Давайте будем на секунду реальными. Не многие люди любят встречаться.
Быть уязвимым сложно. Часто мысль о том, чтобы оказаться там впервые, вызывает тревогу, если не сказать больше.
Но для людей, у которых есть тревожные расстройства, которые отличаются от естественной реакции организма на простое нервозность, свидания могут быть еще более сложными и сложными - настолько, что люди с тревогой могут вообще отказаться.
Старый добрый цикл страха, который играет роль в свиданиях с тревогой
«Интимные отношения усиливают нашу индивидуальность, поэтому, если вы уже боретесь с тревогой, это проявится еще больше, когда вы будете готовы сблизиться с кем-то», - говорит Карен Макдауэлл, доктор философии и клинический директор AR Psychological Services.
По словам Макдауэлла, тревога глубоко укоренилась в наших моделях мышления. Когда наш ум обрабатывает вещи в терминах страха, мы автоматически начинаем искать вещи, которые подтверждают эти страхи.
«Итак, - говорит она, - если ты боишься, что ты не нравишься, что твое свидание тебе не понравится, или что ты будешь делать или говорить что-то неловкое, твой мозг впадет в перегрузку, пытаясь подтвердить свои подозрения»
К счастью, вы можете изменить эти шаблоны мышления.
Если у вас есть беспокойство и вы хотите начать встречаться, вот несколько способов бросить вызов негативным мыслительным циклам, которые удерживали вас в прошлом.
1. Проверьте свои предположения
Первым шагом к решению любых негативных мыслей является их устранение, выявление и замена.
«Для людей с беспокойством, их автоматическими мыслями или мыслями, которые приходят им в голову, когда они думают о свиданиях, они склонны быть негативными и сосредотачиваться на том, что они недостаточно хороши, или что другие отвергнут их, когда узнают их», - говорит Леся М. Ругласс, кандидат медицинских наук, клинический психолог.
Бросьте вызов негативным мыслям по мере их возникновения
Например, спросите себя: «Знаю ли я наверняка, что меня отвергнут?» Или: «Даже если свидание не сработало, значит ли это, что я плохой человек?» Ответ на оба вопроса, конечно, нет.
Одна из самых важных вещей - попытаться заставить замолчать вашего внутреннего критика, пока вы на свидании. Помните, что люди на самом деле предпочитают несовершенство. Если вы допустите ошибку, это может даже увеличить вашу симпатичность.
2. Вытащите это в открытую
Это может звучать банально, но общение действительно является ключом, который открывает большинство дверей. Сказать свои чувства - это лучший способ отнять у них негативную силу.
Тем не менее, общение вокруг тревоги часто сложнее, но и более необходимо. Когда вы впервые начинаете встречаться с кем-то, вы должны решить, сколько рассказать о своем беспокойстве.
По словам Макдауэлла, так как многие люди пережили эпизод тревоги, рассказывать о вашем свидании может быть связующим моментом.
Или вы можете решить не указывать дату, что тоже вполне нормально. В этом случае «может быть полезно заручиться поддержкой друга, чтобы помочь вам выразить и обработать это беспокойство, чтобы оно не просто подпрыгивало в вашей голове», - предлагает Макдауэлл.
3. Заставь себя быть позитивным
Иногда легко убедить себя, что свидание идет плохо, потому что это то, во что мы хотим верить.
Это называется проекция, и это просто зеркало того, что мы думаем о себе, а не то, что другие люди думают о нас.
«Когда вы начинаете беспокоиться о том, что дела идут плохо или что ваше свидание неинтересно, остановите себя», - говорит Кэти Никерсон, доктор медицинских наук, клинический психолог, специализирующийся на консультировании пар.
«Помедленнее и начинайте искать позитивные вещи. Ищите доказательства того, что дела идут хорошо, и что ваше свидание вас устраивает
Например, обратите внимание на то, улыбались ли они, когда садились за стол, спрашивали о вашем любимом фильме или рассказывали что-то личное о своей семье.
Может быть полезно найти мантру, которая говорит с вами. Скажите это себе несколько раз, когда неуверенность в себе начинает закрадываться.
4. Приготовься
Как и все, что делает нас неудобными, небольшая подготовка может иметь большое значение. Знакомства ничем не отличаются.
Подготовка к обсуждению некоторых вопросов или вопросов может помочь вам почувствовать себя немного более уверенно в ситуации, которая в противном случае может быть ошеломляющей.
Все любят говорить о себе, поэтому, если во время разговора наступит затишье, дайте один из ваших вопросов. Некоторые великие могут быть:
- Что вы в последнее время смотрели на Netflix?
- Какие твои пять обязательных альбомов?
- Если бы вы могли упаковать чемодан и пойти куда-нибудь завтра, куда бы вы пошли?
5. Оставайтесь на месте
Если вы боретесь в данный момент, постарайтесь не забыть вернуть себя к этому моменту. Пребывание в вашей голове может означать, что вы пропустите большую часть свидания.
Вместо этого подключитесь к своим физическим чувствам
Что ты видишь? Что ты слышишь? Запах? Вкус? Сосредоточение внимания на деталях вокруг вас вернет вас к настоящему моменту.
6. Попросите ободрить, но ищите баланс
Прежде всего, помните, что ключ к спокойствию - это баланс.
Некоторые люди с серьезной тревогой считают, что ответственность за управление своими чувствами лежит на другом.
Когда они чувствуют беспокойство, одиночество, беспокойство или отклонение, они просят, чтобы их партнер предоставил постоянную уверенность или, возможно, даже изменил их поведение, такое как немедленное возвращение текстов или более быстрое принятие новых отношений.
Вы единственный человек, который может справиться с вашей тревогой, поэтому создайте свой инструментарий
Макдауэлл рекомендует такие стратегии, как установление границ, соблюдение границ, эмоциональная регуляция, общение и самоуспокоение, а также разговор с самим собой.
Если вы не знаете, с чего начать, терапевт может помочь вам составить план.
Тревога не должна помешать вам войти на сцену знакомств. Когда вы пользуетесь различными инструментами и системами поддержки, помните, что знакомство становится легче с практикой.
Meagan Drillinger - автор путешествий и хорошего самочувствия. Она сосредоточена на том, чтобы максимально использовать опытные путешествия, сохраняя при этом здоровый образ жизни. Ее сочинения появились в таких изданиях, как Thrillist, Men's Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетите ее блог или Instagram.
