Синдром задержки фазы сна (DSPS) является типом расстройства сна с циркадным ритмом. Это также известно как задержка фазы сна или задержка фазы сна и бодрствования.
DSPS - это проблема с вашими внутренними часами. Если у вас DSPS, вы не можете заснуть в социально приемлемое время сна. Вместо этого ваш сон задерживается как минимум на два часа. Это случается даже когда ты устал.
Задержка может заставить вас проснуться позже, что может помешать работе, учебе и другим повседневным занятиям.
DSPS распространен. Он может развиваться в любом возрасте, но в основном он затрагивает подростков и молодых людей. Приблизительно 15 процентов подростков и взрослых имеют DSPS.
Условие не то же самое, что быть «совой». Если вы сова, вы предпочитаете ложиться спать поздно. Но если у вас есть DSPS, вы опаздываете, потому что ваши часы тела задерживаются.
Признаки ДСПС
Трудность засыпания
DSPS мешает уснуть в обычное время сна. Задержка ваших внутренних часов говорит о том, что ваше тело должно быть начеку.
Как правило, вы не сможете спать до нескольких часов после полуночи, между 2 и 6 часами утра.
Проблемы со сном могут ухудшиться, если вы попытаетесь не ложиться спать, делать домашнюю работу или общаться.
Трудность просыпаться
Поскольку вы не можете заснуть до поздна, DSPS также затрудняет вставание в обычное время. Это потому, что ваши внутренние часы не начали просить ваше тело проснуться.
Вы можете хорошо спать до позднего утра или после обеда.
Повышенная дневная сонливость
Дневная сонливость возникает, когда вы не можете заснуть, но вам нужно проснуться в определенное время. В течение дня вам может быть трудно сосредоточиться и обратить внимание.
Даже если вы рано заснете, DSPS может помешать вам получить достаточно глубокий сон. Это может вызвать у вас чрезмерную усталость в течение дня.
Никаких других проблем со сном
Обычно DSPS не сопровождается другими проблемами со сном, такими как апноэ во сне.
Если это не мешает повседневной деятельности, вы, как правило, получаете достаточно качественный сон - это просто задерживается. Кроме того, когда вы засыпаете, у вас нет проблем со сном.
Проблема в том, когда вы можете спать и просыпаться.
Депрессия и проблемы с поведением
Если вы не можете поддерживать нормальный режим сна, у вас может развиться депрессия из-за стресса.
Дневная сонливость также может мешать работе или учебе. Вы можете опоздать, пропустить дни или испытать трудности с обращением внимания. Дети и подростки с DSPS могут испытывать плохую успеваемость.
DSPS также может привести к зависимости от кофеина, алкоголя или седативных средств.
причины
Хотя точная причина DSPS неизвестна, она часто связана с несколькими факторами.
Это включает:
- Генетика. Если у вас есть близкий родственник с DSPS, у вас больше шансов заболеть. Сорок процентов людей с DSPS имеют семейную историю расстройства.
- Изменения после полового созревания. В подростковом возрасте 24-часовой цикл сна становится длиннее, что требует более позднего сна и бодрствования. Подростки также становятся более общительными и берут на себя больше обязанностей.
-
Психологические и неврологические расстройства. DSPS связан с такими условиями, как:
- депрессия
- тревожность
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности
- обсессивно-компульсивное расстройство
- Хроническая бессонница. DSPS поражает 10 процентов людей с хронической бессонницей.
- Плохие привычки спать. Симптомы DSPS могут ухудшиться, если утром вы не получаете достаточно света. Симптомы могут также усилиться, если вы подвергаетесь воздействию слишком большого количества света ночью.
DSPS против ночной совы
DSPS - это не сова.
Если вы сова, вы можете не спеша делать домашнее задание или общаться. Вы также проснетесь позже, чем обычно.
Но когда пришло время следовать обычному режиму, вы можете настроить график сна.
Если у вас DSPS, вы не пытаетесь ложиться спать поздно. Вместо этого ваши внутренние часы задерживают сон, даже если вы устали. Может быть трудно настроить часы вашего тела, что затрудняет сон и бодрствование в обычное время.
диагностика
DSPS часто неправильно диагностируется.
Это потому, что многие люди с DSPS заставляют себя следовать обычной рутине. Так что, если вы постоянно утомлены, у вас может быть ошибочная диагностика депрессии. Если вы сообщаете о проблемах засыпания, у вас может быть ошибочный диагноз бессонницы.
Если у вас или у вашего ребенка проблемы со сном, поговорите со специалистом по сну. Вам также следует обратиться к врачу, если вы отложили сон как минимум на семь дней.
Специалист по сну может сделать разные тесты, чтобы определить, есть ли у вас DSPS.
Это может включать в себя следующее:
- Сбор истории болезни. Это поможет вашему врачу понять историю вашей семьи и симптомы.
- Запросить журнал сна. Ваш доктор может попросить вас записывать, когда вы засыпаете и просыпаетесь каждый день. Если хотите, приходите подготовленными к первому свиданию с журналом сна.
- Актиграфия. Вы будете носить наручные устройства, которые отслеживают ваши паттерны сна и бодрствования. Этот тест лучше всего проводить, когда вы не на работе или в школе, потому что вам не нужно просыпаться для выполнения различных обязанностей.
- Полисомнография. Если ваш врач считает, что у вас другое расстройство сна, он может попросить провести тест на сон, который называется полисомнограммой. Во время сна тест будет контролировать ваши мозговые волны и частоту сердечных сокращений, чтобы ваш врач мог видеть, что ваше тело делает во время сна.
Лечение
Как правило, лечение DSPS включает в себя более одного метода.
Цель лечения - нормализовать график сна, отрегулировав часы на теле.
Ваш врач выберет лучшее лечение для ваших симптомов и образа жизни. Это может включать в себя:
- Продвижение ваших внутренних часов. Каждую ночь вы ложитесь спать примерно на 15 минут раньше. Вы также просыпаетесь немного раньше каждый день.
- Задержка ваших внутренних часов. Этот метод, также известный как хронотерапия, включает задержку перед сном от 1 до 2,5 часов каждые шесть дней. Это повторяется до тех пор, пока вы не сможете следовать нормальному графику сна.
- Яркая световая терапия. Проснувшись, вы будете сидеть около светового короба в течение 30 минут. Утренняя световая экспозиция может помочь вам быстрее заснуть, продвинув свои внутренние часы.
- Мелатониновые добавки. Врач может назначить вам мелатонин, гормон, который контролирует ваш цикл сна и бодрствования. Лучшее количество и сроки для каждого человека разные, поэтому важно следовать точным инструкциям вашего врача.
-
Улучшение гигиены сна. Хорошие привычки сна включают в себя соблюдение регулярного графика сна и отказ от электроники перед сном. Вы также должны избегать этих вещей перед сном:
- кофеин
- алкоголь
- табак
- энергичные упражнения
Будет ли подросток расти из этого?
Обычно подросток, у которого есть DSPS, не вырастет из этого.
DSPS часто продолжается в зрелом возрасте, поэтому его необходимо активно лечить.
Первоначальное лечение отрегулирует ваши часы тела. Но чтобы сохранить это изменение, вам нужно продолжить лечение.
Ваш врач может объяснить лучший способ продолжать лечение DSPS.
Суть
Синдром задержки фазы сна (DSPS) является расстройством часов тела. Ваш цикл сна задерживается, поэтому вы не можете заснуть, пока не пройдет два или более часа после «нормального» времени сна.
DSPS - это не сова. Если у вас есть DSPS, вы не хотите ложиться спать поздно. Вы не можете уснуть, даже если вы устали.
С помощью вашего врача вы сможете восстановить свой сон. Лечение направлено на то, чтобы изменить часы вашего тела с помощью терапии ярким светом, мелатонина и хорошей гигиены сна. Это также может потребовать корректировки времени сна и бодрствования.
DSPS чаще всего встречается у подростков, но может случиться в любом возрасте. Поговорите с врачом, если у вас или у вашего ребенка проблемы со сном.
