Если вам тысяча лет (в возрасте от 22 до 37 лет), и вы часто оказываетесь на грани истощения, будьте уверены, что вы не одиноки. Быстрый поиск в Google «тысячелетнего» и «уставшего» показывает десятки статей, провозглашающих, что на самом деле тысячелетние люди - это «уставшее поколение».
Фактически, в Общем социальном опросе говорится, что молодые люди в два раза чаще испытывают постоянное истощение, чем 20 лет назад.
Другое исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией, сообщает, что миллениалы - это наиболее подверженное стрессу поколение, большая часть которого вызвана беспокойством и потерей сна.
«Лишение сна является проблемой общественного здравоохранения. Около трети населения США лишает себя сна, в котором они так отчаянно нуждаются », - говорит Ребекка Роббинс, доктор наук, научный сотрудник Департамента здравоохранения населения Нью-Йоркского университета в Лангоне.
Но выспаться - это только часть проблемы, по крайней мере, в случае с миллениалами.
«Я чувствую усталость как физическое, так и психическое истощение. Бывают дни, когда я не работаю и не иду в спортзал. Это худшие дни, потому что я не могу ничего проверить из своего списка, усугубляя стресс », - говорит Дэн К. Дао, независимый писатель и редактор.
«Я думаю, что многие из нас перегружены информацией, будь то в ногу с бесконечным циклом новостей или бесконечной навигацией в социальных сетях. С такого рода перегрузкой контента наш мозг изо всех сил старается идти в ногу с реальными требованиями. Я также думаю, что, как молодые люди, многие из нас переносили стресс и беспокойство по поводу нашей экономической и социальной ситуации, если не по поводу общего состояния мира ».
С таким большим количеством исследований, врачи и сами millennials говорят, что millennials более подчеркнуты и поэтому исчерпаны, возникает вопрос: почему?
1. Поглощение технологий: воздействие на ваш мозг и тело
Всеобъемлющая проблема проистекает из абсолютного затопления и одержимости, которые миллениалы имеют с технологией, которая создает как умственные, так и физические препятствия для сна.
«Более 8 из 10 тысячелетий говорят, что они спят со светящимся у кровати сотовым телефоном, готовым выдавить тексты, телефонные звонки, электронные письма, песни, новости, видео, игры и пробуждения», - говорится в исследовании Pew Research.
«Все наше население, особенно миллениалы, разговаривают по телефону до того момента, когда мы ложимся спать. Если мы используем приборы перед сном, синий свет попадает в наши глаза, и этот синий спектр вызывает физиологическую реакцию бдительности. Даже если мы этого не узнаем, наше тело настроено на пробуждение », - говорит Роббинс.
Но помимо физиологических эффектов, постоянный поток технологий означает чрезмерное наводнение информацией.
«Постоянные плохие новости вызывают у меня невероятную тревогу. Меня, как женщина и мать дочери, видят, в каком направлении движется наша страна. Это даже не касается ежедневных проблем, с которыми сталкиваются POC, ЛГБТ и другие меньшинства », - говорит Мэгги Тайсон, менеджер по контенту для стартапа в сфере недвижимости. «Все это вызывает у меня беспокойство и истощает меня до такой степени, что я даже не хочу думать об этом, а это совершенно невозможно, и это усиливает общее чувство усталости».
Как целостно справиться
Роббинс предлагает принять от 20 до 60 минут свободного от технологий времени перед сном. Да, это означает отключение телефона. «Примите ванну, примите теплый душ или почитайте книгу. Это поможет отвлечься от бизнеса и подготовить мозг и тело ко сну »
2. Хастл культура: мышление и, зачастую, финансовая реальность
Миллениалов часто учат, что тяжелая работа поможет им добиться успеха. Кроме того, из-за застойной заработной платы и нехватки жилья во многих городах молодые американцы часто руководствуются простой экономикой, чтобы поднять побочный шум.
«Я думаю, что многим тысячелетиям говорят в молодом возрасте, что они могут достичь всего и завоевать мир. Для тех из нас, кто принял эти сообщения за чистую монету, мы изо всех сил пытаемся согласовать ожидания с реальностью. Отношение к выполнению работает, пока вы не берете на себя слишком много и действительно не можете этого сделать », - говорит Дао.
«К сожалению, когда мы не уделяем достаточно времени простоям, мы увеличиваем риск выгорания», - говорит Мартин Рид, сертифицированный клинический эксперт по здоровью сна и основатель Insomnia Coach.
«Если мы постоянно проверяем нашу электронную почту, когда возвращаемся домой вечером, нам становится сложнее расслабиться и подготовиться ко сну», - говорит Рид. «У нас даже может возникнуть соблазн взять нашу работу домой с нами и закончить проекты в постели ночью. Это может создать умственную связь между кроватью и работой, а не сном, и это может затруднить сон ».
Как целостно справиться
«Я часто стал танцевать как выход, в дополнение к общей физической подготовке и тяжелой атлетике, - говорит Дао. - Приготовление пищи, походы - все, что вы можете физически отпустить из своего телефона, - эти занятия должны быть приоритетными как никогда»
3. Деньги беспокоятся: взросление во время рецессии 2008 года
Несмотря на то, что миллениалы работают, они также часто чувствуют, что им недоплачивают за работу, которую они выполняют. Не говоря уже о том, что они являются одним из первых поколений, обремененных непомерной задолженностью студентов.
«Источник стресса № 1 - деньги и финансовые проблемы. Миллениалы пережили не только рецессию 2008 года в уязвимом возрасте, многие были достаточно взрослыми, чтобы бросить колледж и работать, когда он только начал, что может сформировать представление о стабильности экономики или ее отсутствии », - говорит Майк Киш, генеральный директор и соучредитель Beddr, FDA-перечисленных носимых сна.
«Кроме того, если посмотреть на долг, общий финансовый источник стресса, то в среднем на тысячелетие в возрасте от 25 до 34 лет приходится 42 000 долларов», - говорит Киш.
«Конечно, финансовая нагрузка при одновременном переутомлении приводит к ощущению усталости», - говорит Дао. «Это настоящая серия вопросов, которые я задавал себе как внештатному писателю:« Я болен, но должен ли я сегодня пойти к врачу? Могу ли я себе это позволить? Может быть, но могу ли я позволить себе снять три часа, где я мог бы зарабатывать деньги? »
Как целостно справиться
Если вы беспокоитесь о деньгах, вы не одиноки. Говорите о проблемах и небольших способах справиться со стрессом с кем-то, кому вы доверяете, говорит Киш. «Это может быть так же просто, как иметь ручку и бумагу у своей кровати, чтобы составить быстрый список того, что вы должны сделать на следующий день, а не сказать себе, что вы вспомните утром. Твой мозг заслуживает настоящего шанса отдохнуть
4. Плохое совладание с поведением: осложнение стресса
Как и следовало ожидать, весь этот стресс приводит к плохому поведению, как плохое питание и чрезмерное потребление алкоголя или кофеина, что приводит к хаосу в цикле сна.
«Типичная тысячелетняя диета в США выглядит как бублик на завтрак, бутерброд на обед и пицца или паста на ужин», - говорит Марисса Мешулам, зарегистрированная диетолог и диетолог.
«Эти диеты содержат много рафинированных углеводов и мало клетчатки, что приводит к высоким и низким уровням сахара в крови. Когда ваш уровень сахара в крови выходит из строя, вы становитесь более уставшим. Кроме того, эти диеты с низким содержанием витаминов и минералов, которые могут привести к дефициту и впоследствии хронической усталости ».
Кроме того, миллениалы чаще обедают по сравнению с другими поколениями. По словам зарегистрированного диетолога Кристи Бризетт, миллениалы на 30 процентов чаще обедают вне дома. «Несмотря на то, что миллениалы ценят здоровье, они также чаще перекусывают и ценят удобство больше, чем другие поколения, что означает, что здоровый выбор не всегда происходит», - говорит она.
Как целостно справиться
«Постарайтесь лучше сбалансировать пищу с достаточным количеством белка, клетчатки и жира, чтобы поддерживать баланс сахара в крови и предотвращать эти взлеты и падения. Добавление фруктов и овощей в ваш рацион - это простой способ добавить клетчатку и повысить содержание витаминов и минералов, которые помогут предотвратить усталость », - говорит Мешулам
Фикс Fix: продукты, чтобы победить усталость
Meagan Drillinger - автор путешествий и хорошего самочувствия. Она сосредоточена на том, чтобы максимально использовать опытные путешествия, сохраняя при этом здоровый образ жизни. Ее сочинения появились в таких изданиях, как Thrillist, Men's Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетите ее блог или Instagram.
