Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Когда вы беременны, правильное и сбалансированное питание - это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя и своего будущего ребенка.
Пища, которую вы едите, является основным источником питания для вашего ребенка, поэтому очень важно употреблять продукты, богатые питательными веществами. Правильное питание может способствовать росту и развитию вашего ребенка.
Что есть во время второго триместра
Здоровая диета состоит из:
- углеводы
- жиры
- белки
- витамины
- полезные ископаемые
- много воды
Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует беременным женщинам выбирать продукты из пяти основных групп продуктов питания. Эти пять групп продуктов питания:
- овощи
- фрукты
- молочные продукты
- зерна
- белки
Министерство сельского хозяйства США имеет план MyPlate для мам, который позволяет вам рассчитать, сколько из каждой группы продуктов питания вы должны съесть, чтобы получить рекомендуемые уровни витаминов и минералов.
Основные питательные вещества
Во втором триместре особенно важно употреблять продукты, богатые кальцием, магнием и витамином D. Эти питательные вещества помогут вашему ребенку вырастить крепкие кости и зубы.
Также полезно есть продукты, содержащие масла омега-3, которые жизненно важны для развития мозга вашего ребенка.
Продукты, которые содержат одно или несколько из этих питательных веществ, включают:
- авокадо
- брокколи
- зеленая фасоль
- капуста
- морковь
- греческий йогурт
- пастеризованный сыр
- сухофрукт
- арахисовое масло
- семена тыквы
- семена подсолнечника
Советы по здоровому питанию
Полезно готовить и готовить еду в домашних условиях, чтобы обеспечить сбалансированное и здоровое питание. Если готовить еду каждый вечер слишком сложно или отнимает много времени, подумайте о том, чтобы делать одно или два больших блюда в неделю и замораживать порции для быстрого приема пищи в течение недели.
Свежие продукты всегда являются предпочтительным вариантом, но есть также несколько довольно здоровых вариантов замороженного ужина, которые вы можете купить в магазине. Обязательно прочитайте этикетки и выбирайте только блюда с низким содержанием жира и натрия.
Замороженные овощи являются еще одним вариантом. Запасы этих продуктов могут сэкономить ваше время, когда вы хотите быстро и полезно поесть.
Что не есть во втором триместре
Есть несколько продуктов, которые вы должны ограничивать или избегать употребления во время беременности, в том числе сырое мясо, яйца и некоторые виды рыбы.
Морепродукты
Избегайте употребления в пищу крупных рыб, таких как рыба-меч, акула и королевская скумбрия. Известно, что эти рыбы содержат большое количество ртути, химического элемента, который может нанести вред вашему ребенку.
Постарайтесь ограничить потребление других морепродуктов до 8-12 унций в неделю, что составляет от двух до трех средних порций еды в неделю. Это касается морепродуктов с относительно низким содержанием ртути, таких как:
- креветка
- лосось
- сом
- консервированный светлый тунец
- сардины
Непастеризованные продукты
Избегайте употребления любых непастеризованных продуктов во время беременности, так как в них могут быть бактерии, которые могут вызывать инфекции. Это включает непастеризованное молоко, молочные продукты и соки.
Некоторые мягкие сыры часто готовят из непастеризованного молока, и их лучше избегать, если на этикетке четко не указано, что они были пастеризованы или сделаны из пастеризованного молока. Это включает:
- бри
- фета
- голубой сыр
- Кесо фреска
Кофеин
Можно пить кофе или другие напитки с кофеином во время беременности, но старайтесь ограничить потребление одной или двумя чашками в день.
Искусственные подсластители
Вы можете использовать искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, если вы употребляете их умеренно.
Алкоголь
Избегайте алкоголя полностью, пока вы беременны. Употребление алкоголя во время беременности может вызвать врожденные дефекты и другие осложнения, в том числе алкогольный синдром плода.
Ежедневные требования
Теперь, когда вы прошли половину беременности, особенно важно пересмотреть свою диету.
Клиника Кливленда рекомендует:
- 2 или 3 порции постного белка в день или не менее 75 граммов в день
- 3 или более порций цельного зерна в день
- 4 или 5 порций фруктов и овощей в день
- 4 порции молочных продуктов или продуктов, богатых кальцием
Вы также должны убедиться, что вы:
- есть продукты с необходимыми жирами
- ограничение потребления продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и натрия
- принимая ваши дородовые витамины каждый день
Ваш врач может помочь вам составить более конкретный план питания с учетом вашего возраста и веса до беременности.
Магазин для: дородовые витамины.
Продовольственная тяга и отвращение к еде
Многие беременные женщины испытывают тягу к хотя бы одному типу пищи или отвращение к определенной пище. Непонятно, почему у женщин развивается тяга к пище или отвращение во время беременности, но врачи и исследователи считают, что гормоны могут играть роль.
Продовольственная тяга
Беременные женщины часто жаждут:
- шоколад
- острая пища
- фрукты
- комфортные продукты, такие как картофельное пюре и крупы
Вполне нормально иногда поддаваться этой тяге, особенно если вы жаждете продуктов, которые являются частью здорового питания.
Пищевые отвращения
В других случаях беременные женщины могут испытывать отвращение к определенным продуктам. Это означает, что они никогда не хотят есть именно эти продукты.
Это может быть проблематично, только если женщины испытывают отвращение к таким продуктам, как овощи или молочные продукты, которые важны для роста и развития ребенка.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть побочные реакции на продукты, которые необходимы для здоровой диеты во втором триместре. Ваш врач может порекомендовать вам другие продукты или добавки, чтобы компенсировать недостаток определенных питательных веществ в вашем рационе.
Увеличение веса во втором триместре
Женщины со средним весом должны набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Нормально набирать меньше веса, если вы начинаете тяжелее, или набирать больше веса, если у вас был недостаточный вес до беременности.
Дополнительный вес, который вы набираете во время беременности, обеспечивает питание вашего ребенка, а также сохраняется для грудного вскармливания после рождения ребенка.
Многие женщины начинают беспокоиться о своем весе во время беременности, но число на шкале менее важно, чем здоровое питание. Старайтесь сосредоточиться на еде разнообразных питательных продуктов, в отличие от вашего веса.
Диета, чтобы похудеть или предотвратить увеличение веса во время беременности, вредна как для вас, так и для вашего ребенка. Попытайтесь купить новую одежду, которая льстит вашей фигуре, если вы стесняетесь набрать вес
Оставаться активным
Физические упражнения во время беременности также могут помочь вам контролировать свой вес. Плавание и ходьба особенно хороши. Вам следует избегать любых экстремальных видов спорта или контактных видов спорта, таких как водные лыжи, баскетбол или футбол.
Если вы не тренировались до беременности, начните медленно и не переусердствуйте. Также важно пить много воды во время упражнений, чтобы вы не обезвоживались.
Обязательно поговорите с врачом, прежде чем начинать новые упражнения.
навынос
Вместе со своим врачом разработайте план питания, который обеспечит вам питание и заряд энергии во втором триместре. Также обсудите ваши варианты для поддержания формы.
Большая часть развития органов вашего ребенка будет происходить в течение этих недель, поэтому важно, чтобы вы были настолько здоровы, насколько это возможно на этом критическом этапе.
