Для начала, это не то же самое, что психическое здоровье. Хотя эти два термина часто используются взаимозаменяемо, эмоциональное здоровье «сосредоточено на гармонии с нашими эмоциями, уязвимостью и подлинностью», говорит лицензированный психолог Джули Фрага, PsyD.
Хорошее эмоциональное здоровье - это фундаментальный аспект, способствующий устойчивости, самосознанию и общему удовлетворению.
Имейте в виду, что хорошее эмоциональное здоровье не означает, что вы всегда счастливы или свободны от негативных эмоций. Речь идет о наличии навыков и ресурсов для управления взлетами и падениями повседневной жизни.
Как это выглядит в действии?
Вот несколько примеров хорошего эмоционального здоровья и его влияния.
1. Замечать расстраивающие эмоции, когда они возникают
Это позволяет вам назвать их и обрабатывать их здоровыми способами. Например, вы можете выбрать сострадание к кому-то, кто вас обидел или разозлил, а не набрасываться на них. Или, может быть, вы решили установить некоторые здоровые границы на работе или с любимыми.
2. Поймать свои собственные суждения
По словам Фраги, это означает превращение этого критического внутреннего голоса в возможность для любви к себе и сострадания.
Например, когда вы обнаруживаете, что участвуете в отрицательном разговоре с самим собой, вы можете спросить:
- «Если бы мой ребенок, партнер или лучший друг говорили со мной таким образом, как бы я ответил?»
- «Что мешает мне относиться к себе так же, как я отношусь к другим?»
3. Любопытство
«Эмоциональное здоровье процветает, когда вам интересно узнать о ваших мыслях, поведении и чувствах, а также о том, почему они могут возникать в определенное время», - говорит Фрага.
Важно уметь задавать себе вопрос: «Почему я так реагирую?» или «Что в моем прошлом может вызвать у меня сильную реакцию на x, y и z?»
Почему это так важно?
Работа над нашим эмоциональным здоровьем так же важна, как забота о нашем физическом благополучии.
И эта работа окупается с:
- Устойчивость к стрессу. Исследования показывают, что эмоциональный стресс делает вас более уязвимым для физических заболеваний, влияя на вашу иммунную систему.
- Более глубокие отношения. Когда вы обладаете навыками управления своими эмоциями, вам легче общаться с другими людьми и проявлять больше сочувствия и сострадания. Вы также можете лучше обсуждать свои чувства.
- Высшая самооценка. Ваши мысли, чувства и переживания влияют на то, как вы к себе относитесь. Хорошее эмоциональное здоровье помогает вам увидеть лучшее в себе, несмотря на трудности.
- Больше энергии. Наличие позитивного взгляда заставляет вас чувствовать себя более энергичным и помогает вам сосредоточиться и мыслить более четко, в то время как плохое эмоциональное здоровье истощает ваши умственные ресурсы и ведет к истощению.
Как я могу улучшить свое эмоциональное здоровье?
Эмоциональное здоровье - это больше процесс, чем цель. И скорее всего, вы уже делаете некоторые вещи, которые помогают укрепить ваше эмоциональное здоровье.
Выполняя эти советы, помните, что эмоциональное здоровье - это не всегда хорошее настроение. Речь идет о снаряжении себя, чтобы иметь дело с хорошим, плохим и всем, что между ними.
1. Практика эмоциональной регуляции
Эмоции могут и иногда одолеют вас, но изучение стратегий преодоления их последствий может помочь вам реагировать, а не реагировать на неприятные ситуации, советует Фрага.
Стратегии преодоления могут включать в себя:
- медитация
- журнальной
- слушать музыку
- разговаривать с терапевтом
2. Упражнение
Если вы перегружены стрессом на работе или дома, регулярные физические упражнения могут оказаться невозможными. Но если вы уделяете время физической активности, это может питать ваше эмоциональное и физическое здоровье, говорит Фрага.
Старайтесь отводить 30 минут в день для какой-либо физической активности. Если у вас мало времени, найдите 10- или 15-минутные куски времени, чтобы быстро прогуляться.
3. Укреплять социальные связи
Ваши ссылки на других могут оказать сильное влияние на ваше эмоциональное и физическое здоровье. Оставаться на связи с близкими людьми может обеспечить буфер, когда вы проходите испытания, Развивайте эти связи, проводя время с близкими друзьями и семьей, лично или по телефону.
4. Будьте внимательны
Растущий объем исследований связывает осознанность с меньшей эмоциональной реактивностью и большей удовлетворенностью отношениями.
Внимательность может быть такой простой, как сосредоточиться на чем-то одном за раз, попробовать детокс в социальных сетях или превратить домашние дела в психическое расстройство. Суть в том, чтобы соответствовать своей практике внимательности и посвятить хотя бы несколько минут тому, что вам нравится.
5. Получить качественный сон
Отказ от сна делает вас более уязвимыми для стресса и тревоги.
Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что недостаток сна приводит к повторяющимся негативным мыслям. Чрезмерная усталость может сделать вас более эмоционально реактивным. Эта эмоциональная реактивность может негативно повлиять на ваш кругозор, производительность и отношения.
Убедитесь, что вы соблюдаете время сна и бодрствования, а также оптимизируете обстановку в своей спальне, чтобы вы достаточно отдыхали.
Суть
Хорошее эмоциональное здоровье имеет решающее значение для вашего общего благополучия. Если вы чувствуете, что ваши мысли и эмоции одолевают вас, забота о ваших основных потребностях - таких как сон и связь с близкими - может помочь.
Если это не помогает, подумайте о работе с терапевтом или другим специалистом по психическому здоровью. Они могут помочь вам четко определить аспекты вашего эмоционального здоровья, которые вы хотите улучшить, и помочь вам составить план.
