Даже при том, что нам говорят, что нужно обращаться с нашим мозгом как с мышцей и тренировать его, мозг на самом деле не является мышцей Упражнения не имеют ничего общего с физическими упражнениями, хотя физические упражнения полезны и для мозга.
Мозг - это орган, в котором нет настоящих мышц, за исключением мышечной ткани в среднем слое артерий, по которой кровь поступает в мозг. Такер WD, et al. (2019). Анатомия, кровеносные сосуды. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Хотя мозг может и не быть мышцей, как полагают многие, вам все равно нужно тренировать его - и остальную часть вашего тела - чтобы он был здоровым и функционировал в лучшем виде.
Мозг - это мышца или орган?
Мозг - это орган, причем очень необычный и сложный. Он играет роль в каждой из наших функций, контролируя многие органы, наши мысли, память, речь и движения.
При рождении средний мозг весит 1 фунт и увеличивается примерно до 3 фунтов в зрелом возрасте. Большая часть этого веса - 85 процентов его - составляет головной мозг, который разделен на две половины. Передний мозг. (й).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Ваш мозг также содержит клетки, нервные волокна, артерии и артериолы. Он также содержит жир и является самым жирным органом в организме - почти 60 процентов жира. Chang CY, et al. (2009). Незаменимые жирные кислоты и мозг человека.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Что происходит, когда вы тренируете свой мозг?
Тренировка мозга с использованием инструментов когнитивной тренировки, которые также называются играми для тренировки мозга или упражнениями для мозга, может помочь улучшить когнитивные функции.
Некоторые исследования показали, что упражнения для мозга улучшают память, исполнительные функции и скорость обработки, в то время как другие показали, что эффект практически отсутствует.
Воздействие упражнений на мозг может быть связано с возрастом. Некоторые исследования показали улучшение когнитивных способностей у молодых людей и пожилых людей. Nouchi R, et al. (2013). Игра для тренировки мозга повышает исполнительные функции, рабочую память и скорость обработки у молодых людей: рандомизированное контролируемое испытание. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Мозговые упражнения также могут быть полезны для замедления возрастных изменений в головном мозге и связанных с неврологическими состояниями, такими как болезнь Альцгеймера и деменция.
Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что тренировка мозга, известная как «тренировка скорости обработки», значительно снижает риск слабоумия. Edwards JD, et al. (2016). Скорость обработки обучения приводит к снижению риска слабоумия. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Если вы хотите тренировать свой мозг, вам не обязательно прибегать к играм и приложениям для тренировки мозга.
Существуют свидетельства того, что регулярное стимулирование, которое происходит от участия в художественной деятельности, такой как рисование и шитье, прослушивание музыки и даже общение, было показано, что улучшает и сохраняет когнитивную функцию. Roberts Or, et al. (2015). Риск и защитные факторы когнитивных нарушений у лиц в возрасте 85 лет и старше. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Держите свой мозг молодым с музыкой. (й).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J. (2014). Исследование Клиники Майо указывает на модифицируемые факторы риска легкого когнитивного нарушения [Пресс-релиз].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Было также доказано, что физические упражнения улучшают когнитивное функционирование, настроение и самочувствие. Mandolesi L, et al. (2018). Влияние физических упражнений на когнитивные функции и благополучие: биологические и психологические преимущества. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Различные исследования также показали, что физические упражнения на разных этапах жизни снижают риск развития деменции и других состояний, связанных с когнитивными нарушениями. Физические упражнения и деменция. (Й). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Анатомия и функция мозга
Ваш мозг состоит из разных частей, которые работают вместе. Давайте посмотрим на различные части мозга и то, что они делают.
головной мозг
Головной мозг расположен спереди и является самой большой частью мозга. Он разделен на два полушария, или половины, которые разделены бороздкой, называемой межполушарной трещиной.
Каждое полушарие разделено на четыре области, которые называются лепестками. Каждый лепесток отвечает за различные функции, такие как:
- эмоции
- речь
- объем памяти
- интеллект
- сенсорная обработка
- добровольное движение
Мозжечок
Мозжечок находится в задней части вашего мозга. Это помогает с координацией и движением, связанным с моторными навыками, особенно вовлекая руки и ноги. Это также помогает поддерживать осанку, равновесие и равновесие.
Мозговой ствол
Он расположен у основания вашего мозга и соединяет ваш мозг с вашим спинным мозгом. Он состоит из pons, среднего мозга и продолговатого мозга. Ствол мозга помогает контролировать ваши непроизвольные действия, в том числе:
- дыхание
- кровообращение
- проглатывание
- пищеварение
- движение глаз
- зрение
- слушание
промежуточный мозг
Это находится у основания вашего мозга. Он состоит из гипоталамуса, таламуса и эпиталамуса.
Гипоталамус уравновешивает ваши функции организма, такие как цикл сна-бодрствования, аппетит, температура тела и выброс гормонов.
Таламус передает сигналы в мозг и участвует в регуляции сна, сознании и памяти.
Эпиталамус обеспечивает связь между частями вашего мозга и вашей лимбической системы, которая играет роль в долговременной памяти, эмоциях и поведении.
Гипофиз
Гипофиз - это крошечная железа, прикрепленная к вашему гипоталамусу. Он контролирует деятельность всех других гормон-секретирующих желез, таких как надпочечники и щитовидная железа.
Эта железа участвует в ряде функций, в том числе:
- рост
- метаболизм
- половая зрелость
- воспроизведение
- производство грудного молока
- пигментация кожи
- гидратация
Еда на вынос
Ваш мозг, возможно, не является мышцей, но, работая с ней, ваши мышцы могут поддерживать ваш мозг здоровым и функционировать в лучшем виде.
Вы заставляете свой мозг тренироваться каждый раз, когда занимаетесь деятельностью, которая, вероятно, вам уже нравится, например, прослушивание музыки, работа над головоломками и чтение.
Общение, занятия спортом и физические упражнения, а также посещение школы или работы также могут повысить ваш мозг.
