Фитнес и упражнения для детей по возрастным группам

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Фитнес для детей

Никогда не рано поощрять любовь к физической активности у детей, подвергая их интересным занятиям фитнесом и спортом. Врачи говорят, что участие в различных мероприятиях развивает двигательные навыки и мышцы и снижает риск развития травм чрезмерного использования.

В Руководстве по физической активности для американцев Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) рекомендует детям и подросткам в возрасте от 6 до 17 лет заниматься аэробными упражнениями средней или высокой интенсивности каждый день не менее одного часа. Упражнения для силовых тренировок, которые строят мышцы, также должны быть частью 60-минутной тренировки по крайней мере три дня в неделю.

Это может показаться большим, но легко увидеть, как минуты могут складываться, если учесть, что бег и игра активного ребенка выполняются ежедневно. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам выбрать подходящие для вашего возраста занятия фитнесом для ваших детей.

Возраст от 3 до 5

Рекомендуется, чтобы дети в возрасте от 3 до 5 лет были физически активными в течение дня. Регулярная активность может помочь улучшить здоровье костей и запустить модели, чтобы поддерживать их здоровый вес по мере их роста.

Дошкольники могут играть в командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол или футбол, если ваши ожидания реалистичны. Любой вид спорта в этом возрасте должен быть направлен на игру, а не на соревнования. Большинство 5-летних детей недостаточно скоординированы, чтобы бить по мячу, и не имеют настоящих навыков обращения с мячом на футбольном поле или баскетбольной площадке.

Плавание - еще один здоровый способ побудить вашего ребенка быть активным. Хорошо познакомить детей с безопасностью воды в возрасте от 6 месяцев до 3 лет. Американский Красный Крест, ведущая организация по безопасности и обучению в области водоснабжения, рекомендует, чтобы дошкольники и их родители сначала записались на базовый курс.

На этих занятиях обычно учатся пускать мыльные пузыри и изучать подводный мир, прежде чем начинать формальные уроки плавания. Дети готовы изучать контроль дыхания, плавание и основные удары примерно в возрасте 4-5 лет.

Возраст от 6 до 8

К 6 годам дети достаточно развились, чтобы они могли поразить бейсбольный мяч и пропустить футбольный мяч или баскетбол. Они также могут выполнять гимнастические упражнения и уверенно крутить педали и управлять двухколесным велосипедом. Сейчас самое время познакомить детей с различными видами спорта и фитнеса.

Разные виды спорта стресса по-разному влияют, а разнообразие помогает обеспечить здоровое общее развитие. Чрезмерно травмированные травмы (такие как стрессовые переломы и боль в пятках у футболистов) становятся все более частыми и случаются, когда дети играют в один и тот же спортивный сезон за сезоном.

Возраст от 9 до 11

На этом этапе действительно важна координация рук и глаз. Дети обычно могут ударить и точно бросить бейсбольный мяч и установить прочный контакт с мячом для гольфа или тенниса. Хорошо поощрять конкуренцию, если вы не уделяете все внимание победе.

Если дети заинтересованы в участии в таких мероприятиях, как короткие триатлоны или забеги на длинные дистанции, они безопасны, если они подготовлены к этому событию и поддерживают здоровую гидратацию.

Возраст от 12 до 14

Дети могут потерять интерес к структурированной среде организованных видов спорта, когда они достигают подросткового возраста. Вместо этого они могут сосредоточиться на упражнениях для наращивания силы или мышц. Но если ваш ребенок не достиг половой зрелости, не поощряйте подъем тяжестей.

Поощряйте более здоровые варианты, такие как эластичные трубки и ленты, а также упражнения с весом тела, такие как приседания и отжимания. Они развивают силу, не подвергая опасности кости и суставы.

Препубертатные дети никогда не должны пытаться делать максимум повторение (максимальный вес, который человек может поднять за одну попытку) в тренажерном зале.

Дети подвергаются наибольшему риску травм в периоды всплесков роста, например, в раннем подростковом возрасте. Ребенок, который поднимает слишком большой вес или использует неправильную форму при броске или беге, может получить серьезные травмы.

Возраст 15 и старше

Когда ваш подросток достигнет половой зрелости и будет готов поднимать вес, попросите его пройти урок по силовым тренировкам или несколько занятий с экспертом. Плохая форма может повредить мышцы и вызвать переломы.

Если ваш старший школьник проявляет интерес к соревнованиям на выносливость, таким как триатлон или марафон, нет причин отказываться (хотя многие расы предъявляют минимальные возрастные требования).

Помните, что правильное обучение так же важно для подростков, как и для их родителей. Просто следите за питанием и увлажнением и учитесь распознавать признаки болезней, связанных с жарой.

Еда на вынос

Сохранение активности в любом возрасте способствует укреплению общего здоровья.

Создание здоровой основы важно для воспитания детей здоровыми взрослыми. Дети, естественно, активны, и поощрение этого с помощью фитнеса создаст длительные привычки.