Я живу с анкилозирующим спондилитом (АС) в течение почти 12 лет. Управление состоянием похоже на вторую работу. Вы должны придерживаться своего плана лечения и делать выбор в пользу здорового образа жизни, чтобы испытывать менее частые и менее серьезные симптомы.
Вы не можете использовать ярлык, если хотите добиться успеха.
КАК боль широко распространена, но боль может быть более интенсивной в некоторых областях тела. Например, AS может нацелить хрящ между грудью и ребрами, затрудняя глубокий вдох. Когда вы не можете сделать глубокий вдох, это почти похоже на приступ паники.
Я обнаружил, что медитация может переобучить ваше тело и создать пространство для расширения.
Один из моих любимых занятий - медитация на Микрокосмической орбите. Эта древняя китайская техника вращает туловище в энергетических каналах по всему телу.
Однако, если вы новичок в медитации, хорошее место для начала - простая техника, которая позволяет вам «отпустить». Например, с каждым вдохом я повторяю «пусть» в моей голове. Для каждого выдоха я повторяю «иди». Продолжая это, вы можете замедлить свое дыхание, чтобы в конечном итоге создать чувство контроля. Вы также можете открывать и закрывать кулаки с каждым вдохом, чтобы занять ваш разум.
Еще одно место, которое можно почувствовать, - это крестцово-подвздошный сустав (в нижней части спины и заднице). Когда я впервые получил диагноз, боль, которую я чувствовал в этом регионе, была неподвижной. Я едва мог ходить или выполнять повседневные задачи. Но благодаря усердной работе и самоотдаче я смог улучшить свою мобильность.
Йога может оказать глубокое влияние на фасцию и глубокие ткани, если делать это безопасно и правильно. Мое движение к йоге крутится.
Еще до того, как я начал заниматься йогой, я всегда снимал напряжение в позвоночнике своими собственными техниками. Но с практикой я узнал, как правильно снять это напряжение.
Ardha Matsyendrāsana (поза «Половинного Лорда рыб» или «Половина позвоночника») - это сидячий поворот
- Начните с вытягивания ног перед собой и сидения высокого роста.
- Начиная с правой стороны, скрестите правую ногу над левой и поместите подошву как можно ближе к левой сидящей кости. Если вы более продвинуты, согните вытянутую левую ногу, но держите внешнюю сторону колена на коврике (а не поднимайте его).
- Поднесите левую ногу к правой ноге.
- Задержитесь на 10 вдохов и повторите на противоположной стороне.
Вообще говоря, АС в основном влияет на нижнюю часть спины. Боль обычно усиливается по утрам. Когда я просыпаюсь, мои суставы чувствуются напряженными и жесткими. Как будто меня держат винты и болты.
Прежде чем встать с кровати, я сделаю несколько натяжек. Поднять руки над головой и затем дотянуться до пальцев ног - это простое место для начала. Кроме того, пробежка по Сурья Намаскаре (Приветствие Солнцу А) - отличный способ расслабиться утром. Это упражнение йоги помогает снять напряжение в спине, груди и по бокам, и я всегда чувствую себя очень энергичным после финальной позы.
Еще одна моя любимая поза йоги - это Baddha Konāsana (поза связанного угла). Вы можете практиковать это в вертикальном положении или при наклоне для получения тех же самых положительных результатов. Я нашел эту позу, чтобы помочь с болью в моих бедрах и пояснице.
Перемещение вашего тела укрепит ваши суставы. А научиться контролировать свое дыхание создаст для вас новые способы справиться с болью в АС.
Чтобы хорошо жить с хроническим заболеванием, подобным АС, требуется работа, но это ключ к тому, чтобы вы оставались полны надежд Наличие надежды заставит вас стараться изо всех сил и стремиться больше. Будут проб и ошибок - но не позволяйте никаким сбоям удерживать вас от возвращения в игру. Вы можете найти свой ответ на боль.
После многих лет жизни с AS я стал самым способным из всех, кого я когда-либо имел. Возможность вносить небольшие изменения в течение длительного периода позволяет добиться впечатляющих результатов.
Джиллиан - сертифицированный инструктор по йоге, тай-чи и медицинскому цигун. Она преподает частные и публичные занятия по всему округу Монмут, штат Нью-Джерси. Помимо своих достижений в области холистики, Джиллиан является послом фонда по борьбе с артритом и принимает активное участие более 15 лет. В настоящее время Джиллиан продолжает свое образование в Университете Рутгерса в области делового администрирования. Ее исследования были внезапно прерваны, когда она заболела анкилозирующим спондилитом и хроническими заболеваниями. Теперь она находит приключения, путешествуя пешком и исследуя США и за рубежом. Джиллиан чувствует, что ей повезло, что она стала инструктором, помогая людям с ограниченными возможностями.
