Многие считают, что каннабис практически безвреден. Может быть, вы иногда получаете странные побочные эффекты, такие как паранойя или ватный рот, но по большей части это успокаивает вас и улучшает ваше настроение.
В этом нет ничего плохого, верно?
Хотя прошлые исследования показывают, что каннабис может быть менее вызывающим привыкание и менее вредным, чем другие вещества, зависимость и зависимость все же могут возникать.
Некоторые люди также испытывают нежелательные эффекты, от физических симптомов до галлюцинаций и напряженных отношений.
Если вы хотите отказаться от каннабиса - по любой причине - мы вас обеспечим.
Сначала выясните, почему вы хотите остановиться
Решив, что вы хотите изменить свои привычки употребления каннабиса, это хороший первый шаг. Повышение самосознания вокруг причин, по которым вы хотите бросить курить, может повысить ваши шансы на успех.
«Наше« почему »- важная часть, потому что она предоставляет информацию, которая нас связывает», - говорит Ким Эгель, терапевт из Кардиффа, штат Калифорния. «Ясность в том, почему мы хотим измениться, может подтвердить наше решение прекратить привычки и мотивировать нас искать новые методы преодоления».
Короче говоря, ваши причины отказа от курения могут помочь укрепить вашу решимость бросить курить и наметить цели для достижения успеха.
Может быть, вы начали использовать его, чтобы расслабиться или справиться с беспокойством. Возможно, это поможет вам справиться с хронической болью или бессонницей. Но со временем недостатки могли начать превосходить преимущества.
Люди часто думают о сокращении, когда замечают, что конопля влияет на качество их жизни, часто:
- превращаясь в метод лечения эмоционального стресса
- вызывая проблемы в отношениях
- влияет на настроение, память или концентрацию
- снижение интереса к хобби
- становится чем-то, что можно сделать вместо решения определенного симптома
- снижение энергии для ухода за собой
Далее решите свой подход
Не существует идеального способа бросить курить каннабис. То, что работает для кого-то другого, может вам не сильно помочь, поэтому часто приходится проходить через пробную версию, прежде чем выбрать лучший подход.
Рассмотрение плюсов и минусов разных методов может помочь.
Может быть, вы хотите сделать это быстро, как сорвать повязку. В этом случае, вы можете попробовать собрать свою коноплю и пойти «холодная индейка».
Если вы беспокоитесь о симптомах отмены или думаете, что вам понадобится некоторая поддержка, чтобы бросить курить, вы можете поговорить с консультантом по употреблению психоактивных веществ или позвонить по телефону доверия для нескольких указателей.
Если каннабис помогает вам справиться с симптомами физического или психического здоровья, вам нужно меньше курить, не бросая курить, или постепенно сокращать его. Профессиональная поддержка может помочь и здесь.
Если вы хотите бросить холодную индейку
Чувствуете, что готовы немедленно прекратить употреблять каннабис? Вот некоторые общие шаги для рассмотрения:
Избавься от своего снаряжения
Удержание тайника с сорняками и принадлежностью для курения может усложнить процесс отказа от курения. Выбрасывая его или передавая его, вы предотвращаете готовый доступ, который может помочь вам избежать промахов в течение периода вывода средств.
Составьте план действий с триггерами
Триггеры могут оказать мощное влияние. Даже после того, как вы решите бросить курить, определенные сигналы, которые вы связываете с его использованием, могут привести к тяге.
Эти триггеры могут включать в себя:
- проблемы со сном
- рабочий стресс
- видя друзей, с которыми ты курил
- смотреть сериалы, которые вы смотрели в то время как высоко
Попробуйте составить список действий, к которым вы можете обратиться, когда появятся эти триггеры, например:
- принимая мелатонин или теплую ванну, чтобы помочь вам спать
- перезапуск любимых комедийных сериалов, чтобы уменьшить стресс
- позвонить доверенному другу, который поддержит ваше решение
Варьируйте свою рутину
Если употребление каннабиса часто происходило в обычное время, небольшое изменение вашего поведения может помочь вам избежать его употребления.
Если у вас есть привычка курить утром, попробуйте:
- медитирующий
- собираюсь гулять
Если вы склонны курить перед сном, попробуйте:
- чтение
- журнальной
- наслаждаясь расслабляющим напитком, таким как чай или горячий шоколад
Имейте в виду, что изменение процедур может быть трудным, и обычно это не происходит за ночь.
Попробуйте поэкспериментировать с несколькими вариантами, и не мучайтесь, если у вас возникли проблемы с выполнением вашей новой процедуры прямо сейчас.
Подбери новое хобби
Если вы курите, когда вам скучно, вам могут помочь новые увлечения.
Подумайте о пересмотре старых фаворитов, таких как создание моделей или крафт. Если старые увлечения вас больше не интересуют, попробуйте что-нибудь новое, например, скалолазание, катание на байдарках или изучение нового языка.
Заручиться поддержкой от близких
Друзья и семья, которые знают, что вы не хотите курить, могут предложить поддержку:
- помогая вам думать о хобби и отвлечениях
- практиковать методы совладания с вами, такие как физическая активность или медитация, с вами
- поощряя вас, когда уход и тяга становятся жесткими
Даже знание того, что другие люди поддерживают ваше решение, может помочь вам чувствовать себя более мотивированным и способным к успеху.
Получите помощь при синдроме отмены, если это необходимо
Не все испытывают симптомы отмены каннабиса, но для тех, кто это делает, они могут быть довольно неудобными.
Общие симптомы включают в себя:
- проблемы со сном
- тревожность
- раздражительность и другие изменения настроения
- головные боли
- жар, озноб и потливость
- низкий аппетит
Симптомы отмены обычно начинаются через день или около того после того, как вы бросили курить и прояснились в течение примерно 2 недель.
Медицинский работник может помочь вам справиться с серьезными симптомами, но большинство людей могут справиться с симптомами самостоятельно:
- пить меньше кофеина, чтобы улучшить сон
- использование глубокого дыхания и других методов релаксации для устранения беспокойства
- пить много воды
Если вы хотите попробовать постепенный подход
Если вы употребляете много каннабиса и регулярно курите, резкое прекращение курения может быть затруднено. Медленное сокращение использования со временем может помочь вам добиться большего успеха, а также уменьшить тяжесть симптомов отмены.
Вот несколько советов, с которых можно начать:
Выберите дату выхода
Предоставление себе крайнего срока в несколько недель или месяц может помочь вам разработать реалистичный план отказа от курения.
Просто имейте в виду, что выбор даты слишком далеко в будущем может привести к тому, что она покажется вам достаточно далекой, чтобы на раннем этапе вы потеряли мотивацию.
Спланируйте, как вы сузитесь
Вы хотите уменьшить использование сорняков на определенное количество каждую неделю? Использовать меньше каждый день? Использовать как можно меньше, пока не пройдете через ваш текущий запас?
В настоящее время некоторые диспансеры предлагают штаммы с более низкой активностью или продукты, содержащие более низкое содержание ТГК. Переход на более слабый продукт, который дает меньше психоактивных эффектов, также может быть полезен для сокращения.
Займись собой
Принимая участие в новых мероприятиях по мере сокращения, вам будет легче продолжать работу с этими установленными моделями, когда вы вообще больше не будете употреблять каннабис.
Занятость может также помочь отвлечь вас от симптомов абстиненции.
Получение профессиональной помощи
«Терапия может быть отличным вариантом, если вы хотите развить новые привычки и способы справиться с ситуацией», - говорит Эгель.
Она объясняет, что обычно обращаются к употреблению психоактивных веществ, чтобы справиться с трудными чувствами или избежать их.
Терапевт может помочь вам разобраться в любых основных проблемах, влияющих на употребление каннабиса, и предложить поддержку, когда вы сделаете первые шаги в борьбе с темными эмоциями. Они также могут помочь вам решить любые проблемы в вашей жизни или отношениях, которые могут возникнуть в результате употребления каннабиса.
Любой вид терапии может принести пользу, но следующие три подхода могут быть особенно полезны.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Большинство терапевтов проходят обучение по CBT. Такой подход к лечению помогает вам научиться выявлять нежелательные или тревожные мысли и эмоции и развивать продуктивные навыки для их решения и управления ими.
Например, если вы употребляете каннабис в стрессовом состоянии, вы, вероятно, узнали (сознательно и подсознательно), что он помогает снизить стресс и успокоить вас.
СВТ может научить вас распознавать признаки стресса, бросать вызов вашему желанию курить каннабис и заменить привычку более полезной - например, искать поддержки у друга или решать проблему, которая вас расстраивает.
Управление непредвиденными обстоятельствами
Этот подход усиливает отказ от поведения. Другими словами, это вознаграждает вас за то, что вы не курите.
Кто-то, участвующий в плане лечения на случай непредвиденных обстоятельств, может, например, получить ваучеры на подарочные карты ресторана, билеты в кино или запись на розыгрыш призов с каждым отрицательным результатом теста.
Мотивационная улучшающая терапия (МЕТ)
МЕТ включает в себя изучение причин отказа от каннабиса. Вместо того, чтобы пытаться решать какие-либо основные проблемы, которые влияют на использование вами сорняков, ваш терапевт поможет вам изучить и определить приоритеты, связанные с вашим использованием, обычно задавая открытые вопросы.
Это лечение может служить первым шагом к любому терапевтическому подходу к употреблению психоактивных веществ. Это может быть особенно полезно, если вы знаете, что хотите бросить курить, но не совсем уверены, почему.
Как бороться с социальным аспектом
Довольно часто курят с друзьями или в социальных сетях, что может усложнить уход. Кроме того, некоторые люди предполагают, что каннабис безвреден, поэтому вы можете почувствовать себя странно, поднимая свое решение бросить.
Поговори об этом
Если вам удобно делиться, это может помочь объяснить другим, почему вы решили бросить. Возможно, вы заметили, что это влияет на ваше настроение, сон или вашу способность сосредоточиться.
Это решение полностью личное. Но если вы верите, что другие могут подумать, что вы оцениваете их дальнейшее использование, попробуйте использовать I-заявления («Мне не нравится, как я себя чувствую после курения травки») и объяснить ваше решение с вашей точки зрения («Мне нужно внести изменения». «).
Это показывает, что вы делаете один выбор для себя, уважая их выбор, объясняет Эгель.
Установить границы
Если вы все еще планируете проводить время с людьми, которые курят, то установление границ для себя может помочь.
Это могут быть личные границы:
«Если кто-то попросит меня курить, я один раз откажусь, а потом уйду»
Или границы, которые вы разделяете с вашим кругом общения:
- «Дайте мне знать, когда вы планируете курить, и я выйду на улицу».
- «Пожалуйста, не просите меня курить или приглашать меня, пока вы курите».
При необходимости пересмотреть определенные отношения и условия
Эгель объясняет, что если большинство ваших социальных встреч связано с употреблением марихуаны, решение бросить курить может привести к оценке людей, мест и вещей, которые раньше занимали ваше время.
«Вы можете обнаружить, что вам нужно ограничить свое воздействие определенных условий или отношений, чтобы соблюдать свои границы или создать более здоровый образ жизни», - говорит Эгель.
Изменения в образе жизни часто являются результатом решения прекратить употребление веществ, хотя это может быть трудно принять. Имейте в виду, однако, что эти изменения не обязательно должны быть постоянными.
После того, как вы подберете некоторые новые методы преодоления трудностей или пройдете через период вывода средств, вам может быть проще вернуться к определенным дружеским отношениям или местам.
Кроме того, поддерживающие друзья будут уважать ваше решение бросить курить и избегать призывать вас снова начать курить. Если ваши друзья реагируют по-другому, вы можете пересмотреть время, проведенное с ними.
Если вы ускользнули
Может быть, вы решили пойти по-холодному, но в итоге снова курите. Или вы добились больших успехов, но после одной ужасной бессонной ночи решите покурить сустав, просто чтобы немного отдохнуть.
Нарушение привычек может быть сложной задачей, но решение попробовать еще раз удерживает вас на правильном пути.
Сосредоточьтесь не на неудаче, а на том, что вы сделали - несколько дней без использования. Затем бросьте себе вызов увеличить этот период воздержания в следующий раз.
Помните, что вы можете получить поддержку профессионала без специального лечения или прохождения традиционной программы реабилитации. Простая разговорная терапия может помочь вам развить чувство собственного достоинства и почувствовать больше поддержки в процессе отказа от курения.
Полезные ресурсы
Не всегда легко уйти в одиночку - но вам не обязательно. Эти ресурсы могут помочь вам найти поддержку:
- Администрация служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами предлагает круглосуточную телефонную линию поддержки, которая поможет вам найти лечение в вашем районе и получить дополнительную информацию о выздоровлении от зависимости.
- SMART Recovery - это научный подход к самопомощи для восстановления зависимости. Узнайте больше на их веб-сайте или найдите встречу в вашем районе.
- Такие приложения, как I Am Sober, помогут вам не сбиться с плана выхода.
Суть
Хотя некоторые люди могут употреблять каннабис без проблем, многие люди сталкиваются с проблемами зависимости или нежелательных побочных эффектов. В зависимости от вашей ситуации, вы можете использовать самодельный подход к уходу, но это не работает для всех.
Если вам трудно придерживаться самостоятельного подхода, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью для получения дополнительных рекомендаций.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
