Социальная тревога и депрессия являются двумя наиболее часто диагностируемыми расстройствами психического здоровья в Соединенных Штатах.
Депрессия характеризуется постоянной грустью, тогда как социальная тревога - это иррациональный страх социальных взаимодействий.
Это отдельные условия, но они могут возникать одновременно, создавая уникальную проблему. Фактически, для почти 70 процентов людей, у которых диагностированы оба расстройства, сначала возникает социальная тревога, а затем депрессия.
Во многих случаях депрессия вызывает социальное беспокойство.
Человек с социальной тревогой может испытывать проблемы с дружбой и поддержанием близких отношений. Страх социального взаимодействия может даже привести к упущенным возможностям. Неспособность контролировать симптомы часто приводит к разочарованию, ощущению безнадежности, изоляции и, в конечном итоге, к депрессии.
Некоторые люди с социальной фобией также имеют историю издевательств, отказа или игнорирования. Эти переживания могут повлиять на их самооценку и уверенность в себе, вызывая депрессию в дальнейшей жизни.
Но, хотя кажется, что социальная тревога чаще вызывает депрессию, чем наоборот, тревога также может возникать как симптом депрессии. Таким образом, депрессия может потенциально усугубить основную социальную фобию.
Каковы симптомы социальной тревоги и депрессии?
Чтобы диагностировать социальную тревогу и депрессию, вы должны проявлять признаки обоих состояний одновременно. Социальная тревога вызывает как физические, так и эмоциональные симптомы до, во время или после социальных взаимодействий.
Симптомы социальной тревожности у детей могут отличаться от взрослых. Ребенок может показать некоторые из вышеперечисленных симптомов.
Кроме того, ребенок может также бояться ходить в школу, пользоваться общественной ванной комнатой или читать вслух. Они также могут иметь истерики или плакать, когда им неудобно в социальных условиях.
Есть цикл, когда социальная тревога и депрессия происходят одновременно. Это начинается с неконтролируемой тревоги или иррационального страха в социальных условиях. Чтобы избежать физических, эмоциональных и психологических последствий этой тревоги, вы можете отказаться от других.
Социальное беспокойство сложно. С одной стороны, вы можете подружиться и поделиться с миром. Но, с другой стороны, вы не можете преодолеть подавляющее беспокойство - поэтому вы по возможности избегаете взаимодействия с другими.
Но хотя избегание - это один из способов справиться с тревогой, оно может привести к другим чувствам, таким как одиночество, вина, стыд и, в конечном итоге, депрессия.
У детей признаки депрессии могут также включать:
- вспышки (истерики и плач)
- боли желудка
- чувствительность к отклонению
- гнев
- плохая успеваемость
Как вы знаете, если у вас есть оба?
Чтобы ответить на это, подумайте о том, что вы чувствуете после социальных взаимодействий. Вы чувствуете себя хорошо или плохо о себе?
Имейте в виду, что все время от времени имеют дело с неловкими социальными взаимодействиями. Именно то, как вы справляетесь с этими взаимодействиями и справляетесь с ними, может определить, есть ли у вас оба.
Человек, у которого нет социального беспокойства, обычно может отмахнуться от неловкого социального момента и двигаться дальше.
Однако для социально озабоченных страх смущения слишком силен, чтобы отмахиваться от подобных инцидентов.
Часто вы не можете перестать думать об ошибке. Вы будете повторять это снова и снова в своей голове. Ты убедишь себя, что выглядишь глупо или глупо себя. Чем больше вы вовлечены в этот тип негативных разговоров с самим собой, тем более социально неумелым и беспомощным вы можете себя чувствовать.
Если вы не можете управлять этими эмоциями, вы также можете начать испытывать депрессию.
Как лечить социальную тревогу и депрессию?
Обработки доступны, чтобы успешно улучшить социальную тревогу и депрессию, когда они происходят вместе. Если вам поставлен диагноз обоих, ваш врач может выбрать терапию, которая подходит для обоих состояний.
Психотерапия
Психотерапия (разговорная терапия) может научить вас, как заменить негативные шаблоны мышления позитивными. Это полезно как для социальной тревоги и депрессии.
С любым типом лечения депрессии, это помогает сначала определить проблемы, которые вызывают печаль. В этом случае основной проблемой обычно является социальное беспокойство. Поэтому ваш терапевт может сосредоточить лечение на развитии ваших социальных навыков и укреплении уверенности в социальных условиях.
Изменение вашего мышления помогает увидеть ваши страхи в перспективе
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является эффективным видом психотерапии. Это поможет вам понять, как ваши мысли влияют на ваши чувства и поведение.
Поскольку социальная тревога часто подпитывается иррациональными страхами, одна из целей терапии может помочь вам выработать более реалистичную модель мышления. Таким образом, вместо того, чтобы всегда представлять себе наихудшие сценарии в отношении социальных условий, вы научитесь фокусироваться на реалистичных результатах.
Иррациональный страх будет думать: «Все судят меня» или «Я выгляжу глупо».
Более реалистичным образцом мышления было бы: «Все нервничают, и большинство людей слишком озабочены тем, как они выглядят и звучат, чтобы чрезмерно беспокоиться обо мне».
Другие методы лечения
Ваш психотерапевт может также порекомендовать вам другие методы лечения, такие как групповая терапия или когнитивно-поведенческая терапия, основанная на воздействии.
Групповая терапия - это возможность практиковать социальные взаимодействия в безопасной, контролируемой среде. Вы можете получать отзывы от людей, которые понимают вашу борьбу, и вы можете говорить открыто, не опасаясь осуждения.
С CBT, основанным на воздействии, вы столкнетесь со своими социальными страхами под руководством терапевта. Экспозиция начинается с простого, а затем со временем становится более сложной или интенсивной.
Это может включать в себя действительное воздействие страхов, если это возможно. Или ваш терапевт может использовать яркие образы с ролевой игрой, чтобы помочь вам развить навыки и уверенность в различных социальных ситуациях.
Повторное воздействие помогает постепенно уменьшить социальную тревогу. Как только вы справитесь со своей тревогой, ваша депрессия и настроение могут улучшиться.
Медикамент
Ваш терапевт может использовать только психотерапию или предложить поговорить со своим врачом об использовании антидепрессанта.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) часто являются первой линией защиты при лечении социальной тревоги и депрессии. К ним относятся пароксетин (Paxil, Pexeva) и сертралин (Zoloft).
Ваш врач также может назначить ингибитор обратного захвата серотонина и норэпинефрина (SNRI), такой как венлафаксин (Effexor XR), а также комбинировать лекарства от беспокойства с антидепрессантом.
Ваш врач может начать с того, что отправит вас на психотерапию, прежде чем рассматривать вопрос о приеме лекарств.
В дополнение к СИОЗС и СИОЗС, другие лекарства, используемые для лечения тревоги, включают бензодиазепины, такие как:
- алпразолам (ксанакс)
- клоназепам (клонопин)
- диазепам (валиум, диастат, диазепам интенсол и диастат акудиал)
- Лоразепам (Ативан и Лоразепам Интенсол)
Противотревожные препараты являются краткосрочными решениями. Они могут вызывать привыкание и оказывать успокаивающее действие на некоторых людей. Они также могут иметь опасные взаимодействия с алкоголем.
Образ жизни средства
Наряду с разговорной терапией и приемом лекарств, изменения образа жизни могут помочь вашему выздоровлению.
Например:
- избегать употребления алкоголя и наркотиков, которые могут ухудшить симптомы тревоги и депрессии
- упражнения в течение как минимум 30 минут в большинство дней недели
- выспаться
- придерживаясь сбалансированной диеты
Это также помогает общаться с людьми, с которыми вам удобно и знакомо в небольших условиях. Это может уменьшить одиночество и изоляцию, ослабить депрессию.
Используйте это как возможность попрактиковаться в новых социальных навыках.
Как найти хорошего психотерапевта?
Если у вас есть симптомы социальной тревожности и депрессии, попросите вашего врача обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Вопросы задать специалисту по психическому здоровью:
- Как вы будете диагностировать мое состояние?
- Есть ли у вас опыт лечения людей, страдающих как тревогой, так и депрессией?
- Как скоро я могу ожидать чувствовать себя лучше?
- Какой вид лечения или терапии вы считаете правильным для меня?
- Каковы риски и преимущества различных методов лечения социальной тревоги и депрессии?
- Каков показатель успеха лечения?
Суть
Жизнь с симптомами социальной тревоги и депрессии может быть сложной, но лечение доступно. Между приемом лекарств и терапией вы можете научиться практическим навыкам, как справляться с расстройствами и наслаждаться жизнью.
