8 способов взять под свой контроль IBS

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Синдром раздраженного кишечника: это довольно несимпатичный термин для одинаково несимпатического состояния.

Мне был поставлен диагноз довольно унылым вечером, в возрасте 14 лет, после того, как я несколько месяцев страдал от того, что я мог назвать только постоянным пищевым отравлением. Навигация в подростковой жизни достаточно сложна без условий, при которых вы будете привязаны к ванной и будете чувствовать себя неуверенно в своих неконтролируемых недрах.

После нескольких анализов и проверок доктор довольно небрежно заявил: «Это просто IBS».

Мне вручили листовку, рецепт от спазмолитиков, и я наивно думал, что мои неприятности скоро пройдут. На самом деле они только начинали. За десять лет с момента моего диагноза я попробовал и проверил все, что утверждает, что помогает СРК. От антидепрессантов, слабительных, мятного масла, натуральных добавок и даже гипнотерапии.

В конце концов, я понял, что самым важным аспектом управления моим СРК было не лекарство или лекарство, а я и то, как я к нему подхожу. Вот некоторые из уроков, которые я благодарен, чтобы сказать, что я изучил по пути:

1. Я научился не беспокоиться о том, что думают люди

Поделиться на Pinterest

Смущение и стресс могут очень негативно повлиять на качество вашей жизни и усугубить СРК. Я провел годы в школе, размышляя, что подумают люди, если мне придется спешить и пойти в туалет. Я был убежден, что весь класс мог слышать, как булькает мой желудок, когда мы сдали экзамен.

Но спустя годы я вскоре обнаружил, что никто не был мудрее. Каждый настолько поглощен своей жизнью и личными заботами, что редко думает о вашей. Лишь однажды я стал объектом негативного комментария, и, оглядываясь назад, тот факт, что они были достаточно внимательны, говорил о них и о их собственном счастье (или его отсутствии), чем я и мой IBS.

Когда я наконец понял, что не могу контролировать то, что думают другие люди, и что поэтому беспокоиться об этом - пустая трата энергии, я почувствовал, что бремя снято.

Небольшое удобное упражнение, которое я использовал для борьбы с этим, было сидеть на скамейке в парке и смотреть людям. Когда люди проходят мимо, найдите время подумать, какие стрессы и опасения у них могут быть в этот день. Как и у вас, у них у всех есть что-то на уме. Их внутренняя суматоха не ваша, и не ваша.

2. Я научился быть открытым об этом

В детстве я думала, что страдание в тишине - мой единственный реальный выбор. На самом деле было неуместно начинать обсуждать привычки кишечника в школьной столовой, и я не был уверен, что мои друзья действительно поймут, через что я прошел.

Однако, оглядываясь назад, я хотел бы найти способ обсудить этот вопрос с близким другом, потому что наличие помощника, который знал, что происходит, было бы реальной помощью. В возрасте 18 лет я наконец-то «вышел» через пост в блоге, и поддержка была подавляющей. Столько страдало сверстников и одноклассников. Я понятия не имел. Люди начали подходить ко мне на мероприятиях, чтобы рассказать о своих симптомах и о том, насколько они похожи на мои.

Внезапно я смогла вздохнуть с облегчением, что это больше не был мой «маленький грязный секрет». Утомительно держать это при себе, поэтому убедитесь, что у вас есть кто-то, кому вы доверяете!

3. Я научился отказываться от контроля

Поделиться на Pinterest

Одной из самых больших реалий в IBS является тот факт, что иногда вы просто не можете это контролировать. И чувство неконтролируемого собственного тела чрезвычайно страшно. Вы не уверены, собирается ли это помешать свиданию, испортить светский обед или сорвать поездку в кино.

Но научиться жить с этим отсутствием контроля - ключ к восстановлению контроля. (Если это не парадокс, я не уверен, что именно.) Потому что жизнь с СРК - часто ловушка-22. Вы беспокоитесь о том, что ваши симптомы вспыхивают, что неизменно вызывает их воспаление.

Мой совет? Постарайтесь планировать заранее, чтобы себя успокоить, и старайтесь не думать слишком глубоко о том, «что, если». Как люди, у нас есть врожденное желание контролировать ситуации и готовиться к тому, что нас ждет впереди. Но иногда это контрпродуктивно, потому что мы начинаем переводить себя в режим «сражайся или беги», не находясь в этом состоянии.

Если вы чувствуете, что выходите из своей глубины, сделайте несколько глубоких вдохов, выпейте немного воды, сосчитайте до 10 и дайте моменту стихнуть. С тобой все будет хорошо, я обещаю!

4. Я научился смотреть на позитивы

Хорошо, по общему признанию, это трудно сделать, когда вы сидите в туалете с болезненными спазмами в животе и вздутием живота. Я уверен, что даже Эми Шумер не смогла осветить такую ситуацию. Тем не менее, в целом важно быть в форме и не позволять IBS обволакивать вас как личность.

Когда в 14 лет мой IBS вспыхнул впервые, это подавляющее чувство влечения и страсти также проявилось. Я хотел быть журналистом, я любил писать и любил рассказывать истории. И я не собирался позволять этим симптомам контролировать это.

Мой IBS часто означал, что я должен был брать длительные периоды от школы или пропустить лекции. В периоды, когда сверстники скучали, устраивали вечеринки или жаловались на свою рабочую нагрузку, я был весьма благодарен, что мой IBS заставил меня работать еще усерднее. Я не хотел, чтобы это побеждало меня - и, оглядываясь назад, я так благодарен за это чувство драйва, которое оно мне дало.

5. Я узнал, что лекарства не всегда ответ

Будь то без рецепта или только по рецепту, я попробовал почти все лекарства IBS на рынке. Сначала я думал, что найду чудодейственное лекарство, но через несколько лет я стал скептиком. Часто лекарства усиливали мои симптомы или просто маскировали их. Как и в то время, мне предписывали таблетки от диареи чрезвычайной силы для моих поездок в туалет по 12 с лишним раз в день, только для того, чтобы заставить меня пойти другим путем. (Две недели без дефекации - это не весело.)

Это не будет иметь место для всех. Например, я знаю, что многие люди считают мятное масло очень полезным. Для меня, однако, это просто не эффективно. Вместо этого, ключом к предотвращению рецидива симптомов было определение моей триггерной пищи, управление уровнем стресса и проверка здоровья кишечной флоры.

Теперь я принимаю ежедневные пробиотики (Alflorex в Соединенном Королевстве и известные как Align в Соединенных Штатах), которые помогают поддерживать равновесие в моем кишечнике. В отличие от других пробиотиков, их не нужно хранить в холодильнике, поэтому они хороши, если вы постоянно в пути. Кроме того, они эффективны независимо от того, в какое время дня вы их принимаете (с едой или без).

Узнайте больше о пробиотиках »

Я рекомендую экспериментировать, давая каждому потенциальному решению месяц, чтобы творить чудеса. Легко сдаться после нескольких недель, когда он не работает, но, к сожалению, IBS не может быть исправлено в одночасье, поэтому последовательность является ключевым фактором.

6. Я научился настраиваться на свое тело

Одна вещь, за которую я благодарен своему IBS, - это то, что она подтолкнула меня к тому, чтобы действительно соединиться со своим телом. Когда у вас достаточно тяжелое состояние, подобное этому, вы быстро осознаете, какие продукты плохо реагируют, как вы себя чувствуете в определенных ситуациях и как быстро справляется стресс.

Ведение дневника питания может быть очень полезно для развития этой связи с вашим телом (особенно, если вы забывчивы, как я), и оно действительно может дать вам представление о том, что вызывает вспышки ваших симптомов. Записывайте все, что вы употребляли в течение одного 24-часового периода, и как вы себя чувствуете, по симптомам, после каждого приема пищи и затем в конце дня. Примерно через неделю вы скоро начнете видеть шаблоны, которые могут помочь устранить ваши триггеры.

7. Я научился управлять уровнем стресса

Стресс, вероятно, является самой трудной вещью, которую нужно научиться контролировать, потому что, по большей части, он просто возникает, когда вы меньше всего этого хотите или ожидаете. Понимание того, что стресс является естественной частью жизни, является ключевым. Это больше о том, как вы реагируете на это, что влияет на ваш IBS.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) была огромной помощью для признания того, что стресс и беспокойство являются естественным побочным продуктом жизни, и что мне пришлось изменить способ обработки тревоги. Когда возникает стрессовая мысль, я спрашиваю себя: «Будет ли беспокойство по поводу этой ситуации лучше?» Если ответ «Нет», тогда я позволю беспокойству рассеяться.

Дело не в том, чтобы быть ленивым или не заботливым, а в том, чтобы определить, что является продуктивным, а что нет. В стрессовой ситуации полезно напомнить себе, что вы можете контролировать только свои действия и ответы, а не чужие. Успокойся и постарайся не дать своим беспокойствам уйти с тобой.

8. И наконец, я узнал, что то, что входит, должно выйти

Только за последние несколько лет я полностью осознал, как пища влияет на ваши симптомы. Однако мне потребовалось дойти до такой степени, что я не мог спать по ночам, потому что спазмы в животе были так мучительны, прежде чем я действительно начал действовать.

После трехмесячной исключительной диеты я узнал, что молочные продукты и яйца усугубили мои симптомы, и поэтому они исчезли из моей диеты без суеты. Я думал, что будет трудно отказаться от сыра и шоколада (раньше это были две мои любимые вещи во всем мире), но это было намного проще, чем я предполагал, потому что моим стимулом было чувствовать себя лучше.

Люди говорят что-то вроде: «Жизнь не живет без мороженого и шоколада!» Но, как я уверен, любой страдающий СРК будет знать, вы попробуете что-нибудь, чтобы восстановить контроль над своим телом. Если вам нужно что-то такое простое, как отказ от молочных продуктов, вы это сделаете. Диета FODMAP может быть хорошей отправной точкой для устранения определенных вещей и определения того, имеют ли они положительный или отрицательный эффект при повторном введении.

Следуя приведенным выше советам, мне удалось полностью избавиться от симптомов в течение четырех месяцев и в основном без проблем в течение почти двух лет. К этому нужно привыкнуть, но я пришел к выводу, что IBS - это один «недостаток здоровья», с которым я могу научиться жить. Но мой IBS не определяет меня и не определяет вас - и это то, что вы должны помнить!

(Да, и к вашему сведению, жизнь стоит того, чтобы жить без мороженого и шоколада!)