Что это?
Представьте, что вы проснулись от глубокого сна, когда вместо того, чтобы чувствовать себя готовым провести день, вы чувствуете смущение, напряжение или ощущение прилива адреналина. Если вы испытывали такие чувства, возможно, у вас был эпизод пьянства во сне.
Пьянство сна - это расстройство сна, которое описывает чувство внезапного действия или рефлекса после пробуждения. Это также называется беспорядочным возбуждением. Клиника Кливленда оценивает, что это происходит в 1 из 7 взрослых, но фактическое число людей может быть намного больше.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о пьянстве во сне и о том, как с ним бороться.
Симптомы сонного пьянства
Симптомы пьянства во сне могут включать следующее:
- путаница при пробуждении, также известная как возбуждение путаницы
- испуганные рефлексы
- тупые ответы
- физическая агрессивность, не помня это случилось
- медленная речь
- плохая память или чувство амнезии
- туман в течение дня
- трудности с концентрацией
Хотя обычно хочется нажать кнопку «отложить» после срабатывания будильника, пьянство во сне заставляет многих людей многократно возвращаться ко сну без полного пробуждения.
Эпизоды спутанного возбуждения, как правило, длятся от 5 до 15 минут. По данным Американской академии медицины сна, некоторые эпизоды могут длиться до 40 минут.
После сна ваш мозг не просто внезапно просыпается - он должен сначала пройти естественный процесс, называемый инерцией сна. Вы испытываете вялость и, возможно, первоначальную трудность сразу встать с постели.
Пьянство сна обходит фазу инерции сна, поэтому ваш мозг и тело не получают возможность перейти в пробужденную фазу.
Причины пьянства во сне
Потенциальные причины пьянства во сне могут быть связаны с другими факторами, влияющими на ваш сон. Они могут включать нарушения сна, такие как апноэ во сне, а также общее лишение сна.
Синдром беспокойных ног может быть еще одной причиной пьянства во сне, поскольку он может повлиять на качество сна ночью.
Другие факторы, которые могут вызвать пьянство сна, включают в себя:
- график работы, особенно в разные смены
- изменения в настроении, а также биполярное расстройство
- употребление алкоголя
- тревожные расстройства
- стресс и беспокойство, которые могут усугубляться ночью, когда вы пытаетесь уснуть
По данным клиники Кливленда, пьянство во сне может быть вызвано слишком малым или слишком большим количеством сна. Фактически, некоторые оценки показывают, что 15 процентов пьянства во сне связаны с получением девяти часов сна за ночь, в то время как 20 процентов зарегистрированных случаев связаны с получением менее шести часов.
Люди, которые испытывают пьянство во сне, также чаще имеют более длительные периоды глубокого сна. Беспорядочные пробуждения также чаще всего возникают в первой половине ночи во время вашего глубокого цикла сна.
Факторы риска сонного пьянства
Пьянство во сне - обычное явление, у которого нет одной конкретной причины. Вместо этого исследователи определили возможные способствующие факторы, такие как:
- Существующее расстройство психического здоровья. Одно исследование показало, что 37,4 процента людей с путаницей в возбуждении также страдали психическим расстройством. В то время как биполярные и панические расстройства были наиболее распространенными, были также отмечены беспокойство, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
- Принимать антидепрессанты. Это же исследование также показало, что 31 процент людей, сообщивших о пьянстве во сне, также принимали психотропные препараты. В первую очередь это антидепрессанты.
- Получение слишком мало сна на регулярной основе. Бессонница является еще одним связанным фактором риска, который может привести к этому типу лишения сна.
- Слишком много спать на регулярной основе. Это также может быть связано с основным состоянием здоровья.
- Hypersomnia. Это относится к чрезмерному дневному сну, а также к постоянным затруднениям при вставании по утрам. Гиперсомния может возникнуть с пьянством или без него.
-
Имея семейную историю парасомний. Это включает:
- сонное пьянство
- сон ходьба
- Синдром беспокойных ног
- апноэ во сне
диагностика
Диагностика пьянства во сне часто является многоэтапным процессом. Ваши друзья или ваш партнер может сказать вам, что вы странно себя вели после пробуждения, но, возможно, не помните. Случайный эпизод не имеет отношения. Однако, если пьянство во сне происходит хотя бы раз в неделю, самое время обратиться к врачу.
Ваш врач проверит ваши записи в поисках любых факторов риска, таких как существующие заболевания или психотропные препараты, которые вы принимаете в настоящее время. Также можно заказать исследование сна. Это может показать некоторые подсказки, включая частоту сердечных сокращений выше, чем обычно во время сна.
Лечение
Там нет единого лечения, используемого для пьянства во сне. Большинство мер лечения включают в себя меры образа жизни.
Ваш врач может порекомендовать одно или несколько из следующих:
- избегать алкоголя, особенно перед сном
- спать всю ночь - от семи до девяти часов - каждую ночь
- избегая дневных снов
- принимать антидепрессанты как предписано
- начиная лекарства сна, которые только предписаны докторами в серьезных случаях
Когда обратиться к врачу
Хотя пьянство во сне не обязательно требует лечения, вы можете обратиться к врачу, если оно вызывает опасные побочные эффекты. Они могут включать в себя:
- травмы себе и другим после пробуждения
- пропустил работу
- спать на работе
- частые дневные дремоты
- постоянная бессонница
- просыпаться усталым
- проблемы в ваших отношениях
Ваш врач оценит ваши симптомы и общий анамнез, чтобы определить, требуется ли какое-либо тестирование. Это может включать исследование сна.
Суть
Сонное пьянство - обычное явление. Если вы чувствуете растерянность, агрессивность или панику после пробуждения, возможно, у вас был эпизод.
Посещение врача - это первый курс действий. Исследование сна может также определить, что происходит, и помочь вашему врачу разработать план лечения для хорошего ночного отдыха и пробуждения.
