обзор
Защемленный нерв - это поврежденный или сдавленный нерв. Это развивается, когда нервный корешок поврежден или воспален. Нервный корешок - это та часть, где нерв отделяется от спинного мозга.
Вы можете защемить нерв в разных частях позвоночника, включая шею, грудной или поясничный отдел позвоночника. Защемление нерва в шее может вызвать радикулопатию. Симптомы радикулопатии могут включать онемение, покалывание, слабость и боль в руке.
Сжатые нервы поражают приблизительно 85 из каждых 100 000 взрослых в Соединенных Штатах каждый год. У взрослых среднего возраста это обычно вызвано грыжей межпозвоночного диска. Это происходит, когда один из мягких дисков между позвонками вашего позвоночника выскальзывает и раздражает соседние нервы. Это может быть результатом внезапного подъема, скручивания или изгиба.
Защемление нервов чаще всего встречается у людей в возрасте от 50 до 54 лет. У людей среднего возраста и пожилых людей это часто обусловлено возрастной дегенерацией позвоночника. Со временем диски могут укорачиваться, вызывая сжатие позвонков и раздражение соседних нервов. Рост костей также может сдавливать нервы.
Зажатый нерв на шее может ощущаться как булавки и иголки. Это может также вызвать боль и слабость в плече, руке или руке.
В тяжелых случаях требуется медицинская помощь. Но если у вас слабые симптомы, вы можете попробовать упражнения для защемления нерва в шее.
Упражнения для зажатого нерва в шее
Физиотерапевт может продемонстрировать лучшие сдавленные нервные простирания для ваших симптомов.
Слабая боль, однако, может быть облегчена с помощью мягких упражнений. Эти движения направлены на растяжение шейных мышц и облегчение давления на нервы.
Чтобы предотвратить дальнейшее повреждение нервов, делайте эти упражнения медленно. Вы можете выполнять их сидя или стоя.
Ловушка растянуть
Ваши трапециевидные мышцы находятся в задней части шеи. Если они слишком туго, они могут сжать ваш позвоночник и нервы.
Это упражнение ослабит эти мышцы и освободит застрявшие нервы.
- Положите правую руку под бедро.
- Левой рукой осторожно наклоните голову влево.
- Пауза на 30 секунд. Повторите 3 раза с каждой стороны.
Подбородок
Этот шаг уменьшает напряжение в мышцах шеи, удлиняя шею. Это также улучшит осанку в голове и шее.
- Положите пальцы на подбородок.
- Аккуратно прижмите подбородок к шее, пока у вас не появится «двойной подбородок».
- Задержитесь на три-пять секунд. Расслабьтесь.
- Повторите три-пять раз.
Как только вы почувствуете себя комфортно, попробуйте подбородок, не используя пальцы.
Подбородок с удлинением
Вы можете добавить дополнительное движение к подбородку. Это поможет растянуть шею в другом направлении.
Для некоторых людей это упражнение может вызвать головокружение. Вы должны избегать этого, если у вас есть проблемы с головокружением.
- Потяните голову назад, чтобы сделать подбородок.
- Медленно наклоните голову к потолку.
- Вернитесь к подбородку. Расслабьтесь.
- Повторите два подхода по пять повторений.
Поворот головы
Защемление нерва может уменьшить диапазон движения вашей шеи, но повороты головы могут помочь. Выполняйте это упражнение медленно и контролируемо. Если вы чувствуете боль, попробуйте небольшие движения.
- Выпрямите голову и шею. Смотреть вперед.
- Медленно поверните голову вправо. Пауза от пяти до 10 секунд.
- Медленно поверните налево. Пауза от пяти до 10 секунд.
- Вы также можете наклонить голову из стороны в сторону, вверх и вниз.
Изгиб шеи
Если у вас зажат нерв на шее, упражнения, такие как изгибы шеи, обеспечат облегчение. Вы также должны делать это медленно.
- Аккуратно опустите подбородок вниз и к груди.
- Пауза. Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 5-10 раз.
Плечевой крен
Рулоны плеча снимают напряжение в плечах и шее. Это может помочь снять давление и боль от защемления нерва.
- Поднимите лопатки вверх, а затем поверните их назад и вниз.
- Повторите пять-шесть раз.
- Повторите в противоположном направлении.
Другие зажатые нервы
В дополнение к растяжкам, вы можете попробовать другие методы лечения защемления нервов. Эти методы будут разжимать нервы, ослаблять напряженные мышцы и уменьшать боль. Если у вас есть легкие симптомы, вы можете найти облегчение от:
- остальное
- мягкий шейный воротник
- горячий или холодный компресс
- практикуя хорошую осанку
- нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
- иглоукалывание
- массаж
- йога
Более болезненные случаи требуют медицинской помощи.
Симптомы сдавленного нерва
Симптомы сдавленного нерва могут варьироваться от легкой до тяжелой. Также возможно сдавить нерв без каких-либо симптомов.
Общие симптомы включают в себя:
- булавки и иголки
- мышечная слабость
- обжигающее ощущение
- онемение
- боль, которая излучает наружу
- боль при движении шеи или головы
- плохой диапазон движения шеи
Когда обратиться к врачу
Сжатые нервы могут рассосаться самостоятельно. Это может занять дни, недели или месяцы.
Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не проходят в домашних условиях. Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если ваши симптомы серьезны или ухудшаются.
Врач может направить вас к физиотерапевту. В зависимости от ваших симптомов, они могут также предложить пероральные кортикостероиды, инъекции стероидов или хирургическое вмешательство.
навынос
Если у вас зажат нерв на шее, эти упражнения могут помочь. Они помогут расслабить нерв и ослабить напряженные мышцы.
Делайте эти растяжки аккуратно и аккуратно. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, не заставляйте его. Физиотерапевт может показать вам лучшие движения для ваших симптомов.
Вы также можете попробовать другие методы лечения защемления нерва, такие как НПВП и горячий или холодный компресс.
Если ваши симптомы серьезны или не проходят, обратитесь к врачу.
