Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Шинная шина - это название боли или болезненности голени вдоль внутреннего края голени (голени).
Шинные осколки с медицинской точки зрения известны как синдром медиального напряжения большеберцовой кости (MTSS). Условие распознавалось и лечилось в течение многих лет, но конкретный механизм, вызывающий боль, не совсем понятен.
Это обычная травма для бегунов, танцоров, спортсменов и военнослужащих, но у любого, кто ходит, бегает или прыгает, могут появиться осколки голени из-за повторяющегося напряжения ног или чрезмерного использования. Вот что вы можете для этого сделать.
Домашние процедуры для шин голени
Вот базовая процедура лечения в домашних условиях, которую вы можете использовать для ухода за собой:
Отдыхай, но не слишком
Важно, чтобы вы отдохнули от активных действий, пока ваша боль не уйдет. Вам может понадобиться отдохнуть от двух до шести недель.
Не прекращайте всякую деятельность, только те, которые вызывают у вас боль в голени или сильно бьют по ногам. Для упражнений попробуйте упражнения с низким воздействием, такие как:
- плавание
- велоспорт
- ходьба
- ходьба по воде
- упражнение на эллиптических тренажерах
Когда ваша боль уменьшилась или прекратилась, вернитесь к прежней активности или упражнениям. Например, если вы бежите, бегите по мягкой земле или траве и начинайте с более коротких периодов. Постепенно увеличивайте время тренировки.
лед
Используйте лед или холодную упаковку для ног на 15-20 минут за один раз, от 3 до 8 раз в день. Это поможет уменьшить боль и отек. Продолжайте лечение льдом в течение нескольких дней.
Обертывание льда в тонкое полотенце может сделать его более удобным для ваших ног. Вы также можете использовать холодный компресс для массажа области боли.
Elevate
Когда вы сидите или лежите, поднимите ноги на подушках, чтобы уменьшить отечность. Дело в том, чтобы поднять ваши ноги до уровня, который выше, чем ваше сердце.
Противовоспалительные и обезболивающие
Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, такие как:
- ибупрофен (Адвил, Мотрин И. Б.)
- напроксен (алев)
- ацетаминофен (тайленол)
компрессия
Ваш врач может порекомендовать вам носить компрессионные чулки или компрессионные повязки во время тренировок. Компрессионные гильзы можно купить в магазинах спортивных товаров, аптеках или онлайн.
Исследование эффективности компрессионных чулок для бегунов в 2013 году не дало результатов. Чулки уменьшали отечность голени после бега, но не влияли на боль в ногах.
Массаж
Вы можете попробовать сообщение о боли, используя пенный валик вдоль голеней.
Постепенное возвращение к деятельности
Постепенное возвращение к вашему прежнему виду спорта или деятельности лучше. Обсудите поэтапный план со своим врачом, физиотерапевтом или тренером. Одно из исследований предполагает снижение интенсивности, продолжительности и частоты вашей активности на 50 процентов.
Другие варианты лечения шин голени
Отдых и пакеты со льдом считаются самыми важными вещами, которые вы можете сделать в острой фазе или, в начале, ваших шинных шин.
Если ваша боль постоянная или вы собираетесь «пройти через нее», вы можете обсудить другие варианты лечения со своим врачом.
Существует не так много контролируемых исследований о том, являются ли некоторые методы лечения более эффективными, чем другие.
Физиотерапия для шин голени
Профессиональный терапевт может предоставить вам упражнения для растяжки и укрепления мышц голени и голени.
Если вам не больно, терапевт может также дать вам упражнения для укрепления мышц ядра. При необходимости терапевт может предоставить специальные упражнения для коррекции любых мышечных или механических нарушений, которые могут способствовать получению шинных шин.
Другие физиотерапевтические процедуры для шин голени включают в себя:
- импульсный ультразвук для улучшения кровообращения и уменьшения воспаления
- УЗИ с лекарственным гелем от боли
- массаж мягких тканей от боли
- холодная терапия (криотерапия) для улучшения кровообращения и уменьшения воспаления
Ударно-волновая терапия для шин голени
Применение низкоэнергетических ударных волн на голени может быть эффективным средством для лечения хронических шиниров голени и может сократить время заживления.
Технически это называется экстракорпоральной ударно-волновой терапией или ESWT. Исследование, проведенное в 2010 году среди 42 спортсменов, показало, что ESWT в сочетании с программой постепенных упражнений показали лучшие результаты, чем одна программа упражнений.
Смена обуви для шин голени
Одной из вещей, которую нужно проверить, является подгонка и поддержка вашей спортивной или прогулочной обуви.
Носите подходящую обувь, подходящую для вашей конкретной деятельности. Подходящая обувь может снизить риск появления голени. Для некоторых людей добавление амортизирующих стелек может быть полезным.
Врач может направить вас к специалисту по стопам (ортопеду), который будет установлен для ортопедической коррекции любого дисбаланса в ваших ногах. Внебиржевая ортопедия может работать для некоторых людей.
Мазь на голени
Фасция (множественные фасции) относится к соединительной ткани под кожей, которая прикрепляется к мышцам и другим органам.
Небольшое исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что манипуляция на фасции уменьшает боль у бегунов с шинами голени и позволяет им быстрее восстанавливаться и дольше бегать без боли.
Он основан на теории, что боль в голени (и при других видах травм) возникает из-за искаженной фасции или нарушений фасциального слоя. Название этой теории - модель фасциального искажения (FDM).
Этот метод ручного сильного надавливания большим пальцем на точки голени при боли противоречив. Согласно обзору исследований 2018 года, не было никаких клинических испытаний или исследований этого метода.
Многие практики спортивной медицины используют FDM в лечении. Есть национальная ассоциация для FDM. Однако его практика была оспорена.
Акупунктура для шин голени
Небольшое исследование, опубликованное в 2000 году, показало, что иглоукалывание помогло облегчить боль у бегущих спортсменов с шинами голени. В частности, иглоукалывание позволило бегунам уменьшить НПВП, которые они принимали от боли.
Автор исследования отмечает, что необходимы дополнительные исследования.
Инъекции для шин голени
Инъекции кортизона при болях не рекомендуются.
Типы инъекций, способствующих заживлению, включают инъекции аутологичной крови или богатой тромбоцитами плазмы, но исследований недостаточно, чтобы показать эффективность.
Нет брекетов или шин
Было установлено, что скобы для ног или шины не эффективны при использовании шин голени. Но они могут помочь при переломах голени.
Причины обратиться к врачу по поводу шин голени
Большинство людей с шинами голени поправляются без хирургического лечения в домашних условиях. Но это хорошая идея, чтобы обратиться к врачу, если ваша боль сохраняется или острая. Они могут захотеть проверить, есть ли стресс, перелом, тендинит или другая проблема, вызывающая боль в ногах.
Ваш врач также может порекомендовать вам специальные упражнения, профилактические меры и ортопедию для вашей обуви. Или они могут направить вас к ортопеду, специалисту по спортивной медицине или физиотерапевту.
Хирургическое лечение шинных шин
В очень редких случаях, когда шина голени не реагирует на консервативное лечение, врач может предложить операцию для облегчения боли. Есть ограниченное исследование результатов хирургии шинирования голени.
Во время процедуры, называемой фасциотомией, хирург делает небольшие надрезы в ткани фасции вокруг ваших икроножных мышц. В некоторых случаях операция включает сжигание (прижигание) гребня большеберцовой кости.
Результаты исследований изменились. Небольшое датированное исследование 35 ведущих спортсменов, перенесших операцию, показало, что 23 улучшились, 7 остались без изменений, а 2 имели плохие результаты. Другое небольшое исследование показало, что 79 процентов людей, перенесших операцию по шинированию голени, имели хороший или отличный результат.
Важность лечения шин голени
Если ваша боль в голени сохраняется, важно обратиться к врачу для лечения. Иногда простые изменения в вашей программе упражнений или обуви могут предотвратить повторение проблемы.
Также возможно, что у вашей боли в ноге есть другая причина. Ваш врач может попросить вас сделать рентген или другой тип сканирования, чтобы увидеть, есть ли у вас перелом голени или другая проблема в ноге.
Лечение боли в голени и профилактические меры для предотвращения повторного появления боли позволят вам тренироваться без боли.
Не пытайтесь быть мучеником и продолжайте выполнять интенсивные упражнения во время боли. Это только увеличит вероятность дальнейшего повреждения ваших ног.
Если у вас есть шина голеней, обратитесь к своему врачу, физиотерапевту или инструктору.
Еда на вынос
Шинная шина, или MTSS, является очень распространенной травмой ноги. Раннее лечение с отдыхом и обледенением может помочь справиться с болью. Попробуйте альтернативные упражнения с низким воздействием, когда ваша боль утихнет.
Другие варианты лечения возможны, если боль сохраняется или травма продолжает повторяться. Необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить эффективность этих вариантов.
Хирургия редка и является последним средством, когда все остальное терпит неудачу.
Очень важно постепенно вводить программу упражнений или упражнений постепенно, когда ваша боль утихла. Обсудите профилактические меры с вашим врачом или физиотерапевтом.
