Когда беспокойство затрудняет выход из дома

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Раскрывая, как беспокойство влияет на жизнь людей, мы надеемся распространить эмпатию, идеи для преодоления трудностей и более открытый разговор о психическом здоровье. Это мощная перспектива

С, ассистент по связям с общественностью и маркетингу в Гринсборо, Северная Каролина, впервые поняла, что испытывает беспокойство, когда ощущения школьного подвига бросают ее на край. С тех пор она боролась с серьезной, почти постоянной тревогой, которая мешает ей жить так, как она хочет.

Вот ее история.

Когда вы впервые поняли, что у вас есть беспокойство?

Трудно сказать, когда я впервые понял, что у меня есть беспокойство. По словам моей мамы, я всегда беспокоился, даже будучи ребенком. Я вырос, зная, что я более чувствителен, чем большинство людей, но понятие тревоги было чуждо мне, пока мне не было 11 или 12 лет. В это время мне пришлось пройти странную психологическую оценку в течение дня после того, как моя мама узнала о некоторых моей самоповреждения.

Я думаю, что именно тогда я впервые услышал слово «беспокойство», но оно не щелкнуло полностью, примерно через год, когда я не смог найти оправдания, чтобы пропустить школьную гонку. Звуки вопящих студентов, вопиющая музыка, эти болезненно яркие флуоресцентные лампы и переполненные трибуны охватили меня. Это был хаос, и мне пришлось уйти.

Мне как-то удалось уйти в ванную на противоположной стороне здания, где я спрятался в стойле, рыдая и стуча головой о стену, пытаясь «выбить себя из нее». Все остальные, казалось, наслаждались митингом или могли, по крайней мере, сесть, не убегая в панике. Именно тогда я понял, что у меня есть беспокойство, но я все еще не знал, что это будет борьба на протяжении всей жизни.

Поделиться на Pinterest

Как ваше беспокойство проявляется физически?

Физически у меня обычные симптомы: затрудненное дыхание (гипервентиляция или ощущение удушья), учащенное сердцебиение и сердцебиение, боль в груди, туннельное зрение, головокружение, тошнота, дрожь, потливость, мышечные боли и истощение в сочетании с неспособностью спать.

У меня также есть привычка неосознанно копать ногти в мою кожу или кусать губы, часто достаточно сильно, чтобы набрать кровь. Я также заканчиваю тем, что меня рвало почти каждый раз, когда я чувствую намек на тошноту.

Как ваша тревога проявляется мысленно?

Трудно придумать, как это описать, не звуча так, будто я просто извергаю DSM. Это зависит от типа беспокойства, которое я испытываю.

В самом общем смысле, который я просто считаю своим стандартным режимом работы, так как большую часть дней я провожу, по крайней мере, слегка волнуясь о чем-то, ментальные проявления - это такие вещи, как трудности с концентрацией, чувство беспокойства и навязчивые циклы мыслей о том, что, если, что, если, что если…

Когда мое беспокойство становится более сильным, я не могу сосредоточиться ни на чем, кроме беспокойства. Я начинаю зацикливаться на всех наихудших сценариях, какими бы неразумными они ни казались. Мои мысли становятся все или ничего. Там нет серой зоны. Чувство страха поглощает меня, и в конце концов я уверен, что я в опасности и умру.

В худшем случае я просто отключился, и мой разум опустел. Как будто я выхожу из себя. Я никогда не знаю, как долго я буду в этом состоянии. Когда я «возвращаюсь», я беспокоюсь о потерянном времени, и цикл продолжается.

Какие вещи вызывают у вас беспокойство?

Я все еще работаю над выявлением моих триггеров. Кажется, как только я выясняю один, еще три всплывающих окна. Моя главная (или, по крайней мере, самая разочаровывающая) причина - выход из дома. Это ежедневная борьба, чтобы добраться до работы. Я обычно начинаю свой выходной день с паники вместо кофе.

Некоторые другие известные триггеры, которые я заметил, - это множество сенсорных вещей (громкие звуки, определенные запахи, прикосновения, яркие огни и т. Д.), Большие толпы, ожидания в очередях, общественный транспорт, продуктовые магазины, эскалаторы, еда перед других, идущих спать, душ, и кто знает, сколько еще. Есть и другие, более абстрактные вещи, которые меня вызывают, например, не следование рутине или ритуалу, мой внешний вид и другие вещи, о которых я пока не могу выразить словами.

Как вы справляетесь со своим беспокойством?

Лекарства - это моя основная форма управления. Я посещал еженедельные сеансы терапии примерно два месяца назад. Я собирался переключаться на каждую вторую неделю, но я не видел своего терапевта чуть меньше двух месяцев. Я слишком беспокоюсь, чтобы попросить время без работы или расширенный обед. Я ношу Глупую Замазку, чтобы занять мои руки и отвлечь меня, и я пытаюсь растянуть, чтобы расслабить свои мышцы. Те обеспечивают ограниченное облегчение.

У меня менее здоровые методы управления, такие как уступка принуждениям, избегание ситуаций, которые могут вызвать у меня беспокойство, изоляцию, подавление, диссоциацию и злоупотребление алкоголем. Но это на самом деле не справляется с беспокойством, не так ли?

Как бы выглядела ваша жизнь, если бы ваша тревога была под контролем?

Я искренне не могу представить свою жизнь без беспокойства. Это было частью меня, возможно, всю мою жизнь, так что я словно представляю, на что похожа жизнь незнакомца.

Мне нравится думать, что моя жизнь будет счастливее. Я был бы в состоянии сделать самые обыденные действия, даже не думая об этом. Я не чувствовал бы вины за то, что заставлял других чувствовать себя некомфортно или сдерживал их. Я предполагаю, что это должно быть настолько свободно, что в некотором роде ужасно.

Джейми Фридлендер - независимый писатель и редактор со страстью к здоровью. Ее работы появились в журналах The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success. Когда она не пишет, ее обычно можно найти путешествующей, пьющей большое количество зеленого чая или занимающейся серфингом Etsy. Вы можете увидеть больше образцов ее работы на ее сайте. Следуйте за ней в Твиттере.