Вот как можно получить пресс в любом возрасте, в любое время

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

В то время как некоторые могут рассматривать путешествие с шестью пакетами как поверхностное преследование, они действительно намного больше, чем это. Плоские прессы предназначены не только для спортсменов, моделей и генетически благословенных - они являются результатом заботы о теле и любви с головы до пят.

Вы можете знать некоторых, у кого они есть в результате хороших генов, в то время как у других они есть из-за множества вариантов здоровья, которые они делают. Но по мере того, как вы стареете, особенно когда вы вступаете в свои 40 лет, пути к прессу становятся все более и более результатом преданности и усердной работы.

Мы поговорили с девятью женщинами в возрасте от 29 до 62 лет об их путешествии в «идеальный пресс». Независимо от того, с какой мотивации они начали, все они заканчиваются здесь: более здоровой, сильной и любящей жизнью.

Будучи терпеливым и находя время для достижения своих целей

После того, как 38-летняя Катрина Пилкингтон родила свою дочь полтора года назад, она смотрела в зеркало и гадала, что в мире ей следует сделать, чтобы вернуться в форму.

Поделиться на Pinterest

«Для меня это было терпением. Ваше тело проходит через многое. Дело не только в том, насколько усердно вы работаете или что вы едите, но и в том, чтобы позволить вашему телу вернуться туда, где вы были », - говорит она.

В дополнение к медленной работе над ее подвижностью и силой, Пилкингтон также начала менять свою диету. Например, она перешла на преимущественно растительную диету.

Она также исключила молочные продукты, потому что она заметила, что это заставило ее дочь кормить грудью газом. Без молочных продуктов ее дочь была менее суетливой, но Пилкингтон также заметила, что сама она тоже чувствовала себя менее раздутой.

Теперь, через 18 месяцев после родов, она стройнее, чем была до того, как стала матерью.

Растительная диета Пилкингтона

• все продукты
• зерна
• овощи
• растительный белок
• мясо, раз в неделю

Пилкингтон приписывает свой текущий успех своей дочери.

«Раньше речь шла о бикини или платье для брюк. Абс был отличным побочным эффектом того, что я делал », - говорит она. «Теперь я хочу быть здоровым для моей дочери».

Другой ключевой фактор? Время или его отсутствие. Пилкингтон подходит для своих тренировок, когда и где она может. «Мои тренировки должны быть эффективными и действенными», - говорит она. Ее сеансы обычно включают сочетание кардио, интервалов, плиометрии, силы, мобильности и гибкости. «Это сделало меня лучшим спортсменом».

На достижение их через полную приверженность и тяжелую работу

Два года назад Дон Мур решила бросить вызов себе. «Когда вы становитесь старше, это больше связано с долголетием и устойчивостью к этим вещам, не только когда вам 40, но когда вам 60 и 70», - говорит она.

В то время как 48-летняя медсестра из Лос-Анджелеса ела здоровую пищу и наслаждалась выносливыми видами спорта и йогой, она хотела увеличить ее.

Поделиться на Pinterest

Поэтому она присоединилась к местному спортзалу и начала посещать учебные лагеря и поднимать тяжести. Когда она начала видеть прибавку в силе, она, наконец, решила работать над своей целью сильного пресса с видимым определением мышц.

Она знала, что для этого потребуется более высокий уровень приверженности - как в спортзале, так и на кухне - и она была готова пойти ва-банк.

Этой весной Мур записалась на двухмесячный вызов в своем спортзале. С помощью своих тренеров и поддерживающего сообщества она прошла интенсивное обучение, чистую еду (думайте много нежирного белка и овощей, но не обработанную пищу или сахар), а также программу велоспорта.

Это была тяжелая работа, и Мур принесла жертвы, чтобы достичь своей цели пресса - рано вставать, тренироваться поздно, говорить «нет» счастливым часам, готовить еду и приносить свою еду во время путешествия.

Ее тренировки занимали два часа утром и два часа вечером. Но она говорит, что это того стоило.

Еженедельная тренировка Мура для пресса

• кардио каждый день (ей нравятся уроки спина с высокой интенсивностью)
• поднятие тяжестей, пять дней в неделю
• Интервальные высокоинтенсивные занятия (HIIT), три дня в неделю
• альпинизм

Мало того, что она была худой, чем она была (ее процентное содержание жира снизилось с 18,5% до 15,8%), но также улучшились ее осанка и походка. Она также умственно укрепилась. «Я заново открыла этот юношеский огонь, чтобы раскрыть свой потенциал», - говорит она.

Теперь, когда она достигла своей цели, Мур планирует сохранить кардио-тренировки и скалолазание в своем графике и сократить свои силовые тренировки до трех дней в неделю. И она тоже ослабит поводья в своей диете, решив посчитать свои макросы и позволить себе немного обмануть еду.

«Я хочу знать, что каждый год - это праздник наилучшего здоровья, которого я могу достичь для себя», - говорит она.

Абс и их постоянно меняющиеся углы

Будучи фитнес-мегазвездой в Instagram с 1,3 миллионами подписчиков, вы предполагаете, что Анна Виктория будет о своем прессе. Но ее физическая трансформация была в большей степени направлена на улучшение ее здоровья, чем на изменение ее внешнего вида или на снижение веса.

Виктория выросла на фаст-фуде. В свои 20 лет она говорит, что это повлияло на ее здоровье, заставив ее изменить свои привычки. В 2012 году она решила придерживаться более здоровой диеты и образа жизни наряду с физическими упражнениями. В целом она говорит, что потребовалось около девяти месяцев, чтобы увидеть, как ее тело изменилось на то, которое вы видите сегодня.

Но даже с завидным прессом Виктория говорит, что ее животик все еще там.

«Это просто мой тип телосложения!» она признает. «Я должен был признать, что у каждого разный тип телосложения и он держит жир в разных местах».

Она также хочет послать четкое сообщение своему сообществу: в Instagram есть много чего позировать; не сравнивайте себя с другими.

«Как правило, изображения, которые вы видите, очень кураторские, преднамеренные, постановочные и безупречные. Они 1 процент чьей-то жизни, если что! Я хотел показать «99 процентов» и показать фотографию, где меня не позировали и не убили », - напоминает она нам.

Эта философия любви к телу привела ее к известности в социальных сетях. Как основатель приложения Body Love, Виктория следит за своими собственными силовыми тренировками HIIT и планом питания, отслеживая макросы и следуя правилу 80/20. В то время как она любит подталкивать себя, поддержание сбалансированного образа жизни является ее приоритетом.

«Когда я прошла через фитнес-тренировку, потеряла жировые отложения, [и] укрепила свою сердцевину и мышцы живота, я определенно горжусь не столько стройным животиком, сколько силой своего тела», - говорит она. Абс не только для внешности. Они имеют решающее значение для поддержки тела в повседневной жизни и могут дать вам уверенность, чтобы нести себя с целью.

Ваше тело не должно выглядеть «идеально», чтобы любить его.

О том, действительно ли пресс действительно признак здоровья

Поделиться на Pinterest

Элисон Феллер не хочет видеть ее пресс. Это потому, что это означает, что она в центре вспышки болезни Крона.

«Это единственный раз в моей жизни, когда у меня видны мышцы живота, но только потому, что я так истощен и обезвожен», - говорит 33-летний независимый журналист из Западного Нью-Йорка, Нью-Джерси.

«Люди, которые не знают, что я болен, всегда говорят мне, как хорошо я выгляжу. Чего они не знают, так это того, что я чувствую, что умираю внутри. У меня нет упаковки по шесть штук, потому что я работаю над этим и прикладываюсь «круглосуточно - я выгляжу так только из-за моей болезни».

У Феллера была диагностирована болезнь Крона в возрасте семи лет, поэтому она остро осознает постоянные изменения в своем теле. Как взрослый, она имеет тенденцию нести вес вокруг ее середины. Постоянно меняющиеся цифры на шкале вызывают противоречивые чувства желания смотреть определенным образом и то, что это значит для ее здоровья.

«Когда я начинаю восстанавливать вес, который потерял, это делает что-то странное для меня мысленно. Я взволнован, чтобы чувствовать себя хорошо, есть и не бегать в ванную более 30 раз в день. Но странно, что в то же время одежда, которая выглядела великолепно, снова стала тесной. Комплименты прекращаются », - говорит она.

Она больше не ожидает, что ее тело будет выглядеть определенным образом. Ее «идеальный пресс» больше относится к ее внутренностям, чем к тому, как она выглядит снаружи. В свои здоровые дни она пользуется тем, что умеет делать лучше всего - бегом, классом или походом.

«Я надеюсь, что никакая борьба или болезнь никогда полностью не отнимет у меня мотивацию и радость, которую я получаю от сильного пота», - говорит она. «Хотя да, плоский живот заставляет меня чувствовать себя сильным и уверенным, ничто не сравнится с тем, насколько хорошо я себя чувствую, когда я здоров».

О том, как делают пресс не только на кухне, но и в вашем теле

Поделиться на Pinterest

Когда Джейми Бергин начала работать с тренером по здоровью в марте 2018 года, не было возможности раскрыть ее пресс или похудеть. Она хотела понять, почему она все время устала.

«Я знаю, что бегаю, имею детей и работаю, но я всегда был измотан. Мне никогда не приходило в норму, как всем остальным бегунам, - говорит 39-летняя мать двоих детей из Нью-Брансуика, Канада.

Бергин изменила свою диету и обнаружила, что она чувствительна к глютену и что кофеин вызывает ее воспаление.

Она также научилась делать более умные и качественные продукты питания, продолжая готовиться к весеннему полумарафону. Мама-бегун добавила силовые тренировки в свою рутину, дополняя свои еженедельные занятия пилатесом.

Обратиться к врачу

• Постоянное вздутие живота, наряду с другими симптомами, такими как усталость, неожиданная потеря веса или тугой живот, могут быть признаком основного заболевания.
• Если у вас есть постоянное вздутие живота, которое не проходит, попробуйте исключительную диету, чтобы проверить наличие пищевой непереносимости. Это может помочь определить, вызывает ли пища вздутие живота или воспаление кишечника.
• Если это не сработает, обратитесь к врачу. Они могут помочь определить причину.

К концу 28 дней Бергин потерял семь фунтов и восстановил свою энергию. «Я был шокирован потерей веса. Я думал, что я был в довольно хорошей форме. Я пробежал марафон морской пехоты и готовился к полумарафону », - говорит она.

Плюс, ее пресс начал становиться более определенным. «У меня никогда не было видимых мышц пресса. Я просто хотел быть сильным », - говорит Бергин. Она планирует продолжить то, что она начала, и, возможно, посмотреть, сможет ли она достичь своих целей пресса.

«Было бы удивительно видеть [больше мышечной массы], особенно потому, что у меня было двое детей», - говорит она. Каждую неделю Бергин пробегает от 35 до 40 миль, делает два занятия пилатесом и ставит перед собой две силовые тренировки. «Я знаю, что я сильнее, чем когда-либо в своей жизни, и это очень важно для меня», - говорит она.

Зная, когда твой пресс еще велик

Джоди Голденфилд много работала для своего пресса. Очень трудно.

Поделиться на Pinterest

В детстве она была тяжелой и дразнила за это. И поэтому большую часть своей жизни Голденфилд думал, что если бы она просто смотрела определенным образом, она была бы счастливее и чувствовала бы себя лучше. «С самого начала я никогда не учился любить или любить себя. Мне не понравилось, как я выгляжу », - говорит она.

В свои 20 лет она увлеклась упражнениями, выбрав кардио-тренировки и поднятие тяжестей. В ее конце 30-ых она открыла для себя бодибилдинг и участвовала в двух соревнованиях. Она также следила за своей диетой, придерживаясь того, что она описывает как довольно ограничительный, чистый план питания.

Даже в свои более чем 50-е годы Голденфилд все еще старалась сохранить четкость своего скульптурного пресса и показывать их в социальных сетях, но ее мускулистая середина все еще не была золотым билетом к счастью.

«Я в конфликте, потому что мне действительно нравится, как они выглядят. Мне нравятся большие мышцы и больший живот », - говорит она. Но она также признает умственные потери, которые она предприняла в поисках тонированного пресса. «Не делай этого, чтобы чувствовать себя лучше. Просто наличие пресса ничего не делает для исправления внутреннего диалога в вашей голове ».

Прямо сейчас, Голденфилд чувствует себя хорошо с тем, где она находится в своем фитнес-путешествии, но она также хочет, чтобы другие женщины знали, что стройное, худощавое телосложение, хотя и возможно, даже когда вы становитесь старше, не обходится без затрат.

«Я собираюсь сделать все возможное, чтобы выглядеть прилично, но не ешьте супер ограничительно Если бы я хотел пресс, который был у меня год назад, мне пришлось бы так много вырезать », - говорит она.

Чтобы поддерживать свою стройность, мускулистое телосложение, она знала, что ей придется лучше питаться и заниматься спортом всю оставшуюся жизнь - но теперь пресс - не единственная причина, по которой она хочет оставаться здоровой.

«Для меня оставаться здоровым - значит быть здоровым в старости и быть свободным от травм, чтобы я мог повеселиться со своими внуками и заниматься чем-то до самой смерти».

Наличие абс как перк, а не цель

Поделиться на Pinterest

Когда Дениз Харрис впервые начала последовательно работать в колледже, она была убеждена, что у нее грыжа. Боль в животе была такой сильной, что она договорилась о встрече со своим врачом. Ответ ее доктора после осмотра?

«Это ваши склонности, Дениз», - рассказывает Харрис.

С тех первых дней, когда у меня были проблемы с тренировками, Харрис никогда не думала, что в конце концов влюбится в фитнес или сделает из него карьеру. Правда в том, что она просто любит двигаться. Она говорит, что именно эта радость заставляет ее побуждать потеть и оставаться последовательной.

«Это единственный раз, когда я действительно контролирую себя, и мой разум не гонится. После этого в течение часа или двух я получаю эту радость », - говорит она. «Теперь я могу распространять свою любовь к фитнесу. Я просто хочу, чтобы ты переехал. Это не должно быть необычным.

Харрис, которой в этом году исполняется 50 лет, не начала заниматься спортом, чтобы похудеть, но признает, что видеть определение в ее руках и в мышцах брюшного пресса - приятное преимущество Хотя она говорит, что ей не так сложно оставаться в тонусе по пояс (благодаря ее телосложению и генетике), она не делает хрустов весь день.

«Я не делаю абцентричную работу. Бег или HIIT высунут ваш пресс », - говорит она, увеличивая мышечную массу. Она также работает с тренером. «Да, мне нравится, как это выглядит, но мое ядро в буквальном смысле моя мощная сила», - говорит она.

Секрет Харриса? Просто двигайся.

«Неважно, что ты делаешь. Важно просто двигаться каким-то образом », - говорит она. «Я, наверное, самый комфортный с собой, какой я когда-либо был. Я здоров, силен и способен ».

О наслаждении прессом как 15-летней работой

Если вы посмотрите на текущие посты Аманды Брукс в блоге и фитнес, вы подумали, что у 36-летнего жителя Денвера, штат Колорадо, всегда был плоский живот. Но на самом деле она описала свою молодую личность как «определенно пухленькую».

Повзрослев, Брукс не знала, как правильно питаться, и в итоге она выработала менталитет «хорошая еда, плохая еда». Она отдавала предпочтение обезжиренному, низкокалорийному питанию, считая, что это лучший способ похудеть. Но она никогда не похудела.

В колледже Брукс начал бегать. «Бег дал мне другое чувство о моем теле. Это было тяжело, но я решил сделать это, поэтому для меня это было вдохновляющим », - говорит она.

Но настоящий поворотный момент наступил, когда она сосредоточилась на том, что она ела. Она начала есть с семи до девяти порций фруктов и овощей в день и стала думать о том, что она может съесть. И это имело все значение.

Брукс продолжала искать разные способы добавить фрукты и овощи в свою диету, как добавление кабачков в ее хлеб и зелени в ее утренний смузи. «Это само по себе заставило меня чувствовать себя намного лучше и облегчило потерю веса и избавление от него», - говорит она.

Она потеряла 35 фунтов и держала его в течение последних 15 лет.

Сегодня Брукс пробегает примерно 35 миль в неделю и вписывается в две-три силовые тренировки, специфичные для бегунов, смешивание в TRX и движения с собственным весом. Она говорит, что у нее никогда не будет шестерки, и это нормально. Она любит свое тело за все, что оно позволяет ей делать.

О мастерстве тяжелой атлетики для силового пресса

Поделиться на Pinterest

Описывать 62-летнюю Кэти Балог как активную - это преуменьшение. Она бегает, ходит на длинные дистанции, путешествует пешком (на высоту от 11 000 до 12 000 футов не меньше!), Катается на горных лыжах, беговых лыжах, занимается йогой, бегом и гольфом.

Проводить время на свежем воздухе в Колорадо и использовать свое тело - это только часть ее ДНК. И она хочет, чтобы это продолжалось.

Стремление к здоровой и здоровой жизни стало более важным с возрастом Балога. Она видела, как люди вокруг нее замедляются, и она полна решимости продолжать. «Я хочу оставаться сильным, не тщеславным, но физически сильным. Если я потеряю эту силу, все, что я люблю, будет отнято у меня ».

Тяжелая атлетика, которой она занималась пять лет назад, действительно изменила то, как ее тело выглядит и чувствует.

Тренировка Кэти Балог

• 15 минут на беговой дорожке
• поднятие тяжестей два раза в неделю
• регулярные занятия йогой

«Быть здоровым и активным позволяет вам наслаждаться жизнью», - говорит она. «Вы должны постоянно поднимать тяжести, заниматься йогой, ходить и делать все это или иначе, когда вам 75, вы не сможете этого сделать».

Так вот

Вы можете думать, что достичь абс невозможно, но реальная история в том, что это может произойти в любом возрасте, в любое время. Но более важно то, что эти женщины осознали в своем путешествии: пресс, хотя он часто является визуальным признаком физического здоровья, не отражает всех усилий, которые человек прикладывает к своему телу.

Здоровье - это больше, чем достижение мышечного живота и четких мышц.

«Будь то рулоны живота, целлюлит, растяжки и многое другое, эти вещи делают нас красивыми, они делают нас людьми, и им нечего стыдиться. Конечно, тоже приятно выглядеть хорошо », - напоминает нам Виктория. «В этом нет ничего плохого. Но физические цели в качестве основной цели очень редко приводят вас в здоровое место, умственно и эмоционально ».

Кристина Ю является независимым журналистом, освещающим вопросы здоровья и фитнеса. Ее работы появились в «Снаружи», «Вашингтон пост» и «Семейном кругу», среди других. Вы можете найти ее в Twitter, Instagram или на christinemyu.com.