5 правил взвешивания - и когда бросить весы

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Это время разрешения проблем со здоровьем, которое для многих людей означает, что Google нужно задавать вопросы о том, как оставаться в форме.

Многие ответы, которые возникают, сводятся к потере веса, поэтому первое, что нужно знать: на 100 процентов нормально любить свое тело и все же хотеть похудеть.

Позитивность тела и потеря веса не являются взаимоисключающими. Позитивность заключается в том, как вы устанавливаете свои намерения и цели, чтобы быть счастливыми с вами.

Один из способов практиковать целостное здоровье - это бросить вызов своим масштабам

Когда дело доходит до поддержания здоровья, никогда не бывает одного метода измерения. Полагаясь исключительно на весы, весы получают плохой рэп.

Тем не менее, взвешивание может быть сложным. Какой масштаб вы должны получить? Стоит ли вам взвешиваться, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Меняются ли правила, если вы просто пытаетесь похудеть?

Другими словами, каков правильный способ взвесить себя?

Поделиться на Pinterest

Взвесьте себя …

• 1 раз в неделю
• по утрам
• одинаково каждый раз (например, после изматывания, с одеждой или без)
• с трекером
• только если это не вызывает беспокойства или беспорядочной еды

1. Взвешивайтесь один раз в неделю

Если вы отслеживаете прогресс, у вас может возникнуть желание ежедневно прыгать по шкале - но не делайте этого.

«Нет причин взвешивать себя чаще, чем раз в неделю. С ежедневными колебаниями воды вес тела может резко меняться изо дня в день », - говорит Рейчел Файн, зарегистрированный диетолог и владелец To Pointe Nutrition.

«Взвешивание в то же время на еженедельной основе даст вам более точную картину».

2. Взвешивайся утром

Когда ваше еженедельное взвешивание наступает, не прыгайте на весы после того, как вы выпили бутылку воды или поели. Для наиболее точного веса, взвешивайте себя первым делом с утра.

«[Утреннее взвешивание является наиболее эффективным], потому что у вас было достаточно времени, чтобы переваривать и обрабатывать пищу (ваш« пост на ночь »). Это не будет зависеть от того, что вы съели или еще не совсем обработали », - говорит Лорен О'Коннор, зарегистрированный диетолог и владелец Nutri Savvy Health.

Q:

Если я могу взвесить себя в спортзале, почему я должен инвестировать в весы для своего дома?

A:

Если вы действительно стремитесь к потере веса, лучше взвешивать себя дома. Вы можете не только сначала взвесить себя утром (как рекомендует О'Коннер), но вы также можете убедиться, что ваша шкала откалибрована правильно и дает вам точные показания, чего вы не можете делать в тренажерном зале.

Healthline Medical TeamОтветы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

3. Держите факторы в соответствии

Если вы хотите, чтобы число на шкале было точным, вы должны свести переменные к минимуму.

Если вы взвешиваете себя обнаженным в одну неделю, а в следующую - в спортивной одежде, число на шкале будет другим - но это не будет иметь никакого отношения к тому, сколько веса вы набрали или потеряли. (Вес кроссовок не в счет!)

Будьте последовательны, когда вы взвешиваете себя. Взвесьте себя в то же время. Если вы пойдете в ванную, прежде чем прыгнуть на весы, пойдите, прежде чем сделать это снова в следующий раз. Взвешивание себя без одежды? Так держать или попробуйте носить одну и ту же одежду неделя за неделей.

4. Отслеживайте свой прогресс

Вы взвешиваетесь раз в неделю. Вы видите, как число на шкале снижается. Но если вы действительно хотите извлечь максимальную выгоду из своих отношений со своей шкалой, вам нужно отслеживать свой прогресс.

Отслеживание потери веса - будь то с помощью таблицы ваших еженедельных взвешиваний или с помощью приложения для похудения - поможет вам получить более полное представление о том, что происходит с вашим телом.

Это поможет вам определить закономерности, убедиться, что все движется в правильном направлении, а также может мотивировать вас продолжать идти, когда вы чувствуете, что отказываетесь от своей диеты и целей по снижению веса.

Сделать это автоматически Еще лучше? Инвестируйте в умные весы, которые подключаются к приложению на вашем телефоне. Весы и приложение не только автоматически отслеживают прогресс в потере веса, но и умные весы также измеряют не только вес, но и другие показатели, например, процентное содержание телесного жира и мышечную массу, что может дать вам более полное представление о вашем здоровье в целом.

5. Полностью угробить шкалу

Можно отказаться от весов, особенно если вы не чувствуете себя лучше или лучше.

Пробовал, и все, что он сделал, это беспокоило тебя? Отбрось это.

Его присутствие вызывает спираль негативных мыслей? Брось это и посмотри, что 2 фунта потеряно!

Иногда лучшим измерением является прогресс, в том числе обнаружение, что масштаб не для вас.

Для людей с расстройствами пищевого поведения или расстройствами пищевого поведения шкала в вашем доме может быть совершенно ненужной. Взвешивания можно оставить на встречах с вашим лечащим врачом, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на других вещах, которые делают вас здоровыми и счастливыми.

Используйте число на шкале как один из способов измерить ваше здоровье - не единственный способ

Важно помнить, что, хотя шкала является полезным способом оценить ваш прогресс, это ни в коем случае не единственный способ. Часть правильного взвешивания - это признание того, что число на шкале не всегда рассказывает всю историю.

Если вы решаете взвешиваться один раз в неделю, инвестируйте в интеллектуальные весы, которые дают вам больше информации, чем просто ваш вес, например, процентное содержание телесного жира и мышечную массу, - но также отслеживайте свой прогресс и другими способами.

«Есть много других способов проверить помимо весов, в том числе ваши энергетические уровни … насколько плотно облегает ваша одежда, [и] отслеживание еды и физических упражнений», напоминает О'Коннер.

Изучая другие знаки и полагаясь на них, вы, в конечном счете, сможете угробить весы, особенно после того, как они разрядятся.

Динна деБара, независимый писатель, недавно переехала из солнечного Лос-Анджелеса в Портленд, штат Орегон. Когда она не одержима своей собакой, вафлями или всем остальным, Гарри Поттер, вы можете следить за ее путешествиями в Instagram.