Самомассаж: как массировать шею, голову, спину и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если вы чувствуете напряжение или боль, массаж может помочь вам чувствовать себя лучше. Это практика надавливания и растирания кожи и мышц. Он имеет много физических и психических преимуществ, включая облегчение боли и расслабление.

Однако вам не всегда нужно посещать массажиста, чтобы пожинать плоды. Для некоторых типов заболеваний также полезен самомассаж.

Во время самомассажа вы используете руки для манипулирования своими мышцами. Это включает разминание кожи и оказание давления в определенных местах.

Если вы хотите попробовать самомассаж для облегчения боли, полезно знать об определенных методах, которые помогут вам получить максимальную отдачу от него. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Каковы преимущества самомассажа?

Самомассаж - это простой и удобный способ насладиться преимуществами массажной терапии. Как метод DIY, это может быть сделано в комфорте вашего собственного дома.

Как и массаж в целом, самомассаж может помочь облегчить:

• стресс
• тревожность
• головные боли
• расстройства пищеварения
• напряжение мышц
• мышечное напряжение
• боль

При включении в комплексный план лечения самомассаж может также помочь в лечении хронических состояний, таких как фибромиалгия или артрит. Это не должно заменить обычное медицинское лечение.

Кроме того, если вы получаете профессиональный массаж, самомассаж может продлить преимущества и обеспечить облегчение между сеансами.

Какие виды боли могут помочь самому массажу?

Самомассаж может облегчить незначительные виды боли, включая боль в:

• глава
• шея
• плечи
• живот
• верхняя и нижняя часть спины
• ягодичные
• бедра

Если ваша боль вызвана опухшей мышцей, у вас также может быть нервная боль. Это может произойти, когда мышца давит на нерв. Но, используя самомассаж для снятия мышечной боли, вы также можете уменьшить нервную боль.

Ниже приведены методы самомассажа для распространенных видов боли.

Самомассаж при болях в шее

Боль в шее часто вызвана чрезмерным использованием и плохой осанкой. Это может происходить в повседневной жизни, например, когда вы сидите на ноутбуке или телефоне или читаете в постели без соответствующей поддержки шеи.

Если ваша шея чувствует себя напряженной и болезненной, попробуйте эту терапевтическую технику самомассажа. Это также может быть полезно, если у вас есть узел на шее.

Шаги, чтобы следовать

1. Опустите плечи от ушей. Выпрямить шею и спину.
2. Найдите болезненные области на вашей шее. Сильно нажмите пальцами.
3. Аккуратно двигайте пальцами круговыми движениями. Повторите в противоположном направлении.
4. Продолжайте в течение 3-5 минут.

Самомассаж от головной боли, боли и напряжения

Если вы испытываете головную боль, самомассаж может помочь снять напряжение и улучшить расслабление. Это может быть особенно полезно, если ваша головная боль вызвана стрессом.

Вот один из способов сделать массаж головы.

Шаги, чтобы следовать

1. Опустите плечи от ушей. Выпрямить шею и спину.
2. Найдите основание вашего черепа. Поместите указатель и средние пальцы каждой руки в центр, касаясь кончиками пальцев.
3. Слегка надавите и проведите пальцами наружу или вниз, двигаясь в том направлении, которое вам больше нравится.
4. Двигайте пальцами небольшими круговыми движениями. Сосредоточьтесь на напряженных местах, а также на участках вокруг него.

Вы также можете помассировать свои виски, шею и плечи.

Чтобы еще больше расслабиться, попробуйте этот массаж, слушая расслабляющую музыку.

Самомассаж для снятия запоров

Запор может вызвать боль в животе и дискомфорт. Хотя запор можно лечить слабительными средствами, также может помочь брюшной самомассаж.

Этот вид массажа обеспечивает облегчение, стимулируя испражнения. Это может также уменьшить вздутие живота, спазмы и брюшной герметичности.

Для выполнения самостоятельного массажа при запорах выполните следующие действия.

Шаги, чтобы следовать

1. Ложись на спину. Положите руки ладонями вниз на правую сторону нижней части живота, возле тазовой кости.
2. Слегка помассируйте круговыми движениями, двигаясь к ребрам.
3. Продолжайте через живот к левым ребрам.
4. Продолжайте двигаться вниз по левой стороне живота, двигаясь к кости таза.
5. Массируйте пупок от 2 до 3 минут, двигаясь круговыми движениями.

Питье большего количества воды, достаточное количество клетчатки и регулярные физические упражнения могут также помочь ослабить ваш запор.

Самомассаж при болях в спине

Боль в спине является очень распространенным состоянием. У этого может быть много причин, включая, но не ограничиваясь:

• мышечные напряжения или спазмы
• нервное раздражение
• повреждение диска
• структурные проблемы

Нежные упражнения, такие как ходьба, йога или определенные виды растяжек, могут облегчить боль в спине.

Могут помочь обезболивающие средства, отпускаемые без рецепта, а также использование грелок или холодных компрессов на спине. Массаж может также предложить некоторое облегчение, в том числе самомассаж.

Вот две техники, которые можно попробовать при болях в спине:

Самомассаж нижней части спины

Этот метод хорошо работает для массажа нижней части спины. Вам не нужно никакого оборудования.

Шаги, чтобы следовать

1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Выпрями спину.
2. Положите большие пальцы на каждую сторону крестца, плоскую треугольную кость в нижней части позвоночника.
3. Двигайте большими пальцами маленькими круговыми движениями, двигаясь вверх и вниз по крестцу.
4. Приложите давление на любые напряженные места. Пауза, затем отпустите.
5. Продолжайте по мере необходимости и не забывайте дышать глубоко.

Кроме того, вы можете попробовать сделать этот массаж в кресле. Обязательно посадите ноги на пол и сядьте прямо.

Теннисный мяч самомассаж

Вы также можете массировать спину, лежа на теннисном мяче. Сильное давление мяча может снять напряжение в спине.

Шаги, чтобы следовать

1. Лягте на пол на спину, согнув колени.
2. Положите теннисный мяч прямо под напряженное место на спине. Держите от 20 до 30 секунд.
3. Чтобы добавить больше давления, осторожно поверните свое тело, чтобы опираться на теннисный мяч. Вы также можете пересечь одну лодыжку через противоположное колено, чтобы увеличить давление.

Когда вы закончите, откатитесь от мяча, а затем вставайте. Катание на мяче может вызвать боль.

Советы по безопасности

Самомассаж уместен, если у вас легкая боль. Но если боль интенсивная или постоянная, лучше обратиться к врачу, прежде чем пытаться использовать техники самосовершенствования.

Если вы не уверены, что вызывает у вас боль, самомассаж может ухудшить ваши симптомы.

Кроме того, самомассаж и другие виды массажа могут быть небезопасными для некоторых людей. Будьте осторожны или сначала поговорите со своим врачом, если у вас есть:

• переломы
• ожоги
• заживление ран
• нарушения свертываемости крови
• разжижающие кровь лекарства
• тромбоз глубоких вен
• тяжелый остеопороз
• тяжелая тромбоцитопения
• рак

Обратите внимание, как вы себя чувствуете во время и после массажа. Если боль усиливается или не проходит, самомассаж может быть не лучшим вариантом.

Проконсультируйтесь с врачом, если самомассаж не облегчает вашу боль или усиливает ее.

Суть

Если вы испытываете слабую боль, самомассаж может помочь ослабить ваши симптомы. Это удобный и простой способ снять напряжение и дискомфорт. Вы также можете использовать его как метод профилактического ухода за собой.

Для достижения наилучших результатов, будьте нежны со своим телом и обращайте внимание на свою боль.

Обратитесь за медицинской помощью, если боль усиливается, не проходит или у вас появляются новые симптомы. Ваш врач может определить причину вашей боли, а также наилучшее лечение для вашей ситуации.