические упражнения.
Связаны ли талия и жир на животе?
У вас может быть здоровый размер талии и вес, но если вы носите чрезмерный жир вокруг середины, это можно считать «красным флагом» и чем-то, о чем стоит поговорить с врачом.
Зачем? Жир живота состоит как из подкожного жира (слой набивки под кожей), так и из висцерального жира. Последний глубже в животе и окружает ваши внутренние органы. Когда нарастает висцеральный жир, он покрывает сердце, почки, пищеварительную систему, печень и поджелудочную железу, влияя на их способность нормально функционировать.
Форма талии
Люди бывают разных форм и размеров. То же самое касается форм талии. Люди, которые имеют форму «яблока», то есть те, кто имеет тенденцию к накоплению жира вокруг середины, имеют более высокий риск для здоровья, чем люди, которые имеют форму «груши», где жир имеет тенденцию оседать вокруг бедер.
Одно исследование на близнецах предполагает, что на талию влияет генетика. Это означает, что, хотя вы можете похудеть и повлиять на количество жира, хранящегося на вашей талии и вокруг нее, вы, возможно, не сможете изменить форму своего тела или пропорции.
Как уменьшить размер талии
Несмотря на то, что вы не можете обнаружить жир на какой-либо определенной области вашего тела, жир, накопленный вокруг вашей талии, и распределение вашего веса могут зависеть от вашей диеты и физических упражнений.
Способы попробовать:
- Двигайте своим телом не менее 30 минут пять дней в неделю. В частности, стремитесь получить как минимум 150 минут умеренной активности или 75 минут более активных упражнений в неделю. Попробуйте занятие, такое как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и аэробика.
- Время от времени увеличивайте интенсивность тренировок. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) может быть особенно эффективной, потому что она помогает повысить метаболизм.
- Соблюдайте здоровую диету и пропустите обработанные продукты и фаст-фуд. Здоровый выбор включает в себя цельные фрукты и овощи, нежирный белок, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Посмотрите на этикетки и постарайтесь избегать насыщенных жиров и добавления сахара.
- Смотреть порцию размеров. Даже употребление здоровой пищи в больших количествах может означать, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы набрать вес. И когда вы едите вне дома, подумайте о том, чтобы собрать половину своей порции, чтобы пойти.
- Пейте много воды и пропустите газированные напитки и другие сладкие напитки, которые полны пустых калорий.
- Уменьшите потребление алкоголя до рекомендуемых двух напитков в день для мужчин до 65 лет и одного напитка для женщин 18 лет и старше и мужчин старше 65 лет. Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унции 80- стойкие дистиллированные духи.
навынос
Если вас беспокоит окружность вашей талии, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, чтобы обсудить ваши риски для здоровья, диету и другие варианты снижения веса.
Потеря всего лишь 5-10 процентов веса тела может помочь снизить риски для здоровья. Но не волнуйтесь, если после ваших усилий число на шкале не выглядит значительно иначе. Это может означать, что вы заменили жир тела мышечной массой. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашей талии и здоровья, поговорите с врачом.
