обзор
Отказ от курения сигарет может быть трудным, независимо от того, как вы это делаете, но идея бросить холодную индейку может показаться особенно сложной.
Возможно, это не правильный выбор для всех, но, учитывая вред, который курение наносит организму, его искоренение действительно имеет свою привлекательность.
Курение значительно увеличивает риск заболевания, включая несколько видов рака. По оценкам Американского онкологического общества, курение в США ежегодно приводит к 1 из 5 смертей.
Есть много доступных продуктов никотина, чтобы помочь вам отучить никотин, но метод холодной индейки означает сокращение полного никотина. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что бросить курить внезапно вместо того, чтобы постепенно увеличивать ваши шансы на то, чтобы остановиться навсегда.
Давайте посмотрим на процесс отказа от холодной индейки и советы, которые помогут вам сделать это, а также его плюсы и минусы.
Что происходит, когда вы бросаете курить холодную индейку?
Ваше тело начнет пожинать плоды отказа от курения в течение 20 минут после вашей последней сигареты. Симптомы отмены могут заставить его чувствовать себя иначе, все же. Многие люди чувствуют, что у них грипп, когда они бросают курить.
Никотин вызывает сильную зависимость. Исследования показывают, что он может вызывать такую же зависимость, как кокаин, героин и алкоголь.
Хорошей новостью является то, что симптомы отмены носят временный характер. Худшие симптомы обычно улучшаются в течение нескольких дней или нескольких недель.
Вот некоторые общие симптомы отмены никотина:
- сильная тяга к сигаретам
- раздражительность
- чувствовать разбитым
- неугомонность
- трудности со сном
- проблемы с концентрацией
- повышенный аппетит
- кашель или боль в горле
- изменения в привычках кишечника
- тошнота
Симптомы абстиненции и их степень тяжести могут отличаться от человека к человеку и изменяться день ото дня. Как ни неприятно, но никотиновая абстиненция, как правило, не опасна для вашего здоровья.
Помните, что симптомы являются только временными. Чем дольше вы идете без никотина, тем легче вам будет.
Стратегии и советы, чтобы бросить холодную индейку
Это будет непросто, но отказ от индейки значительно увеличивает ваши шансы воздержаться от курения в долгосрочной перспективе, а не от постепенного отказа от курения, предполагает исследование 2016 года с участием 697 курильщиков.
Вот несколько советов, которые помогут вам бросить курить.
Подготовиться к выводу
Вы будете иметь тягу. Вы, вероятно, будете чувствовать себя паршивым, по крайней мере, в течение нескольких дней. Это абсолютно нормально. Вы можете помочь сделать фазу снятия легче, будучи подготовленным.
Вот несколько советов, которые помогут пройти этот этап как можно более плавно:
- Запланируйте занятия или другие занятия, чтобы отвлечься от тяги.
- Имейте здоровые закуски под рукой. Подумайте о продуктах, которые делают ваш рот занятым, таких как морковь, крендели с солью и яблоки.
- Купите новую книгу или выберите новое шоу, чтобы развлечься - что угодно, чтобы вы были заняты во время простоя.
- Имейте под рукой таблетки от кашля и безрецептурные лекарства от тошноты, кашля и других симптомов гриппа, которые могут у вас возникнуть.
- Составьте планы с друзьями и семьей. Чем больше поддержки, тем лучше.
- Замените курение другой привычкой или простой деятельностью.
Знай свои привычки и курения
Определение ваших триггеров - еще один важный шаг, который может подготовить вас к успешному прекращению курения.
Триггеры - это вещи, которые заставляют вас хотеть курить. Триггеры обычно попадают в одну из четырех категорий:
- шаблон
- эмоциональный
- Социальное
- вывод
Шаблон триггеров
Триггер шаблона - это действие, которое вы связываете с курением. Некоторые из них включают в себя:
- пить алкоголь или кофе
- смотря телевизор
- говорить по телефону
- после секса
- перерывы на работу
- заканчивая еду
Если вы привыкли иметь сигарету во время любого из этих действий, вам нужно разорвать связь между ними.
Вместо курения вы можете:
- Замените сигарету жевательной резинкой или карамелью.
- Держите руку занятой, сжимая мяч для стресса или записывая в дневнике.
- Измени свою рутину. Выпейте кофе в другое время или почистите зубы сразу после еды.
Эмоциональные триггеры
Сильные эмоции обычно вызывают желание курить. Вы можете привыкнуть к курению, когда вы чувствуете стресс как побег от негативных чувств.
Для некоторых людей курение - это улучшение хорошего настроения, когда они чувствуют себя возбужденными или счастливыми. Чувства, которые могут вызвать тягу, включают в себя:
- стресс
- тревожность
- печаль
- скука
- одиночество
- волнение
- счастье
- гнев
Ключом к преодолению эмоциональных спусковых механизмов является поиск более здоровых способов справиться со своими чувствами.
Вместо курения вы можете:
- Поговорите с кем-нибудь о том, что вас беспокоит, или поделитесь своим волнением с другом или любимым человеком.
- Поговорите с профессионалом, таким как терапевт.
- Получите поддержку и свяжитесь с экспертами и другими людьми, которые бросают курить с таких сайтов, как Smokefree.gov или Quitter's Circle.
- Получить некоторое упражнение, чтобы снять стресс и беспокойство и улучшить настроение.
- Попробуйте техники расслабления, такие как глубокое дыхание, йога или прослушивание успокаивающей музыки.
Социальные триггеры
Социальные триггеры - это социальные события, которые обычно включают других курильщиков, таких как:
- вечеринки и общественные мероприятия
- бары и ночные клубы
- концерты
- быть рядом с другими людьми, которые курят
Лучший способ справиться с социальными триггерами - это избегать их какое-то время. Избегайте присутствия других курящих людей.
Это может быть очень сложно, если у вас есть близкие друзья и семья, которые курят. Дайте им знать, что вы должны бросить. Попросите их не курить вокруг вас, пока вы пытаетесь бросить курить. В конце концов, людям, которые курят, станет легче.
Снятие триггеров
Чем дольше вы курите, тем больше ваш организм будет регулярно получать никотина. Это повлияет на частоту и серьезность симптомов отмены. Общие триггеры снятия включают в себя:
- пахнущий сигаретный дым
- жажда вкуса или ощущения сигарет
- обращение с сигаретами, зажигалками и спичками
- ощущение, что вам нужно что-то делать своими руками
- другие симптомы абстиненции
Лучший способ справиться с триггерами отмены - это отвлечь себя от тяги.
Начните с выбрасывания сигарет и всего, что связано с курением, например, пепельниц. Как только вы почувствуете желание курить, найдите что-нибудь сделать или с кем поговорить.
Если ваше снятие вызывает сильную тягу, и вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительной помощи, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.
Плюсы и минусы отказа от холодной индейки
Преимущества отказа от курения, независимо от того, как вы это делаете, безграничны. Выход из холодной индейки, как и другие методы, имеет свои плюсы и минусы.
Pros
- Вы можете увеличить свои шансы на длительное воздержание от курения.
- Симптомы отмены обычно достигают максимума в течение первых 7 дней после прекращения курения. Если вы бросите холодную индейку, вы быстрее преодолеете горб, по сравнению с постепенным сокращением никотина.
- Ваше тело начнет получать пользу от никотина раньше, чем позже.
Cons
- Ваши симптомы отмены могут быть более интенсивными, чем при постепенном прекращении, хотя это временно.
- Это не легко и требует много силы воли, особенно если вы курили в течение длительного времени.
Другие способы бросить
Нет единого способа бросить курить, который подходит всем. Некоторые люди предпочитают бороться с острыми симптомами абстиненции в течение более короткого периода, останавливая холодную индейку. Другие могут предпочесть бросить курить постепенно и бороться с более легкими симптомами в течение более длительного периода.
Если резкая остановка не для вас, вы можете найти другие способы выхода, такие как:
- медикаментозная терапия, в том числе варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban, Wellbutrin)
- консультирование или терапия
- бросить курить приложения
- никотиновая заместительная терапия, такая как никотиновая камедь, пластыри, пастилки или ингалятор
Имейте в виду, что продукты никотиновой заместительной терапии могут продлить никотиновую зависимость.
Еда на вынос
Бросить холодную индейку не для всех. Симптомы отмены могут быть интенсивными, особенно если вы курили в течение длительного времени. Тем не менее, при некоторой подготовке и решимости бросить курить таким образом, ваше здоровье начинает улучшаться раньше, чем позже.
Отказ от курения - лучший способ сохранить здоровье легких. Но дело не только в ваших легких. Никотин влияет на каждую систему в вашем организме. Как только вы получите никотин из вашей системы, вы будете чувствовать себя лучше в целом и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также некоторых видов рака.
Бросить курить сегодня. Ты можешь это сделать!
