Видео: Способы борьбы с анкилозирующим спондилитом
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25
Я живу с анкилозирующим спондилитом (АС) в течение почти 12 лет. Управление состоянием похоже на вторую работу. Вы должны придерживаться своего плана лечения и делать выбор в пользу здорового образа жизни, чтобы испытывать менее частые и менее серьезные симптомы.
Вы не можете использовать ярлык, если хотите добиться успеха.
КАК боль широко распространена, но боль может быть более интенсивной в некоторых областях тела. Например, AS может нацелить хрящ между грудью и ребрами, затрудняя глубокий вдох. Когда вы не можете сделать глубокий вдох, это почти похоже на приступ паники.
Я обнаружил, что медитация может переобучить ваше тело и создать пространство для расширения.
Один из моих любимых занятий - медитация на Микрокосмической орбите. Эта древняя китайская техника вращает туловище в энергетических каналах по всему телу.
Однако, если вы новичок в медитации, хорошее место для начала - простая техника, которая позволяет вам «отпустить». Например, с каждым вдохом я повторяю «пусть» в моей голове. Для каждого выдоха я повторяю «иди». Продолжая это, вы можете замедлить свое дыхание, чтобы в конечном итоге создать чувство контроля. Вы также можете открывать и закрывать кулаки с каждым вдохом, чтобы занять ваш разум.
Еще одно место, которое можно почувствовать, - это крестцово-подвздошный сустав (в нижней части спины и заднице). Когда я впервые получил диагноз, боль, которую я чувствовал в этом регионе, была неподвижной. Я едва мог ходить или выполнять повседневные задачи. Но благодаря усердной работе и самоотдаче я смог улучшить свою мобильность.
Йога может оказать глубокое влияние на фасцию и глубокие ткани, если делать это безопасно и правильно. Мое движение к йоге крутится.
Еще до того, как я начал заниматься йогой, я всегда снимал напряжение в позвоночнике своими собственными техниками. Но с практикой я узнал, как правильно снять это напряжение.
Ardha Matsyendrāsana (поза «Половинного Лорда рыб» или «Половина позвоночника») - это сидячий поворот
- Начните с вытягивания ног перед собой и сидения высокого роста.
- Начиная с правой стороны, скрестите правую ногу над левой и поместите подошву как можно ближе к левой сидящей кости. Если вы более продвинуты, согните вытянутую левую ногу, но держите внешнюю сторону колена на коврике (а не поднимайте его).
- Поднесите левую ногу к правой ноге.
- Задержитесь на 10 вдохов и повторите на противоположной стороне.
Вообще говоря, АС в основном влияет на нижнюю часть спины. Боль обычно усиливается по утрам. Когда я просыпаюсь, мои суставы чувствуются напряженными и жесткими. Как будто меня держат винты и болты.
Прежде чем встать с кровати, я сделаю несколько натяжек. Поднять руки над головой и затем дотянуться до пальцев ног - это простое место для начала. Кроме того, пробежка по Сурья Намаскаре (Приветствие Солнцу А) - отличный способ расслабиться утром. Это упражнение йоги помогает снять напряжение в спине, груди и по бокам, и я всегда чувствую себя очень энергичным после финальной позы.
Еще одна моя любимая поза йоги - это Baddha Konāsana (поза связанного угла). Вы можете практиковать это в вертикальном положении или при наклоне для получения тех же самых положительных результатов. Я нашел эту позу, чтобы помочь с болью в моих бедрах и пояснице.
Перемещение вашего тела укрепит ваши суставы. А научиться контролировать свое дыхание создаст для вас новые способы справиться с болью в АС.
Чтобы хорошо жить с хроническим заболеванием, подобным АС, требуется работа, но это ключ к тому, чтобы вы оставались полны надежд Наличие надежды заставит вас стараться изо всех сил и стремиться больше. Будут проб и ошибок - но не позволяйте никаким сбоям удерживать вас от возвращения в игру. Вы можете найти свой ответ на боль.
После многих лет жизни с AS я стал самым способным из всех, кого я когда-либо имел. Возможность вносить небольшие изменения в течение длительного периода позволяет добиться впечатляющих результатов.
Джиллиан - сертифицированный инструктор по йоге, тай-чи и медицинскому цигун. Она преподает частные и публичные занятия по всему округу Монмут, штат Нью-Джерси. Помимо своих достижений в области холистики, Джиллиан является послом фонда по борьбе с артритом и принимает активное участие более 15 лет. В настоящее время Джиллиан продолжает свое образование в Университете Рутгерса в области делового администрирования. Ее исследования были внезапно прерваны, когда она заболела анкилозирующим спондилитом и хроническими заболеваниями. Теперь она находит приключения, путешествуя пешком и исследуя США и за рубежом. Джиллиан чувствует, что ей повезло, что она стала инструктором, помогая людям с ограниченными возможностями.
Рекомендуем:
Алоэ Вера от шрамов от угревой сыпи: способы применения и способы применения
Дерматологи еще не нашли «чудо» ластик рубцов - но алоэ вера может облегчить шрамы от прыщей кожи и уменьшить их внешний вид. Узнайте, какие типы использовать и как применять
Жить хорошо с анкилозирующим спондилитом: мои любимые инструменты и устройства
Лиза живет с анкилозирующим спондилитом (АС). В этой статье она рассказывает о некоторых инструментах, которые она использует, чтобы помочь ей справиться с болью
Лучшие способы борьбы с усталостью от ВИЧ
Усталость к ВИЧ является одним из многих возможных симптомов ВИЧ-инфекции. Общение, занятия спортом и даже выполнение повседневных задач могут быть непреодолимыми, когда уровень энергии низкий. Мы рассмотрим причины усталости от ВИЧ, включая антиретровирусное лечение и бессонницу, и обсудим способы восстановления утраченной энергии
Идеи для отдыха и путешествий для людей с анкилозирующим спондилитом
То, что у вас есть AS, не означает, что вы должны отказаться от планирования своего следующего отпуска! Взгляните на этот список идей для ваших следующих выходных, весенних каникул, летних или зимних каникул
Управление вашей повседневной жизни с анкилозирующим спондилитом
Жизнь с АС, несомненно, является сложной задачей. Вот 3 отличных совета от AS, которые помогут вам сделать жизнь каждый день более комфортной и радостной