7 защемления нерва в упражнениях на шею

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

Защемленный нерв - это поврежденный или сдавленный нерв. Это развивается, когда нервный корешок поврежден или воспален. Нервный корешок - это та часть, где нерв отделяется от спинного мозга.

Вы можете защемить нерв в разных частях позвоночника, включая шею, грудной или поясничный отдел позвоночника. Защемление нерва в шее может вызвать радикулопатию. Симптомы радикулопатии могут включать онемение, покалывание, слабость и боль в руке.

Сжатые нервы поражают приблизительно 85 из каждых 100 000 взрослых в Соединенных Штатах каждый год. У взрослых среднего возраста это обычно вызвано грыжей межпозвоночного диска. Это происходит, когда один из мягких дисков между позвонками вашего позвоночника выскальзывает и раздражает соседние нервы. Это может быть результатом внезапного подъема, скручивания или изгиба.

Защемление нервов чаще всего встречается у людей в возрасте от 50 до 54 лет. У людей среднего возраста и пожилых людей это часто обусловлено возрастной дегенерацией позвоночника. Со временем диски могут укорачиваться, вызывая сжатие позвонков и раздражение соседних нервов. Рост костей также может сдавливать нервы.

Зажатый нерв на шее может ощущаться как булавки и иголки. Это может также вызвать боль и слабость в плече, руке или руке.

В тяжелых случаях требуется медицинская помощь. Но если у вас слабые симптомы, вы можете попробовать упражнения для защемления нерва в шее.

Упражнения для зажатого нерва в шее

Физиотерапевт может продемонстрировать лучшие сдавленные нервные простирания для ваших симптомов.

Слабая боль, однако, может быть облегчена с помощью мягких упражнений. Эти движения направлены на растяжение шейных мышц и облегчение давления на нервы.

Чтобы предотвратить дальнейшее повреждение нервов, делайте эти упражнения медленно. Вы можете выполнять их сидя или стоя.

Ловушка растянуть

Ваши трапециевидные мышцы находятся в задней части шеи. Если они слишком туго, они могут сжать ваш позвоночник и нервы.

Это упражнение ослабит эти мышцы и освободит застрявшие нервы.

Положите правую руку под бедро.
Левой рукой осторожно наклоните голову влево.
Пауза на 30 секунд. Повторите 3 раза с каждой стороны.

Подбородок

Этот шаг уменьшает напряжение в мышцах шеи, удлиняя шею. Это также улучшит осанку в голове и шее.

Положите пальцы на подбородок.
Аккуратно прижмите подбородок к шее, пока у вас не появится «двойной подбородок».
Задержитесь на три-пять секунд. Расслабьтесь.
Повторите три-пять раз.

Как только вы почувствуете себя комфортно, попробуйте подбородок, не используя пальцы.

Подбородок с удлинением

Вы можете добавить дополнительное движение к подбородку. Это поможет растянуть шею в другом направлении.

Для некоторых людей это упражнение может вызвать головокружение. Вы должны избегать этого, если у вас есть проблемы с головокружением.

Потяните голову назад, чтобы сделать подбородок.
Медленно наклоните голову к потолку.
Вернитесь к подбородку. Расслабьтесь.
Повторите два подхода по пять повторений.

Поворот головы

Защемление нерва может уменьшить диапазон движения вашей шеи, но повороты головы могут помочь. Выполняйте это упражнение медленно и контролируемо. Если вы чувствуете боль, попробуйте небольшие движения.

Выпрямите голову и шею. Смотреть вперед.
Медленно поверните голову вправо. Пауза от пяти до 10 секунд.
Медленно поверните налево. Пауза от пяти до 10 секунд.
Вы также можете наклонить голову из стороны в сторону, вверх и вниз.

Изгиб шеи

Если у вас зажат нерв на шее, упражнения, такие как изгибы шеи, обеспечат облегчение. Вы также должны делать это медленно.

Аккуратно опустите подбородок вниз и к груди.
Пауза. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 5-10 раз.

Плечевой крен

Рулоны плеча снимают напряжение в плечах и шее. Это может помочь снять давление и боль от защемления нерва.

Поднимите лопатки вверх, а затем поверните их назад и вниз.
Повторите пять-шесть раз.
Повторите в противоположном направлении.

Другие зажатые нервы

В дополнение к растяжкам, вы можете попробовать другие методы лечения защемления нервов. Эти методы будут разжимать нервы, ослаблять напряженные мышцы и уменьшать боль. Если у вас есть легкие симптомы, вы можете найти облегчение от:

остальное
мягкий шейный воротник
горячий или холодный компресс
практикуя хорошую осанку
нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
иглоукалывание
массаж
йога

Более болезненные случаи требуют медицинской помощи.

Симптомы сдавленного нерва

Симптомы сдавленного нерва могут варьироваться от легкой до тяжелой. Также возможно сдавить нерв без каких-либо симптомов.

Общие симптомы включают в себя:

булавки и иголки
мышечная слабость
обжигающее ощущение
онемение
боль, которая излучает наружу
боль при движении шеи или головы
плохой диапазон движения шеи

Когда обратиться к врачу

Сжатые нервы могут рассосаться самостоятельно. Это может занять дни, недели или месяцы.

Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не проходят в домашних условиях. Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если ваши симптомы серьезны или ухудшаются.

Врач может направить вас к физиотерапевту. В зависимости от ваших симптомов, они могут также предложить пероральные кортикостероиды, инъекции стероидов или хирургическое вмешательство.

навынос

Если у вас зажат нерв на шее, эти упражнения могут помочь. Они помогут расслабить нерв и ослабить напряженные мышцы.

Делайте эти растяжки аккуратно и аккуратно. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, не заставляйте его. Физиотерапевт может показать вам лучшие движения для ваших симптомов.

Вы также можете попробовать другие методы лечения защемления нерва, такие как НПВП и горячий или холодный компресс.

Если ваши симптомы серьезны или не проходят, обратитесь к врачу.