вступление
Для многих женщин одна из самых больших жалоб во время беременности - это боль в спине! Где-то от половины до трех четвертей всех беременных женщин будут испытывать боли в спине.
В то время как легко определить причину болей в спине на более поздних стадиях беременности (подсказка: обвинить живот), что стоит за болями в спине в первом триместре? Вот чего ожидать.
Причины болей в спине на ранних сроках беременности
Ранняя беременность
Есть много причин боли в спине, которую вы испытываете во время беременности. Для некоторых женщин это на самом деле ранний признак беременности. Если вы испытываете боль в спине в первом триместре, может быть несколько виновников.
Увеличение гормонов
Во время беременности ваше тело выпускает гормоны, которые помогают связкам и суставам в вашем тазе размягчаться и ослабляться. Это важно для родов, позже, во время беременности. Но гормоны не только работают в вашем тазу. Они движутся по всему телу, затрагивая все ваши суставы. В первом триместре беременности это смягчение и ослабление могут непосредственно повлиять на вашу спину. Вы будете часто чувствовать это в форме болей и болей.
стресс
Стресс может быть причиной болей в спине, вне зависимости от того, беременны вы или нет. Стресс усиливает мышечную боль и напряжение, особенно в местах слабости. Если гормоны уже наносят ущерб вашим суставам и связкам, небольшое беспокойство по поводу работы, семьи, вашей беременности или чего-либо еще может иметь большое значение для боли в спине.
Второй и третий триместр
По мере того как ваша беременность прогрессирует, могут усиливаться другие факторы, способствующие обострению этой боли в спине.
Смещение центра тяжести
По мере того, как ваш живот становится больше, ваш центр тяжести ползет вперед. Это может привести к изменениям осанки, которые могут повлиять на то, как вы сидите, стоите, двигаетесь и спите. Плохая осанка, стоя слишком долго и наклоняясь, может вызвать или усугубить боль в спине.
Увеличение веса
Ваша спина также должна поддерживать растущий вес вашего ребенка, который может напрягать мышцы. Добавьте в смесь плохую осанку, и боль в спине неизбежна.
Женщины, которые имеют избыточный вес или болели в спине до беременности, подвергаются большему риску болей в спине во время беременности.
Лечение ранней боли в спине во время беременности
Независимо от того, на какой стадии беременности вы находитесь, существуют способы лечения боли в спине. Вы, вероятно, не сможете предотвратить это полностью, но вы можете помочь уменьшить боль.
Следуйте этим советам для уменьшения боли в спине на протяжении всей беременности.
- Сосредоточьтесь на поддержании хорошей осанки, когда вы сидите или стоите. Встаньте прямо, с высокой грудью, плечами назад и расслабленными.
- Старайтесь не стоять в течение долгого времени. Если вы много на ногах, попробуйте поставить одну ногу на возвышении.
- Если вам нужно что-то поднять, не забудьте сесть на корточки, а не сгибаться в талии.
- Избегайте подъема тяжелых вещей.
- Носите разумную обувь, которая предлагает поддержку.
- Попробуйте спать на боку, а не на спине, с подушками, спрятанными под животом и между колен для нежной поддержки.
- Практикуйте безопасные для беременности упражнения, предназначенные для укрепления и поддержки живота и спины.
- По мере роста живота подумайте о том, чтобы надеть поддерживающую одежду или пояс, чтобы снять нагрузку со спины.
- Исследуйте местных мануальных терапевтов, которые специализируются на уходе, связанном с беременностью, и узнайте больше о том, как корректировка может помочь облегчить боль в спине.
- Когда вы сидите, попытайтесь поднять ноги и убедитесь, что ваш стул обеспечивает хорошую поддержку спины. Используйте поясничную подушку для дополнительной поддержки нижней части спины.
- Старайтесь отдыхать.
Если кажется, что боль в спине связана с уровнем стресса, такие вещи, как медитация, пренатальная йога и дополнительный отдых, могут быть полезными способами управления уровнем стресса.
Вы можете использовать пакеты со льдом, чтобы облегчить боль в спине, и пренатальный массаж может быть чудесно расслабляющим и успокаивающим. Если ваша боль в спине чрезмерная, поговорите со своим врачом о препаратах для лечения воспаления. Вы не должны принимать какие-либо лекарства без одобрения вашего врача.
Когда обращаться к врачу
Боли в спине, как правило, нормальная часть беременности. Но в некоторых случаях это может быть признаком серьезных проблем, таких как преждевременные роды или инфекция мочевыводящих путей.
Не следует игнорировать боль в спине, которая сопровождается лихорадкой, жжением во время мочеиспускания или вагинальным кровотечением. Если вы испытываете эти симптомы, немедленно свяжитесь с врачом.
Следующие шаги
Боль в спине - нормальная, если некомфортная, часть беременности для большинства женщин. В первом триместре боль в спине обычно связана с повышением гормонов и стресса. Вы можете подвергаться большему риску болей в спине во время беременности, если вы испытывали это до беременности или у вас избыточный вес.
Вы можете минимизировать боль в спине, избегая чрезмерного стояния, надевая поддерживающую обувь и сосредотачиваясь на хорошей осанке. Хотя вы, вероятно, не сможете полностью устранить боль в спине, вам не нужно страдать. Используйте пакеты со льдом для облегчения, и весну для пренатального массажа, если это возможно. Уход за хиропрактикой также может быть эффективным для минимизации болей в спине на всех этапах беременности.
Q:
Безопасны ли пренатальные массажи и уход за хиропрактикой в первом триместре беременности?
Анонимный пациент
A:
Уход за хиропрактикой и терапия сообщений обычно нормальны в течение первого триместра беременности. При этом вам следует искать мануального терапевта и массажиста, которые были специально подготовлены для ухода за беременными женщинами. Некоторые из них будут специализироваться на дородовом, а некоторые на постнатальном уходе. Существует несколько сертификатов, поэтому проведите небольшое исследование, чтобы узнать, какую сертификацию типа имеет ваш практикующий врач, или какой тип сертификата вы хотите, чтобы ваш практикующий врач имел, когда он заботится о вас. Мануальный терапевт также предложит упражнения и растяжки, которые можно безопасно использовать во время беременности.
Дебра Салливан, PhD, MSN, RN, CNE, COIAnswers представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
