Как уменьшить воспаление и взять под контроль здоровье кишечника

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:26

Иногда список симптомов, которыми мы просто привыкли, сводится к одному большему основному состоянию.

Для меня я потратил больше всего времени, борясь с целым рядом симптомов: нерегулярный уровень сахара в крови, хронический запор, необъяснимая тошнота, усталость, нерегулярные месячные, прыщи и ПМС.

Только когда я обнаружил, что эти медицинские условия были результатом воспаления в кишечнике, я смог контролировать свое здоровье.

Если вы подозреваете, что некоторые проблемы со здоровьем, которые вы испытываете, могут быть вызваны воспалением в кишечнике, существует несколько способов противодействия этому.

Вот советы, которые могут помочь уменьшить воспаление и направить вас на путь улучшения общего состояния вашего кишечника.

1. Соблюдайте противовоспалительную диету

Поделиться на Pinterest

Сократите потребление высоко обработанных продуктов, рафинированных углеводов, сахара, искусственных подсластителей и алкоголя. Вместо этого выберите противовоспалительные продукты, такие как:

• Фрукты: ярко окрашенные ягоды, такие как виноград и вишня
• Овощи: брокколи, капуста, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста
• Специи: куркума, пажитник и корица
• Полезные жиры: оливковое масло и кокосовое масло

2. Попробуйте исключительную диету

Если вы подозреваете, что определенные продукты вызывают воспаление в кишечнике, возможно, стоит попробовать исключительную диету.

Это включает в себя удаление из своего рациона продуктов, которые, как вы подозреваете, связаны с проблемами с кишечником примерно на две-три недели за раз. Некоторые продукты, которые вы можете попробовать удалить, включают:

• соя
• молочные продукты
• цитрусовые
• пасленовые овощи
• продукты, содержащие глютен

Пока вы не употребляете эти специфические продукты, вы можете заметить любые изменения, которые видите.

Затем вы должны медленно вводить эти продукты обратно в свой рацион в течение двух-трех дней, отмечая при этом любые специфические симптомы, которые могут иметь место.

3. Уменьшите уровень стресса

Поделиться на Pinterest

Стресс связан с воспалением, поэтому постарайтесь найти занятие, которое поможет вам расслабиться даже на несколько мгновений за раз. Будь то медитация, жемчужная ванна, прогулка, йога или просто глубокие вдохи, эти практики на самом деле являются ключом к долгосрочному здоровью.

Показано, что когда мы выходим из режима борьбы или бегства, мы можем лучше справляться с нашими функциональными желудочно-кишечными расстройствами.

4. Принимать пробиотики

Попробуйте принимать пробиотики, которые могут помочь в продвижении здоровых кишечных бактерий и борьбе с вредными кишечными бактериями.

5. Убедитесь, что вы получаете правильное количество питательных веществ

Поделиться на Pinterest

Важно, чтобы в вашем организме были жизненно важные питательные вещества, которые помогают бороться с воспалением, такие как витамины группы В, омега-3, витамин D и магний. Если можете, пройдите тестирование, чтобы выяснить, не хватает ли в вашем организме каких-либо специфических питательных веществ.

Суть

Воспаление в кишечнике может вызвать целый ряд нежелательных симптомов, от хронического запора и усталости до нерегулярных периодов.

Однако некоторые изменения в вашем рационе и образе жизни могут стать ключом к тому, чтобы помочь вам улучшить здоровье кишечника и контролировать эти симптомы.

Кейт Кордсмайер, журналист, специализирующийся на продуктах питания, превратилась в блогера, пишущего о реальных продуктах, после того, как ее хронические проблемы со здоровьем привели ее к долгому пути в поиске правильного лечения. Сегодня она пишет полный рабочий день для своего блога Root + Revel, естественного живого сайта, цель которого - помочь людям найти баланс между добром и добром для вас.