Беспокойство и бессонница: понимание связи и как ее лечить

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Бессонница - это медицинский термин, обозначающий трудности со сном, который может включать:

• Трудно заснуть
• проблемы со сном
• просыпаться слишком рано
• просыпаться с чувством усталости

Тревога - это естественная реакция вашего организма на стресс, когда вы чувствуете страх или опасение по поводу того, что произойдет дальше. Вы можете иметь тревожное расстройство, если ваши чувства тревоги:

• экстремальные
• длиться 6 месяцев или дольше
• мешают вашей повседневной жизни и отношениям

По данным Mental Health America, почти две трети американцев утверждают, что стресс заставляет их терять сон. Они также отмечают, что плохие привычки сна были связаны с такими проблемами, как депрессия и беспокойство.

Тревога и бессонница

По данным Harvard Health Publishing, проблемы со сном затрагивают более 50 процентов взрослых с генерализованным тревожным расстройством.

Вызывает ли беспокойство бессонницу или бессонница вызывает беспокойство?

Этот вопрос обычно зависит от того, что было первым.

Лишение сна может повысить риск возникновения тревожных расстройств. Бессонница также может ухудшить симптомы тревожных расстройств или помешать выздоровлению.

Тревога также может способствовать нарушению сна, часто в форме бессонницы или ночных кошмаров.

Связь между сном и психическим здоровьем

Связь между психическим здоровьем и сном еще не совсем понятна. Но, согласно изданию Harvard Health Publishing, нейрохимические исследования и нейровизуализация предполагают:

• адекватный ночной сон помогает развивать умственную и эмоциональную устойчивость
• хронические нарушения сна могут порождать негативное мышление и эмоциональную чувствительность

Также подразумевается, что лечение бессонницы может помочь облегчить симптомы, связанные с тревожным расстройством, и наоборот.

Есть ли у меня бессонница?

Если вы думаете, что у вас может быть бессонница, поговорите со своим врачом. Наряду с физическим обследованием ваш врач может порекомендовать вам вести дневник сна в течение нескольких недель.

Если ваш врач считает, что вероятность нарушения сна, например бессонница, является вероятной, он может порекомендовать обратиться к специалисту по сну.

Специалист по сну может предложить полисомнограмму (PSG), также называемую исследованием сна. Во время изучения сна различные физические нагрузки, которые вы проходите во время сна, отслеживаются электронным способом и затем интерпретируются.

Лечение бессонницы

Хотя существуют безрецептурные средства для сна и отпускаемые по рецепту лекарства от бессонницы, многие врачи начнут лечить бессонницу с помощью когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBT-I).

Клиника Майо определила, что CBT-I, как правило, одинаково или более эффективен, чем лекарства.

CBT-I используется, чтобы помочь вам понять, распознать и изменить свое отношение, которое влияет на вашу способность спать и спать.

Наряду с тем, что вы помогаете вам контролировать или устранять беспокойство или негативные мысли, которые заставляют вас бодрствовать, CBT-I решает проблему цикла, который так беспокоит вас, что вы не можете заснуть.

Предложения по улучшению сна

Есть несколько стратегий, которые помогут вам избежать поведения, мешающего хорошему сну. Вы можете развить хорошие привычки сна, практикуя некоторые из следующих действий:

• Методы релаксации, такие как дыхательные упражнения и постепенное расслабление мышц, могут помочь уменьшить беспокойство перед сном. Другие техники релаксации включают принятие теплой ванны или медитацию перед сном.
• Управление стимулами, такими как использование спальни только для сна, и запрет на использование других стимулов, таких как электроника. Это поможет вам отделить кровать от места занятой деятельности.
• Установление постоянного времени сна и пробуждения может помочь вам подготовиться к последовательному сну.
• Избегание дремоты и подобных ограничений сна может заставить вас чувствовать себя более уставшим перед сном, что может помочь улучшить бессонницу для некоторых людей.
• Отказ от стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном может помочь вам физически подготовиться ко сну. Ваш доктор может также порекомендовать избегать употребления алкоголя перед сном.

Ваш врач может предложить другие стратегии, адаптированные к вашей среде сна и образу жизни, которые помогут вам учиться и развивать привычки, которые будут способствовать здоровому сну.

навынос

Что приходит первым: беспокойство или бессонница? Либо один.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, беспокойство вызывает проблемы со сном, а лишение сна может вызвать тревожное расстройство.

Если вы думаете, что испытываете беспокойство, бессонницу или то и другое, поговорите с врачом. Тщательный диагноз поможет направить ваше лечение.